Apa Sebenarnya Turun Berat Cepat: Air, Lemak dan Matematik
Minggu pertama mana-mana diet yang serius, skala boleh turun dengan cepat, dan rasanya seperti bukti rancangan itu adalah satu keajaiban. Saya telah hidup setinggi itu. Kemudian ia terhenti, dan anda rasa dikhianati. Hakikatnya ialah kebanyakan terjunan awal itu tidak pernah gemuk, dan memahami mengapa menyelamatkan kewarasan saya.
Ini bukan nasihat perubatan. Ini adalah pecahan jujur tentang apa yang sebenarnya meninggalkan badan anda apabila penurunan berat badan kelihatan sangat pantas, jadi anda tidak panik atau berhenti apabila minggu ajaib berakhir.
Ilusi minggu pertama
Apabila anda memotong kanji dan garam, badan anda mengeluarkan banyak air yang disimpan bersama-sama dengannya. Itu boleh muncul sebagai beberapa paun dalam beberapa hari, dan ia adalah berat sebenar dari skala, tetapi ia tidak gemuk. Rancangan televisyen dengan jumlah minggu pertama yang besar sangat bergantung pada perkara ini, serta peserta yang sangat berat untuk memulakannya dan mengharunginya dalam keadaan yang tidak didiami oleh sesiapa di rumah.
Saya akan menimbang setiap hari dan melihat penurunan awal dengan a skala bilik air digital, rasa macam genius. Kemudian air telah hilang, skala melambatkan ke kadar sebenar kehilangan lemak, dan saya akan menganggap saya telah memecahkan sesuatu. Saya tidak. Percikan bunga api baru sahaja tamat.
Matematik yang tidak menipu
Kehilangan lemak berjalan pada persamaan yang degil: anda perlu menggunakan lebih banyak tenaga daripada yang anda ambil, secara konsisten, dari semasa ke semasa. Tiada muslihat yang mengalahkannya. Defisit yang wajar menghasilkan kehilangan lemak mingguan yang wajar dan tidak ketara. Apa-apa sahaja yang lebih pantas daripada itu ialah air, atau otot yang anda akan menyesali kehilangannya.
Saya membina defisit saya daripada pemotongan sederhana serta lebih banyak pergerakan harian, memerhatikan langkah saya pada a penjejak kecergasan. Nombor mingguan adalah membosankan berbanding minggu pertama. Membosankan adalah maksudnya; membosankan adalah lemak sebenar.
Apa kos kerugian yang cepat
Tolak untuk kerugian yang sangat cepat dan anda membayarnya. Saya mengalami kekejangan, keletihan yang berterusan, mudah marah, dan perasaan longgar dan lemah yang datang daripada penurunan berat badan lebih cepat daripada yang anda mahukan. Lebih teruk lagi, kehilangan gaya rempuhan pantas menjalurkan otot bersama-sama dengan lemak, menjadikan anda lebih ringan tetapi lebih lemah dan lebih lembut. Itu adalah bertentangan dengan mengapa kebanyakan kita bermula.
Melindungi otot adalah perkara yang membezakan antara menurunkan berat badan dan meningkatkan badan anda. Satu sudu daripada serbuk protein untuk mencapai sasaran saya, ditambah dengan kerja kekuatan dumbbell boleh laras beberapa kali seminggu, bermakna berat badan saya turun kebanyakannya gemuk. Langkau itu dan skala masih bergerak, tetapi anda tidak akan menyukai apa yang tinggal.
Membaca skala dengan jujur
Oleh kerana air berayun sangat liar dari hari ke hari, satu timbangan tidak memberitahu anda hampir tiada apa-apa. Saya mula log masuk nombor dalam a jurnal kecergasan dan hanya mempercayai purata mingguan. Itu melancarkan garam, penghidratan, dan bunyi hormon menjadi satu baris yang sebenarnya saya boleh baca. Purata aliran menurun selama beberapa minggu adalah satu-satunya isyarat yang penting.
Saya juga berhenti membiarkan skala menjadi satu-satunya hakim. Pita pengukur di sekeliling pinggang selalunya terus menurun selama beberapa minggu skala tidak bergerak, kerana lemak pergi semasa air beralih ke sekeliling. Dua instrumen, dibaca selama beberapa minggu, pukul satu nombor dibaca setiap hari.
Apa yang saya harap saya tahu lebih awal
Jangkakan minggu pertama yang cepat, kebanyakannya air, kemudian kisar jujur yang lebih perlahan. Jangan silap kerinduan sebagai kegagalan. Jangan mengejar angka dramatik dengan kelaparan, kerana badan yang anda inginkan dibina berdasarkan kehilangan lemak secara perlahan sambil mengekalkan otot. Tetapkan defisit, lindungi otot, baca purata mingguan, dan biarkan matematik yang membosankan melakukan apa yang selalu dilakukannya. Cepat adalah kebanyakannya ilusi. Yang sebenarnya ialah sabar.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan skala bilik air digital merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →
