Czym naprawdę jest szybka utrata wagi: woda, tłuszcz i matematyka
W pierwszym tygodniu każdej poważnej diety waga może spaść niepokojąco szybko i wydaje się to dowodem na to, że plan jest cudem. Żyłem tak wysoko. Potem wszystko ustaje i czujesz się zdradzony. Prawda jest taka, że większość tego wczesnego skoku nigdy nie była gruba, a zrozumienie dlaczego uratowało mi zdrowie psychiczne.
To nie jest porada lekarska. Jest to uczciwy rozkład tego, co faktycznie opuszcza Twoje ciało, gdy utrata wagi wygląda podejrzanie szybko, dzięki czemu nie wpadasz w panikę ani nie poddajesz się, gdy magiczny tydzień dobiegnie końca.
Iluzja pierwszego tygodnia
Kiedy tniesz skrobię i sól, organizm wydala wraz z nią dużo zmagazynowanej wody. W ciągu kilku dni może to oznaczać kilka funtów i jest to rzeczywista waga w skali, ale nie oznacza tłuszczu. Programy telewizyjne z ogromną liczbą widzów w pierwszym tygodniu opierają się na tym, a także na uczestnikach, którzy na początku są bardzo ciężcy i przegrywają w warunkach, w których nikt w domu nie żyje.
Ważyłam się codziennie i obserwowałam wczesny spadek za pomocą a cyfrowa waga łazienkowa, czując się jak geniusz. Potem wody już nie było, waga zwolniła do faktycznego tempa utraty tkanki tłuszczowej i przypuszczam, że coś złamałem. Nie miałem. Fajerwerki właśnie się skończyły.
Matematyka, która nie kłamie
Utrata tkanki tłuszczowej przebiega według upartego równania: z biegiem czasu musisz stale zużywać więcej energii, niż przyjmujesz. Nie ma triku, który by to przebił. Rozsądny deficyt powoduje rozsądną, niespektakularną cotygodniową utratę tkanki tłuszczowej. Wszystko, co jest znacznie szybsze, to woda lub mięśnie, których utraty będziesz żałować.
Swoje deficyty zbudowałem na skromnym cięciu i większej liczbie codziennego ruchu, obserwując swoje kroki na monitor kondycji. Tygodniowe liczby były nudne w porównaniu z pierwszym tygodniem. Chodziło o nudę; nudne było naprawdę grube.
Ile kosztuje szybka strata
Nalegaj na bardzo szybką stratę, a zapłacisz za to. Miałem skurcze, ciągłe zmęczenie, drażliwość i uczucie rozluźnienia, które wynika z szybszego spadku wagi, niż chce tego twoje ciało. Co gorsza, szybka utrata w wyniku wypadku powoduje utratę mięśni wraz z tłuszczem, przez co jesteś lżejszy, ale słabszy i bardziej miękki. To przeciwieństwo tego, dlaczego większość z nas zaczyna.
Ochrona mięśni jest tym, co robi różnicę między utratą wagi a poprawą sylwetki. Miarka proszek białkowy trafić w cel, plus praca siłowa regulowane hantle kilka razy w tygodniu, co oznaczało, że schudłam głównie z tłuszczu. Pomiń je, a skala nadal będzie się przesuwać, ale nie spodoba ci się to, co pozostało.
Uczciwie czytając skalę
Ponieważ woda waha się z dnia na dzień tak gwałtownie, pojedyncze ważenie nie mówi prawie nic. Zacząłem rejestrować numer w a dziennik fitness i ufając jedynie średniej tygodniowej. To wygładziło sól, nawodnienie i szum hormonalny w linii, którą mogłem przeczytać. Jedynym sygnałem, który ma znaczenie, jest średnia tendencja spadkowa na przestrzeni tygodni.
Przestałam też pozwalać, aby waga była jedynym sędzią. Taśma miernicza w talii często opadała, gdy waga pozostawała nieruchoma przez kilka tygodni, ponieważ tłuszcz wypływał wraz z przemieszczaniem się wody. Dwa instrumenty, czytane tygodniami, pobiły jeden numer czytany codziennie.
Co chciałbym wiedzieć wcześniej
Spodziewaj się szybkiego, głównie wodnego pierwszego tygodnia, a potem wolniejszego, uczciwego grindu. Nie myl pracy z porażką. Nie goń za dramatycznymi liczbami głodując, ponieważ wymarzoną sylwetkę zbudowano na powolnej utracie tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu mięśni. Ustaw deficyt, chroń mięśnie, czytaj średnią tygodniową i pozwól nudnej matematyce robić dokładnie to, co zawsze. Szybkość jest w większości iluzją. Prawdziwa rzecz to cierpliwość.
Gotowy na zakupy? Porównaj cyfrowa waga łazienkowa w sklepach → 📚 Lub przeglądaj programy i plany fitness w Towary cyfrowe →