Что такое быстрая потеря веса на самом деле: вода, жир и математика
В первую неделю любой серьезной диеты весы могут падать пугающе быстро, и это кажется доказательством того, что план — чудо. Я жил так высоко. Затем все останавливается, и вы чувствуете себя преданным. Правда в том, что большая часть этого раннего погружения никогда не была жирной, и понимание того, почему, спасло мое здравомыслие.
Это не медицинский совет. Это честный анализ того, что на самом деле покидает ваше тело, когда потеря веса выглядит подозрительно быстрой, поэтому вам не придется паниковать и не бросать курить, когда волшебная неделя закончится.
Иллюзия первой недели
Когда вы отказываетесь от крахмала и соли, ваше тело вместе с ней теряет много накопленной воды. За несколько дней это может проявиться в нескольких фунтах, и это настоящий вес, зашкаливающий, но это не жир. Телевизионные шоу с огромным количеством зрителей в первую неделю в значительной степени опираются на это, плюс участники, которые с самого начала очень тяжелые и прожигают это в условиях, в которых никто дома не живет.
Я взвешивался ежедневно и наблюдал за ранним падением с помощью цифровые весы для ванной комнаты, чувствуя себя гением. Затем вода ушла, весы замедлились до реальных темпов потери жира, и я решил, что что-то сломал. Я этого не сделал. Фейерверк только что закончился.
Математика, которая не лжет
Сжигание жира происходит по упрямому уравнению: вам нужно постоянно и с течением времени использовать больше энергии, чем вы потребляете. Нет никакого трюка, который мог бы победить это. Разумный дефицит приводит к разумной, незаметной еженедельной потере жира. Что-то значительно более быстрое, чем это, — это вода или мышцы, о потере которых вы собираетесь пожалеть.
Я создал свой дефицит за счет скромного сокращения плюс большего количества ежедневных движений, наблюдая за своими шагами на тренажере. фитнес-трекер. Еженедельные номера были скучными по сравнению с первой неделей. Суть была в том, что это было скучно; скучно было по-настоящему жирно.
Чего стоят быстрые потери
Стремитесь к очень быстрой потере, и вы заплатите за это. У меня были судороги, постоянная усталость, раздражительность и чувство вялости, изнуренности, возникающее из-за того, что я терял вес быстрее, чем хочет ваше тело. Хуже того, быстрая потеря веса приводит к потере мышц вместе с жиром, в результате чего вы становится легче, но слабее и мягче. Это противоположно тому, почему большинство из нас начинают.
Защита мышц – это то, что определяет разницу между потерей веса и улучшением вашего тела. Немного протеиновый порошок чтобы достичь своей цели, плюс силовая работа с регулируемые гантели несколько раз в неделю, это означало, что вес, который я потерял, был в основном жирным. Пропустите их, и весы все равно будут двигаться, но то, что осталось, вам не понравится.
Чтение шкалы честно
Поскольку изо дня в день вода сильно колеблется, одно взвешивание почти ни о чем не скажет. Я начал записывать номер в фитнес-журнал и доверяя только среднему недельному показателю. Это сгладило соль, гидратацию и гормональный шум, превратив их в линию, которую я действительно мог прочитать. Единственным важным сигналом является снижение среднего показателя в течение нескольких недель.
Я также перестал позволять весам быть единственным судьей. Рулетка на талии часто опускалась в течение нескольких недель, а весы оставались неподвижными, потому что жир уходил, а вода перемещалась. Два инструмента, читаемые в течение нескольких недель, превосходят одно число, читаемое ежедневно.
То, что я хотел бы знать раньше
Ожидайте быстрой, преимущественно водной первой недели, а затем более медленного и честного измельчения. Не принимайте измельчение за неудачу. Не гонитесь за впечатляющими цифрами, голодая, потому что тело, которое вы хотите, построено на медленном сжигании жира при сохранении мышечной массы. Установите дефицит, защитите мышцы, прочитайте среднее значение за неделю и позвольте скучной математике делать то, что она делает всегда. Быстрота — это по большей части иллюзия. Настоящая вещь — терпение.
Готовы делать покупки? Сравнить цифровые весы для ванной комнаты по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →
