Kupunguza Uzito Haraka Ni Nini: Maji, Mafuta na Hisabati
Wiki ya kwanza ya lishe yoyote kali, kipimo kinaweza kushuka haraka sana, na inahisi kama dhibitisho kwamba mpango huo ni muujiza. Nimeishi juu kiasi hicho. Kisha inasimama, na unahisi kusalitiwa. Ukweli ni kwamba sehemu kubwa ya poromoko hilo la mapema haikuwahi kunenepa, na kuelewa ni kwa nini niliokoa akili yangu timamu.
Huu sio ushauri wa matibabu. Ni uchanganuzi wa ukweli wa kile kinachoacha mwili wako wakati kupoteza uzito kunaonekana haraka sana, kwa hivyo usiogope au kuacha wiki ya uchawi inapoisha.
Udanganyifu wa wiki ya kwanza
Unapokata wanga na chumvi, mwili wako humwaga maji mengi yaliyohifadhiwa pamoja nayo. Hiyo inaweza kuonekana kama pauni kadhaa kwa siku chache, na ni uzito halisi kutoka kwa kiwango, lakini sio mafuta. Vipindi vya televisheni vilivyo na nambari nyingi za wiki ya kwanza hutegemea sana hili, pamoja na washindani ambao ni wazito sana kuanza na kulipitia chini ya hali ambayo hakuna mtu nyumbani anayeishi.
Ningepima kila siku na kutazama kushuka mapema na a kiwango cha bafuni ya dijiti, kujisikia kama genius. Kisha maji yalikuwa yamekwenda, kiwango kilipungua kwa kasi halisi ya kupoteza mafuta, na ningedhani nimevunja kitu. sikuwa. Fataki zilikuwa zimeisha.
Hesabu ambayo haidanganyi
Upotezaji wa mafuta huendesha kwa usawa wa mkaidi: unapaswa kutumia nishati zaidi kuliko unavyochukua, mara kwa mara, kwa muda. Hakuna ujanja unaoushinda. Upungufu wa busara hutoa hasara ya mafuta ya kila wiki yenye busara, isiyo ya kuvutia. Kitu chochote haraka sana kuliko hicho ni maji, au ni misuli ambayo unakaribia kujuta kuipoteza.
Niliunda upungufu wangu kutoka kwa upunguzaji wa kawaida pamoja na harakati zaidi za kila siku, nikitazama hatua zangu kwenye a mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili. Nambari za kila wiki zilikuwa za kuchosha ikilinganishwa na wiki ya kwanza. Kuchosha ilikuwa ni uhakika; boring ilikuwa mafuta halisi kwenda.
Ni gharama gani za upotezaji wa haraka
Sukuma kwa hasara ya haraka sana na unalipia. Nimekuwa na matumbo, uchovu wa mara kwa mara, kuwashwa, na hisia zisizo huru, za kushuka zinazotokana na kupungua kwa uzito haraka kuliko mwili wako unavyotaka. Mbaya zaidi, upotezaji wa mtindo wa mvurugo wa haraka hukata misuli pamoja na mafuta, na kukuacha kuwa mwepesi lakini dhaifu na laini. Hiyo ni kinyume cha kwa nini wengi wetu huanza.
Kulinda misuli ni nini hufanya tofauti kati ya kupoteza uzito na kuboresha mwili wako. Kijiko cha poda ya protini kugonga lengo langu, pamoja na kufanya kazi kwa nguvu dumbbells zinazoweza kubadilishwa mara chache kwa wiki, ilimaanisha uzito niliopoteza ulikuwa mnene sana. Ruka hizo na kiwango bado kinasonga, lakini hautapenda kilichobaki.
Kusoma mizani kwa uaminifu
Kwa sababu maji huyumba sana siku hadi siku, kipimo kimoja hakiambii chochote. Nilianza kuweka nambari kwenye a jarida la mazoezi ya mwili na kuamini wastani wa kila wiki pekee. Hiyo ililainisha chumvi, maji, na kelele ya homoni kwenye mstari ambao ningeweza kusoma. Kiwango cha wastani cha kushuka kwa wiki ndio ishara pekee ambayo ni muhimu.
Pia niliacha kuruhusu mizani iwe mwamuzi pekee. Kipimo cha mkanda kuzunguka kiuno mara nyingi kiliendelea kushuka kwa wiki kiwango kilikaa tuli, kwa sababu mafuta yalikuwa yakiondoka wakati maji yanazunguka. Vyombo viwili, vilivyosomwa kwa wiki, vinapiga nambari moja inayosomwa kila siku.
Ninachotamani ningejua mapema
Tarajia haraka, mara nyingi-maji wiki ya kwanza, kisha saga polepole zaidi. Usikose kusaga kwa kushindwa. Usifuate nambari za kushangaza kwa kufa na njaa, kwa sababu mwili unaotaka umejengwa kwa kupoteza mafuta polepole wakati wa kuweka misuli. Weka nakisi, linda misuli, soma wastani wa kila wiki, na acha hesabu ya boring ifanye kile kinachofanya kila wakati. Haraka mara nyingi ni udanganyifu. Ukweli ni mvumilivu.
Je, uko tayari kununua? Linganisha kiwango cha bafuni ya dijiti katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →