การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคืออะไร: น้ำ ไขมัน และคณิตศาสตร์
สัปดาห์แรกของการรับประทานอาหารอย่างจริงจัง ระดับอาจลดลงอย่างรวดเร็วอย่างน่าตกใจ และรู้สึกเหมือนเป็นการพิสูจน์ว่าแผนดังกล่าวคือปาฏิหาริย์ ฉันมีชีวิตอยู่สูงขนาดนั้น จากนั้นมันก็หยุดและคุณรู้สึกถูกหักหลัง ความจริงก็คือการกระโดดในช่วงแรกๆ ส่วนใหญ่ไม่เคยอ้วน และเข้าใจว่าทำไมฉันถึงรักษาสุขภาพจิตไว้ได้
นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ มันเป็นการแจกแจงโดยสุจริตถึงสิ่งที่ออกจากร่างกายของคุณเมื่อการลดน้ำหนักดูรวดเร็วอย่างน่าสงสัย ดังนั้นคุณจึงไม่ตื่นตระหนกหรือเลิกเมื่อสัปดาห์มหัศจรรย์สิ้นสุดลง
ภาพลวงตาในสัปดาห์แรก
เมื่อคุณตัดแป้งและเกลือ ร่างกายของคุณจะหลั่งน้ำที่สะสมไว้จำนวนมากไปด้วย ซึ่งสามารถแสดงน้ำหนักได้หลายปอนด์ในเวลาไม่กี่วัน และมันเป็นน้ำหนักจริงนอกตาชั่ง แต่ก็ไม่ได้อ้วน รายการโทรทัศน์ที่มีจำนวนมหาศาลในสัปดาห์แรกต้องอาศัยสิ่งนี้อย่างมาก รวมถึงผู้เข้าแข่งขันที่เริ่มต้นอย่างยากลำบากและผ่านมันไปได้ภายใต้เงื่อนไขที่ไม่มีใครอยู่บ้าน
ฉันจะชั่งน้ำหนักทุกวันและดูการลดลงในช่วงต้นด้วย เครื่องชั่งน้ำหนักดิจิตอลรู้สึกเหมือนเป็นอัจฉริยะ จากนั้นน้ำก็หายไป ระดับก็ช้าลงตามอัตราที่แท้จริงของการลดไขมัน และฉันคิดว่าฉันทำอะไรบางอย่างพัง ฉันไม่ได้. ดอกไม้ไฟเพิ่งจบลง
คณิตศาสตร์ที่ไม่โกหก
การสูญเสียไขมันดำเนินไปตามสมการที่ดื้อรั้น: คุณต้องใช้พลังงานมากกว่าที่รับเข้าไปอย่างสม่ำเสมอเมื่อเวลาผ่านไป ไม่มีเคล็ดลับใดที่จะเอาชนะมันได้ การขาดดุลอย่างสมเหตุสมผลทำให้เกิดการสูญเสียไขมันรายสัปดาห์อย่างสมเหตุสมผลและไม่น่าประทับใจ อะไรก็ตามที่เร็วกว่านั้นมาก ก็คือน้ำ หรือกล้ามเนื้อที่คุณจะต้องเสียใจที่สูญเสียไป
ฉันสร้างการขาดดุลจากการตัดแบบพอประมาณบวกกับการเคลื่อนไหวในแต่ละวันมากขึ้น โดยสังเกตก้าวของฉันใน ตัวติดตามฟิตเนส. ตัวเลขรายสัปดาห์น่าเบื่อเมื่อเทียบกับสัปดาห์แรก น่าเบื่อคือประเด็น ความน่าเบื่อคือความอ้วนที่แท้จริง
ต้นทุนขาดทุนเร็วขนาดไหน
ผลักดันให้ขาดทุนเร็วมากและคุณจ่ายเพื่อมัน ฉันเป็นตะคริว เหนื่อยล้าตลอดเวลา หงุดหงิด และรู้สึกหลวมๆ หมดแรงที่เกิดจากการลดน้ำหนักเร็วกว่าที่ร่างกายต้องการ ที่แย่กว่านั้นคือการสูญเสียแบบชนอย่างรวดเร็วจะดึงกล้ามเนื้อพร้อมกับไขมัน ทำให้คุณเบาลงแต่อ่อนแอลงและนุ่มนวลขึ้น นั่นตรงกันข้ามกับสาเหตุที่พวกเราส่วนใหญ่เริ่มต้น
การปกป้องกล้ามเนื้อคือสิ่งที่สร้างความแตกต่างระหว่างการลดน้ำหนักและการปรับปรุงร่างกายของคุณ ตักของ ผงโปรตีน เพื่อบรรลุเป้าหมายของฉันบวกกับความแข็งแกร่งในการทำงานด้วย ดัมเบลล์ที่ปรับได้ สัปดาห์ละสองสามครั้ง หมายความว่าน้ำหนักที่ฉันลดไปส่วนใหญ่เป็นไขมัน ข้ามสิ่งเหล่านั้นและมาตราส่วนยังคงเคลื่อนไหว แต่คุณจะไม่ชอบสิ่งที่เหลืออยู่
การอ่านมาตราส่วนอย่างตรงไปตรงมา
เนื่องจากน้ำเปลี่ยนแปลงอย่างดุเดือดในแต่ละวัน การชั่งน้ำหนักเพียงครั้งเดียวไม่สามารถบอกอะไรคุณได้เลย ฉันเริ่มบันทึกหมายเลขใน วารสารฟิตเนส และเชื่อเพียงค่าเฉลี่ยรายสัปดาห์เท่านั้น นั่นทำให้เกลือ ความชุ่มชื้น และเสียงของฮอร์โมนราบรื่นขึ้น จนฉันอ่านได้จริงๆ แนวโน้มโดยเฉลี่ยที่ลดลงในช่วงสัปดาห์เป็นสัญญาณเดียวที่สำคัญ
ฉันยังหยุดปล่อยให้ตาชั่งเป็นผู้ตัดสินเพียงคนเดียว สายวัดรอบเอวมักจะลดลงเรื่อยๆ ในช่วงหลายสัปดาห์ที่มาตราส่วนยังคงนิ่งอยู่ เนื่องจากไขมันถูกปล่อยออกมาในขณะที่น้ำเคลื่อนตัว เครื่องมือสองชิ้นที่อ่านเป็นเวลาหลายสัปดาห์ เอาชนะหนึ่งตัวเลขที่อ่านทุกวัน
สิ่งที่ฉันหวังว่าฉันจะรู้เร็วกว่านี้
สัปดาห์แรกให้ใช้น้ำอย่างรวดเร็วและส่วนใหญ่เป็นน้ำ จากนั้นจึงค่อยๆ บดอย่างซื่อสัตย์ อย่าเข้าใจผิดว่าการบดเป็นความล้มเหลว อย่าไล่ตามตัวเลขที่น่าทึ่งด้วยการอดอาหาร เพราะร่างกายที่คุณต้องการนั้นสร้างจากการลดไขมันอย่างช้าๆ ขณะเดียวกันก็รักษากล้ามเนื้อไว้ด้วย กำหนดการขาดดุล ป้องกันกล้ามเนื้อ อ่านค่าเฉลี่ยรายสัปดาห์ และปล่อยให้คณิตศาสตร์ที่น่าเบื่อทำเหมือนที่มันทำอยู่เสมอ ความรวดเร็วส่วนใหญ่เป็นภาพลวงตา ของจริงต้องอดทน
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ เครื่องชั่งน้ำหนักดิจิตอล ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →
