Що насправді таке швидке схуднення: вода, жир і математика
У перший тиждень будь-якої серйозної дієти ваги можуть падати страшно швидко, і здається, що план є дивом. Я жив так високо. Потім він зупиняється, і ви відчуваєте себе зрадженим. Правда полягає в тому, що більша частина того раннього занурення ніколи не була жирною, і розуміння чому врятувало мій розум.
Це не медична порада. Це чесний аналіз того, що насправді залишає ваше тіло, коли втрата ваги виглядає підозріло швидкою, тому ви не панікуєте і не кидаєте палити, коли чарівний тиждень закінчується.
Ілюзія першого тижня
Коли ви ріжете крохмаль і сіль, ваше тіло виділяє багато накопиченої води разом з ними. Це може виявитися у вигляді кількох фунтів за кілька днів, і це реальна вага поза шкалою, але це не жир. Телевізійні шоу з величезними цифрами першого тижня сильно залежать від цього, плюс учасники, які дуже важкі на початку і горять через це в умовах, в яких ніхто не живе вдома.
Я б зважувався щодня і спостерігав за раннім падінням з a цифрові ваги для ванної кімнати, відчуваючи себе генієм. Потім вода зникла, ваги сповільнилися до реального темпу втрати жиру, і я припустив, що щось зламав. У мене не було. Феєрверк щойно закінчився.
Математика, яка не бреше
Втрата жиру відбувається за наполегливим рівнянням: ви повинні постійно витрачати більше енергії, ніж споживаєте. Немає жодного трюку, який би його перевершив. Відчутний дефіцит призводить до відчутної, непоказної щотижневої втрати жиру. Усе, що значно швидше за це, — це вода або м’язи, про втрату яких ви збираєтеся шкодувати.
Я побудував свій дефіцит із скромного скорочення плюс більше щоденних рухів, спостерігаючи за своїми кроками фітнес трекер. Щотижневі цифри були нудними порівняно з першим тижнем. Суть була в нудному; нудно був справжній жир.
Чого коштує швидка втрата
Прагніть до дуже швидкої втрати, і ви за це заплатите. У мене були судоми, постійна втома, дратівливість і відчуття в’ялості, виснаженості, яке виникає від того, що вага худне швидше, ніж хоче ваше тіло. Гірше того, швидка втрата в стилі аварії позбавляє м’язів разом із жиром, роблячи вас легшими, але слабкішими та м’якшими. Це навпаки те, чому більшість із нас починає.
Захист м’язів – це те, що визначає різницю між втратою ваги та покращенням вашого тіла. Совок білковий порошок щоб влучити в ціль, плюс силова робота регульовані гантелі кілька разів на тиждень, це означало, що я втрачав вагу переважно жиру. Пропустіть ці ваги, але те, що залишилося, вам не сподобається.
Чесно читати шкалу
Оскільки вода різко коливається день у день, одне зважування майже нічого не скаже. Я почав реєструвати номер у a фітнес-журнал і довіряти лише середньому тижневому значенню. Це згладило сіль, зволоження та гормональний шум у рядок, який я міг прочитати. Єдиний важливий сигнал — це середнє зниження протягом тижнів.
Я також перестав дозволяти вагам бути єдиним суддею. Мірна стрічка навколо талії часто опускалася протягом тижнів, коли ваги стояли нерухомо, тому що жир відходив, а вода переміщувалася. Два інструменти, зчитувані тижнями, перевершують одне число, зчитуване щодня.
Те, що я хотів би знати раніше
Очікуйте швидкого, здебільшого водного, першого тижня, а потім повільнішого чесного розмелювання. Не приймайте помел за невдачу. Не гоніться за драматичними цифрами, голодуючи, тому що тіло, якого ви бажаєте, будується на повільній втраті жиру, зберігаючи м’язи. Встановіть дефіцит, захистіть м’язи, прочитайте середнє значення за тиждень і дозвольте нудній математиці робити саме те, що вона робить завжди. Швидкість - це здебільшого ілюзія. Справжня річ — це терпіння.
Готові робити покупки? Порівняйте цифрові ваги для ванної кімнати по магазинах → 📚 Або переглядайте фітнес програми та плани у Цифрові товари →