Giảm cân nhanh thực sự là gì: Nước, chất béo và toán học
Tuần đầu tiên của bất kỳ chế độ ăn kiêng nghiêm túc nào, cân nặng có thể giảm nhanh chóng một cách đáng báo động và có vẻ như đó là bằng chứng cho thấy kế hoạch này là một phép màu. Tôi đã sống cao đến mức đó. Sau đó, nó dừng lại và bạn cảm thấy bị phản bội. Sự thật là phần lớn thời gian đầu lao dốc đó không bao giờ béo lên, và việc hiểu được lý do tại sao đã cứu lấy sự tỉnh táo của tôi.
Đây không phải là lời khuyên y tế. Đó là sự phân tích trung thực về những gì thực sự rời khỏi cơ thể bạn khi quá trình giảm cân có vẻ nhanh chóng một cách đáng ngờ, vì vậy bạn không nên hoảng sợ hay bỏ cuộc khi tuần lễ kỳ diệu kết thúc.
Ảo tưởng đầu tuần
Khi bạn cắt giảm tinh bột và muối, cơ thể bạn sẽ thải ra rất nhiều nước dự trữ cùng với nó. Số cân đó có thể tăng lên vài pound trong vài ngày và đó là trọng lượng thực tế ngoài cân, nhưng nó không béo. Các chương trình truyền hình với số lượng khổng lồ trong tuần đầu tiên dựa rất nhiều vào điều này, cộng với những thí sinh bắt đầu rất nặng nề và phải vượt qua nó trong điều kiện không có ai ở nhà sống.
Tôi sẽ cân hàng ngày và theo dõi sự sụt giảm sớm bằng một chiếc máy đo cân phòng tắm kỹ thuật số, cảm giác như một thiên tài. Sau đó, nước hết, cân chậm lại theo tốc độ giảm mỡ thực tế và tôi cho rằng mình đã làm vỡ thứ gì đó. Tôi đã không làm vậy. Pháo hoa vừa kết thúc.
Toán học không nói dối
Quá trình giảm béo diễn ra theo một phương trình cứng đầu: bạn phải sử dụng nhiều năng lượng hơn mức nạp vào một cách nhất quán theo thời gian. Không có thủ thuật nào có thể đánh bại được nó. Sự thâm hụt hợp lý sẽ tạo ra sự giảm mỡ hàng tuần hợp lý và không đáng kể. Bất cứ thứ gì nhanh hơn đáng kể đó là nước, hoặc đó là cơ bắp mà bạn sắp hối hận vì đã đánh mất.
Tôi đã xây dựng mức thâm hụt của mình từ một khoản cắt giảm khiêm tốn cộng với việc di chuyển hàng ngày nhiều hơn, theo dõi các bước đi của mình trên một theo dõi thể dục. Những con số hàng tuần thật nhàm chán so với tuần đầu tiên. Nhàm chán là vấn đề; nhàm chán là chất béo thực sự đi.
Chi phí tổn thất nhanh chóng là bao nhiêu
Đẩy để thua lỗ rất nhanh và bạn phải trả giá cho điều đó. Tôi đã bị chuột rút, mệt mỏi liên tục, khó chịu và cảm giác lỏng lẻo, suy sụp do giảm cân nhanh hơn mức cơ thể bạn mong muốn. Tệ hơn nữa, giảm cân nhanh theo kiểu giảm cơ sẽ làm mất đi cả mỡ và cơ, khiến bạn nhẹ cân hơn nhưng lại yếu hơn và mềm hơn. Điều đó trái ngược với lý do tại sao hầu hết chúng ta đều bắt đầu.
Bảo vệ cơ bắp là điều tạo nên sự khác biệt giữa giảm cân và cải thiện cơ thể của bạn. Một muỗng bột protein để đạt được mục tiêu của tôi, cộng với sức mạnh làm việc với quả tạ có thể điều chỉnh một vài lần một tuần, có nghĩa là số cân tôi giảm được chủ yếu là mỡ. Bỏ qua những thứ đó và cân vẫn di chuyển, nhưng bạn sẽ không thích những gì còn lại.
Đọc thang đo một cách trung thực
Bởi vì nước dao động rất mạnh hàng ngày nên chỉ một lần cân duy nhất cũng không cho bạn biết điều gì. Tôi bắt đầu đăng nhập số vào một tạp chí thể dục và chỉ tin tưởng vào mức trung bình hàng tuần. Điều đó đã làm mịn muối, hydrat hóa và tiếng ồn nội tiết tố thành một dòng mà tôi thực sự có thể đọc được. Xu hướng trung bình giảm qua các tuần là tín hiệu duy nhất quan trọng.
Tôi cũng ngừng để chiếc cân làm giám khảo duy nhất. Thước dây quanh eo thường xuyên tụt xuống trong nhiều tuần và cân đứng yên vì mỡ thoát ra trong khi nước di chuyển xung quanh. Hai nhạc cụ, đọc qua nhiều tuần, đánh bại một số đọc hàng ngày.
Điều tôi ước mình biết sớm hơn
Mong đợi một tuần đầu tiên sẽ nhanh, chủ yếu là nước, sau đó là quá trình xay thực sự chậm hơn. Đừng nhầm lẫn việc nghiền nát với sự thất bại. Đừng theo đuổi những con số ấn tượng bằng cách nhịn đói, bởi vì cơ thể bạn mong muốn được tạo nên từ việc giảm mỡ từ từ trong khi vẫn giữ được cơ bắp. Đặt mức thâm hụt, bảo vệ cơ bắp, đọc mức trung bình hàng tuần và để phép toán nhàm chán thực hiện chính xác những gì nó luôn làm. Nhanh chủ yếu là một ảo ảnh. Điều thực sự là kiên nhẫn.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh cân phòng tắm kỹ thuật số khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
