快速減肥到底是什麼：水、脂肪和數學
任何認真節食的第一周，體重都會以驚人的速度下降，這感覺就像證明這個計劃是一個奇蹟。我已經活得那麼高了。然後它就停滯了，你感覺被背叛了。事實上，早期的大部分暴跌從來都不是肥胖，而理解為什麼讓我保持了理智。
這不是醫療建議。這是當減肥看起來快得令人懷疑時，實際離開你身體的東西的誠實分解，所以當神奇的一周結束時，你不會驚慌或放棄。
第一週的錯覺
當您減少澱粉和鹽時，您的身體會隨之排出大量儲存的水分。幾天之內就會顯示出幾磅，這是體重計上的真實體重，但不是脂肪。第一周收視率很高的電視節目很大程度上依賴於這一點，再加上參賽者一開始就非常重，並且在家裡無人居住的條件下堅持下去。
我會每天稱重並用 數位浴室秤，感覺自己像個天才。然後水消失了，體重計減慢了實際減脂速度，我想我已經打破了一些東西。我沒有。煙火剛結束。
不會說謊的數學
減肥遵循一個頑固的方程式：隨著時間的推移，你必須持續消耗比攝取更多的能量。沒有什麼技巧可以打敗它。合理的赤字會產生合理的、不引人注目的每週脂肪減少。任何比這快得多的東西都是水，或者是你將後悔失去的肌肉。
我透過適度的削減加上更多的日常運動來建立我的赤字，觀察我在路上的腳步 健身追蹤器。與第一週相比，每週的數字很無聊。無聊才是重點；無聊才是真正的胖子。
快速損失的成本是多少
推動快速損失，你就會付出代價。我經歷過抽筋、持續疲勞、煩躁，以及因體重下降速度超過身體想要的速度而產生的鬆垮、疲憊的感覺。更糟的是，快速的崩潰式損失會帶走肌肉和脂肪，讓你變得更輕，但更虛弱、更柔軟。這與我們大多數人開始的原因相反。
保護肌肉是減重和改善身體的關鍵。一匙 蛋白粉 為了達到我的目標，再加上肌力訓練 可調式啞鈴 每週幾次，意味著我減掉的體重大部分都是脂肪。跳過這些，天平仍然會移動，但你不會喜歡剩下的。
誠實地閱讀秤
由於水每天都在劇烈波動，一次稱重幾乎無法告訴您任何資訊。我開始將號碼記錄在 健身日記 並且只相信每周平均值。這將鹽分、水分和荷爾蒙噪音平滑化為我真正可以閱讀的線條。幾週內的平均趨勢下降是唯一重要的訊號。
我也不再讓體重計成為唯一的評判者。腰間的捲尺經常在數週內保持靜止狀態，不斷下降，因為脂肪在流失，而水在四處移動。兩種樂器，經過數週的閱讀，擊敗了每天閱讀的一個數字。
我希望我早點知道
第一周預計會是快速的、主要是水的，然後是較慢的誠實磨練。不要將研磨誤認為失敗。不要透過挨餓來追求驚人的數字，因為你想要的身體是建立在緩慢減掉脂肪同時保持肌肉的基礎上的。設定赤字，保護肌肉，讀取每周平均值，讓無聊的數學做它一直在做的事情。快速大多是一種幻覺。真正的事情是有耐心。
準備好購物了嗎？ 比較 數位浴室秤 跨商店→ 📚 或瀏覽 健身計劃和計劃 在 數位商品 →