ويكيشوبلاين ›
مقالات ›
اللياقة البدنية › ما هو الهدف الحقيقي لفقدان الوزن (ولماذا يغير ذلك طريقة تعاملك معه)
ما هو موضوع فقدان الوزن حقًا (ولماذا يغير ذلك طريقة تعاملك معه)
لقد أمضيت عامين في ملاحقة رقم ما على نطاق واسع، وقد جعلني ذلك بائسًا. ارتفع الرقم صعودًا وهبوطًا، وشعرت بالفشل لعدة أسابيع، وارتفع حتى عندما كانت ملابسي فضفاضة وكان لدي المزيد من الطاقة. عندما توقفت عن تحسين الرقم وبدأت في تحسين ما أشعر به وأداء عملي، تغير كل شيء - بما في ذلك الرقم، الذي ذهب في النهاية إلى حيث أردت.
الهدف ليس العدد
الوزن المستهدف هو الوكيل. ما تريده بالفعل هو القدرة على التحرك دون إزعاج، والشعور بالحيوية بدلاً من الخمول، وارتداء الملابس التي ترغب في ارتدائها، وتقليل خطر الإصابة بالظروف الصحية المرتبطة بالدهون الزائدة. ترتبط هذه النتائج برقم أقل على المقياس، لكنها ليست نفس الرقم. يؤدي تتبع الرقم إلى إنشاء حكم يومي لا يأخذ في الاعتبار التقلبات الطبيعية في الوزن - احتباس الماء، والدورات الهرمونية، ومحتويات الجهاز الهضمي - والتي تختلف بمقدار 2 إلى 4 رطل من يوم لآخر. أ تعقب اللياقة البدنية الذي يقيس مستويات الطاقة وجودة النوم والنشاط اليومي يمنحك بيانات أكثر أهمية من المقياس المستخدم يوميًا.الآليات بسيطة حتى لو لم يكن تنفيذها كذلك
احرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله باستمرار مع مرور الوقت. هذه هي الصيغة. لا يتطلب الأمر اختيار النظام الغذائي المثالي أو العثور على البرنامج التدريبي الأمثل. إن أي نهج معقول يتم تطبيقه باستمرار لمدة ثلاثة أشهر سيؤدي إلى نتائج. إن التطور الذي يطبقه الأشخاص في خطط النظام الغذائي عادة ما يكون محاولة لجعل الشيء البسيط أكثر إثارة للاهتمام، وهو أمر مفهوم ولكنه ليس ضروريًا. أ مجلة الغذاء لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع يكشف أنماطك الفعلية. يتفاجأ معظم الناس بما يجدونه. الأنماط، وليس البروتوكولات المعقدة، هي التي تحتاج إلى التغيير.لا يمكنك تناول 1500 سعرة حرارية من الوجبات السريعة وتتوقع نفس النتائج
معادلة السعرات الحرارية ضرورية ولكنها ليست كافية في حد ذاتها. 1500 سعرة حرارية من الخضروات والبروتين والحبوب الكاملة تنتج شبعًا مختلفًا، واستقرارًا مختلفًا لسكر الدم، وكثافة مختلفة للعناصر الغذائية، وتكوينًا للجسم مختلفًا عن 1500 سعرة حرارية من الأطعمة المصنعة. العجز يخلق فقدان الدهون. تحدد جودة الطعام مدى استدامة هذا العجز والراحة الجسدية. عادةً ما يكون التخلص من المشروبات السكرية - الصودا والعصير والقهوة المحلاة - هو أسرع طريق لتحسين جودة النظام الغذائي مع تقليل السعرات الحرارية. استبدله بالماء وسيتم تقليل السعرات الحرارية تلقائيًا.ابحث عن تمرين لا يشبه العقاب
سيتم تخطي التمرين الذي لا يعجبك. لا يهم ما إذا كان هذا هو الأمثل من الناحية النظرية - إذا لم تفعل ذلك، فلن يكون له أي تأثير. التمرين الذي تستمتع به والذي ستستمر في ممارسته باستمرار يتفوق على التمرين الذي لا تمارسه. الرقص يحرق السعرات الحرارية. وكذلك البستنة. وكذلك الرياضة الترفيهية. وكذلك المشي لمسافات طويلة. عصابات المقاومة لقوة العمل في المنزل ، أحذية الجري للمشي أو الركض الخفيف - فهي كافية للبدء ورخيصة بما يكفي بحيث لا يكون الحاجز مكلفًا. والعائق هو تكوين العادة، الأمر الذي يتطلب العثور على شيء مقبول والقيام به حتى يصبح تلقائيًا.لا تطغى على بيئة المعلومات
هناك حجم هائل من النصائح الغذائية المتضاربة، ومعلومات اللياقة البدنية، والتسويق التكميلي المتاح. معظمها بيع شيء ما. والإشارة الموثوقة في كل ذلك هي: تناول طعامًا حقيقيًا، معظمه من الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون، بكميات معتدلة؛ حرك جسمك بانتظام. النوم بما فيه الكفاية. التفاصيل أقل أهمية من الأساسيات. كل ثلاثة أشهر من تطبيق هذه الأساسيات باستمرار يستحق أكثر من ثلاثة أشهر من البحث عن البروتوكول المثالي.ما كنت تخطي
سأتخطى عادة الوزن اليومية. فهو ينتج القلق دون معلومات مفيدة ويخلط بين التنوع البيولوجي الطبيعي والتقدم الحقيقي أو التراجع. موازين أسبوعية في نفس الوقت، مع أ مجلة الغذاء لتوفير السياق، هو أكثر دقة وأقل إحباطا. **خلاصة القول:** إن فقدان الوزن الذي يستمر يأتي من الرغبة في الشعور والأداء بشكل أفضل، وليس من الهوس برقم ما. الأساسيات بسيطة، والتنفيذ عبارة عن مشكلة تتعلق ببناء العادة، ويمكن أن يأتي التعقيد لاحقًا بمجرد أن تصبح الأساسيات تلقائية. على استعداد للتسوق؟ قارن اللياقة البدنية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
