উইকিশপলাইন ›
প্রবন্ধ ›
ফিটনেস ওজন কমানো আসলে কী সম্পর্কে (এবং কেন এটি পরিবর্তন করে আপনি কীভাবে এটি ব্যবহার করেন)
ওজন হ্রাস আসলে কী সম্পর্কে (এবং কেন এটি পরিবর্তন করে আপনি কীভাবে এটি ব্যবহার করেন)
আমি একটি স্কেলে একটি সংখ্যা অনুসরণ করার জন্য দুই বছর অতিবাহিত করেছি এবং এটি আমাকে দুর্বিষহ করে তুলেছে। সংখ্যা বাড়তে বাড়তে বাড়তে থাকে এবং আমি অনুভব করি যে সপ্তাহে ব্যর্থতার মতো এটা বেড়েছে এমনকি যখন আমার জামাকাপড় ঢিলেঢালা ছিল এবং আমার আরও শক্তি ছিল। যখন আমি নম্বরটির জন্য অপ্টিমাইজ করা বন্ধ করে দিয়েছিলাম এবং আমি কীভাবে অনুভব করেছি এবং কাজ করেছি তার জন্য অপ্টিমাইজ করা শুরু করলে, সমস্ত কিছু পরিবর্তিত হয় — নম্বর সহ, যা শেষ পর্যন্ত যেখানে আমি এটি চেয়েছিলাম সেখানে গিয়েছিলাম।
লক্ষ্য সংখ্যা নয়
একটি লক্ষ্য ওজন একটি প্রক্সি. আপনি আসলে যা চান তা হল অস্বস্তি ছাড়া চলাফেরার ক্ষমতা, অলস না হয়ে উদ্যমী বোধ করা, আপনি যে পোশাক পরতে চান তার সাথে মানানসই হওয়া, অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত স্বাস্থ্যের অবস্থার কম ঝুঁকি থাকা। এই ফলাফলগুলি স্কেলে একটি কম সংখ্যার সাথে সম্পর্কযুক্ত, কিন্তু তারা সংখ্যার মতো একই জিনিস নয়। একটি সংখ্যা ট্র্যাক করা একটি দৈনিক বিচার তৈরি করে যা স্বাভাবিক ওজনের ওঠানামার জন্য দায়ী নয় — জল ধারণ, হরমোন চক্র, পাচক বিষয়বস্তু — যা প্রতিদিন 2-4 পাউন্ড দ্বারা পরিবর্তিত হয়। ক ফিটনেস ট্র্যাকার যেটি শক্তির মাত্রা, ঘুমের গুণমান পরিমাপ করে এবং দৈনন্দিন কার্যকলাপ আপনাকে প্রতিদিন ব্যবহৃত স্কেলের চেয়ে বেশি অর্থপূর্ণ ডেটা দেয়।মেকানিক্স সহজ, এমনকি যদি সেগুলি কার্যকর করা না হয়
আপনার খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি বার্ন করুন, ধারাবাহিকভাবে, সময়ের সাথে। এটাই সূত্র। এটির জন্য নিখুঁত ডায়েট বেছে নেওয়া বা সর্বোত্তম প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম খোঁজার প্রয়োজন নেই। তিন মাসের জন্য ধারাবাহিকভাবে প্রয়োগ করা যেকোনো যুক্তিসঙ্গত পদ্ধতির ফলাফল আসবে। ডায়েট প্ল্যানে লোকেরা যে পরিশীলিততা প্রয়োগ করে তা সাধারণত সাধারণ জিনিসটিকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলার একটি প্রচেষ্টা, যা বোধগম্য তবে প্রয়োজনীয় নয়। ক খাদ্য জার্নাল দুই থেকে তিন সপ্তাহের জন্য আপনার প্রকৃত নিদর্শন প্রকাশ করে। বেশিরভাগ মানুষ যা খুঁজে পায় তাতে অবাক হয়। প্যাটার্নগুলি, জটিল প্রোটোকল নয়, যা পরিবর্তন করতে হবে।আপনি জাঙ্ক ফুডের 1,500 ক্যালোরি খেতে পারবেন না এবং একই ফলাফল আশা করতে পারেন
ক্যালোরি সমীকরণ প্রয়োজনীয় কিন্তু নিজে থেকে যথেষ্ট নয়। 1,500 ক্যালোরি শাকসবজি, প্রোটিন এবং পুরো শস্য প্রক্রিয়াজাত খাবারের 1,500 ক্যালোরির চেয়ে ভিন্ন তৃপ্তি, বিভিন্ন রক্তে শর্করার স্থিতিশীলতা, বিভিন্ন পুষ্টির ঘনত্ব এবং বিভিন্ন শরীরের গঠন তৈরি করে। ঘাটতি চর্বি ক্ষয় সৃষ্টি করে; খাদ্যের গুণমান নির্ধারণ করে যে ঘাটতি বজায় রাখা কতটা টেকসই এবং শারীরিকভাবে আরামদায়ক। চিনিযুক্ত পানীয় বাদ দেওয়া — সোডা, জুস, মিষ্টি কফি — সাধারণত ক্যালোরি হ্রাস করার সময় খাদ্যের গুণমান উন্নত করার দ্রুততম পথ। জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন এবং ক্যালোরি হ্রাস স্বয়ংক্রিয়।এমন ব্যায়াম খুঁজুন যা শাস্তির মত মনে হয় না
আপনি সক্রিয়ভাবে অপছন্দ করেন এমন ব্যায়াম বাদ দেওয়া হবে। এটি তাত্ত্বিকভাবে সর্বোত্তম কিনা তা বিবেচ্য নয় - যদি আপনি এটি না করেন তবে এটির কোন প্রভাব নেই। আপনি যে ব্যায়াম উপভোগ করেন এবং আসলেই ধারাবাহিকভাবে করতে থাকবেন তা আপনি যে ব্যায়াম করেন না তা ছাড়িয়ে যায়। নাচ ক্যালোরি পোড়ায়। বাগান করাও তাই। বিনোদনমূলক খেলাধুলাও তাই। তাই হাইকিং করে। প্রতিরোধের ব্যান্ড বাড়িতে শক্তি কাজের জন্য, চলমান জুতা হাঁটা বা হালকা জগিং এর জন্য — এগুলি শুরু করার জন্য যথেষ্ট এবং যথেষ্ট সস্তা যে বাধা খরচ হয় না। বাধা হল অভ্যাস গঠন, যার জন্য সহনীয় কিছু খুঁজে বের করা এবং এটি স্বয়ংক্রিয় না হওয়া পর্যন্ত করা প্রয়োজন।তথ্য পরিবেশে অভিভূত হবেন না
বিরোধপূর্ণ খাদ্য পরামর্শ, ফিটনেস তথ্য, এবং সম্পূরক বিপণনের একটি অপ্রতিরোধ্য ভলিউম উপলব্ধ আছে। এর বেশিরভাগই কিছু বিক্রি করছে। এই সবের মধ্যে নির্ভরযোগ্য সংকেত হল: প্রকৃত খাবার খান, বেশিরভাগ শাকসবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিন, পরিমিত পরিমাণে; নিয়মিত আপনার শরীর সরান; পর্যাপ্ত ঘুম। বিশদ মৌলিক বিষয়ের চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ। এই মৌলিক বিষয়গুলিকে ধারাবাহিকভাবে প্রয়োগ করার প্রতি তিন মাস নিখুঁত প্রোটোকল গবেষণার তিন মাসেরও বেশি মূল্যবান।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি দৈনিক ওজনের অভ্যাস এড়িয়ে যাবো। এটি দরকারী তথ্য ছাড়াই উদ্বেগ তৈরি করে এবং প্রকৃত অগ্রগতি বা রিগ্রেশনের সাথে স্বাভাবিক জৈবিক পরিবর্তনকে সঙ্গম করে। সাপ্তাহিক ওজন-ইন একই সময়ে, সঙ্গে a খাদ্য জার্নাল প্রসঙ্গ প্রদান করা, আরো সঠিক এবং কম হতাশাজনক। **বটম লাইন:** দীর্ঘস্থায়ী ওজন হ্রাস অনুভব করতে এবং আরও ভাল কাজ করার ইচ্ছা থেকে আসে, একটি সংখ্যার উপর আবেশ থেকে নয়। মৌলিক বিষয়গুলি সহজ, কার্যকর করা একটি অভ্যাস তৈরির সমস্যা, এবং মৌলিক বিষয়গুলি স্বয়ংক্রিয় হয়ে গেলে পরিশীলিততা পরে আসতে পারে। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ফিটনেস দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
