Wikishopline ›
Artikel ›
Fitness › Worum es beim Abnehmen wirklich geht (und warum das Ihre Herangehensweise verändert)
Worum es beim Abnehmen wirklich geht (und warum das Ihre Herangehensweise verändert)
Ich habe zwei Jahre damit verbracht, eine Zahl auf einer Skala zu verfolgen, und es hat mich unglücklich gemacht. Die Zahl schwankte auf und ab und ich fühlte mich wochenlang wie ein Versager. Selbst wenn meine Kleidung lockerer war und ich mehr Energie hatte, stieg sie an. Als ich aufhörte, mich auf die Zahl zu optimieren, und begann, darauf zu achten, wie ich mich fühlte und funktionierte, änderte sich alles – auch die Zahl, die schließlich dahin ging, wo ich sie haben wollte.
Das Ziel ist nicht die Zahl
Ein Zielgewicht ist ein Stellvertreter. Was Sie eigentlich wollen, ist die Fähigkeit, sich ohne Beschwerden zu bewegen, sich energiegeladen statt träge zu fühlen, in die Kleidung zu passen, die Sie tragen möchten, und ein geringeres Risiko für gesundheitliche Probleme zu haben, die mit überschüssigem Fett einhergehen. Diese Ergebnisse korrelieren mit einer niedrigeren Zahl auf der Skala, sind aber nicht dasselbe wie die Zahl. Durch das Verfolgen einer Zahl entsteht ein tägliches Urteil, das die normalen Gewichtsschwankungen – Wassereinlagerungen, Hormonzyklen, Verdauungsinhalt – die von Tag zu Tag um 2 bis 4 Pfund schwanken, nicht berücksichtigt. A Fitness-Tracker die das Energieniveau, die Schlafqualität und die tägliche Aktivität misst, liefert Ihnen aussagekräftigere Daten als eine Waage, die täglich verwendet wird.Die Mechanik ist einfach, auch wenn die Ausführung nicht einfach ist
Verbrennen Sie dauerhaft mehr Kalorien, als Sie zu sich nehmen. Das ist die Formel. Es ist nicht erforderlich, die perfekte Ernährung auszuwählen oder das optimale Trainingsprogramm zu finden. Jeder vernünftige Ansatz, der drei Monate lang konsequent angewendet wird, wird zu Ergebnissen führen. Die Raffinesse, die Menschen bei Diätplänen anwenden, ist normalerweise ein Versuch, die einfache Sache interessanter zu machen, was verständlich, aber nicht notwendig ist. A Lebensmitteljournal Zwei bis drei Wochen lang werden Ihre tatsächlichen Muster sichtbar. Die meisten Menschen sind überrascht von dem, was sie finden. Es sind die Muster, nicht die komplizierten Protokolle, die geändert werden müssen.Sie können nicht 1.500 Kalorien Junk Food essen und die gleichen Ergebnisse erwarten
Die Kaloriengleichung ist notwendig, aber allein nicht ausreichend. 1.500 Kalorien Gemüse, Eiweiß und Vollkorn führen zu einer anderen Sättigung, einer anderen Blutzuckerstabilität, einer anderen Nährstoffdichte und einer anderen Körperzusammensetzung als 1.500 Kalorien verarbeiteter Lebensmittel. Das Defizit führt zu Fettabbau; Die Lebensmittelqualität bestimmt, wie nachhaltig und körperlich angenehm dieses Defizit aufrechterhalten werden soll. Der Verzicht auf zuckerhaltige Getränke – Limonade, Saft, gesüßter Kaffee – ist in der Regel der schnellste Weg zur Verbesserung der Ernährungsqualität und gleichzeitig zur Kalorienreduzierung. Durch Wasser ersetzen und die Kalorienreduzierung erfolgt automatisch.Finden Sie Übungen, die sich nicht wie eine Bestrafung anfühlen
Übungen, die Sie aktiv nicht mögen, werden übersprungen. Es spielt keine Rolle, ob es theoretisch optimal ist – wenn man es nicht tut, hat es keine Wirkung. Die Übung, die Ihnen Spaß macht und die Sie auch weiterhin machen werden, übertrifft die Übung, die Sie nicht machen. Tanzen verbrennt Kalorien. Gartenarbeit auch. Das gilt auch für den Freizeitsport. Das gilt auch für das Wandern. Widerstandsbänder für Krafttraining zu Hause, Laufschuhe B. zum Spazierengehen oder leichten Joggen – diese reichen für den Anfang aus und sind so günstig, dass die Barriere nicht anfällt. Das Hindernis ist die Gewohnheitsbildung, die erfordert, etwas Erträgliches zu finden und es so lange zu tun, bis es automatisch wird.Lassen Sie sich nicht von der Informationsumgebung überfordern
Es gibt eine überwältigende Menge an widersprüchlichen Ernährungsratschlägen, Fitnessinformationen und Nahrungsergänzungsmittel-Marketing. Das meiste davon verkauft etwas. Das verlässliche Signal dabei ist: Essen Sie echte Lebensmittel, hauptsächlich Gemüse und mageres Eiweiß, in moderaten Mengen; Bewegen Sie Ihren Körper regelmäßig; genug schlafen. Die Details zählen weniger als die Grundlagen. Alle drei Monate, in denen man diese Grundlagen konsequent anwendet, sind mehr wert als drei Monate, in denen man nach dem perfekten Protokoll recherchiert.Was ich überspringen würde
Ich würde auf das tägliche Wiegen verzichten. Es erzeugt Angst ohne nützliche Informationen und vermischt normale biologische Variation mit echtem Fortschritt oder Rückschritt. Wöchentliche Wiegungen zur gleichen Zeit, mit a Lebensmitteljournal Kontext bereitzustellen, ist genauer und weniger demoralisierend. **Fazit:** Eine dauerhafte Gewichtsabnahme entsteht durch den Wunsch, sich besser zu fühlen und besser zu funktionieren, und nicht durch die Besessenheit über eine bestimmte Zahl. Die Grundlagen sind einfach, die Ausführung ist eine gewohnheitsbildende Aufgabe, und die Verfeinerung kann später erfolgen, sobald die Grundlagen automatisch erlernt sind. Bereit zum Shoppen? Vergleichen Fitness filialübergreifend → 📚 Oder stöbern Sie Fitnessprogramme und -pläne in Digitale Güter →📢 Affiliate-Offenlegung: Dieser Artikel enthält Affiliate-Links. Wenn Sie sich durchklicken und kaufen, erhalten wir möglicherweise eine kleine Provision, ohne dass Ihnen zusätzliche Kosten entstehen.
