Wikishopline ›
Άρθρα ›
Γυμναστική › Τι σημαίνει πραγματικά η απώλεια βάρους (και γιατί αυτό αλλάζει τον τρόπο που την προσεγγίζετε)
Τι σημαίνει πραγματικά η απώλεια βάρους (και γιατί αυτό αλλάζει τον τρόπο που την προσεγγίζετε)
Πέρασα δύο χρόνια κυνηγώντας έναν αριθμό σε μια κλίμακα και με έκανε μίζερο. Ο αριθμός ανεβοκατέβαινε και ένιωθα σαν αποτυχημένος τις εβδομάδες ανέβαινε ακόμα και όταν τα ρούχα μου ήταν πιο φαρδιά και είχα περισσότερη ενέργεια. Όταν σταμάτησα τη βελτιστοποίηση για τον αριθμό και άρχισα να βελτιστοποιώ για το πώς ένιωθα και λειτουργούσα, όλα άλλαξαν — συμπεριλαμβανομένου του αριθμού, ο οποίος τελικά πήγε εκεί που το ήθελα.
Ο στόχος δεν είναι ο αριθμός
Το βάρος-στόχος είναι ένας διακομιστής μεσολάβησης. Αυτό που πραγματικά θέλετε είναι η ικανότητα να κινείστε χωρίς ενόχληση, να αισθάνεστε ενεργητικοί παρά νωθροί, να χωράτε στα ρούχα που θέλετε να φορέσετε, να έχετε χαμηλότερο κίνδυνο για τις παθήσεις που σχετίζονται με το υπερβολικό λίπος. Αυτά τα αποτελέσματα συσχετίζονται με χαμηλότερο αριθμό στην κλίμακα, αλλά δεν είναι το ίδιο πράγμα με τον αριθμό. Η παρακολούθηση ενός αριθμού δημιουργεί μια καθημερινή κρίση που δεν λαμβάνει υπόψη τη φυσιολογική διακύμανση του βάρους - κατακράτηση νερού, ορμονικούς κύκλους, πεπτικό περιεχόμενο - η οποία ποικίλλει κατά 2-4 κιλά καθημερινά. Α ιχνηλάτης γυμναστικής που μετρά τα επίπεδα ενέργειας, την ποιότητα του ύπνου και την καθημερινή δραστηριότητα σας δίνει πιο σημαντικά δεδομένα από μια ζυγαριά που χρησιμοποιείται καθημερινά.Οι μηχανισμοί είναι απλοί ακόμα κι αν δεν είναι η εκτέλεσή τους
Κάψτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε, με συνέπεια, με την πάροδο του χρόνου. Αυτή είναι η φόρμουλα. Δεν απαιτεί την επιλογή της τέλειας δίαιτας ή την εύρεση του βέλτιστου προγράμματος προπόνησης. Οποιαδήποτε λογική προσέγγιση που εφαρμόζεται με συνέπεια για τρεις μήνες θα παράγει αποτελέσματα. Η πολυπλοκότητα που εφαρμόζουν οι άνθρωποι στα σχέδια διατροφής είναι συνήθως μια προσπάθεια να κάνουν το απλό πράγμα πιο ενδιαφέρον, κάτι που είναι κατανοητό αλλά όχι απαραίτητο. Α ημερολόγιο τροφίμων για δύο έως τρεις εβδομάδες αποκαλύπτει τα πραγματικά σας μοτίβα. Οι περισσότεροι άνθρωποι εκπλήσσονται με αυτό που βρίσκουν. Τα πρότυπα, όχι τα περίπλοκα πρωτόκολλα, είναι αυτά που πρέπει να αλλάξουν.Δεν μπορείς να τρως 1.500 θερμίδες πρόχειρο φαγητό και να περιμένεις τα ίδια αποτελέσματα
Η εξίσωση των θερμίδων είναι απαραίτητη αλλά όχι επαρκής από μόνη της. 1.500 θερμίδες λαχανικών, πρωτεϊνών και δημητριακών ολικής αλέσεως παράγουν διαφορετικό κορεσμό, διαφορετική σταθερότητα σακχάρου στο αίμα, διαφορετική θρεπτική πυκνότητα και διαφορετική σύσταση σώματος από 1.500 θερμίδες επεξεργασμένων τροφίμων. Το έλλειμμα δημιουργεί απώλεια λίπους. Η ποιότητα των τροφίμων καθορίζει πόσο βιώσιμο και σωματικά άνετο είναι να διατηρηθεί αυτό το έλλειμμα. Η εξάλειψη των ζαχαρούχων ποτών - σόδας, χυμού, ζαχαρούχου καφέ - είναι συνήθως ο πιο γρήγορος τρόπος για τη βελτίωση της ποιότητας της διατροφής με ταυτόχρονη μείωση των θερμίδων. Αντικαταστήστε με νερό και η μείωση των θερμίδων είναι αυτόματη.Βρείτε άσκηση που δεν μοιάζει με τιμωρία
Η άσκηση που δεν σας αρέσει ενεργά θα παραλειφθεί. Δεν έχει σημασία αν είναι θεωρητικά βέλτιστο — αν δεν το κάνετε, δεν έχει κανένα αποτέλεσμα. Η άσκηση που απολαμβάνετε και στην πραγματικότητα θα συνεχίσετε να κάνετε σταθερά ξεπερνά την άσκηση που δεν κάνετε. Ο χορός καίει θερμίδες. Το ίδιο και η κηπουρική. Το ίδιο και ο ψυχαγωγικός αθλητισμός. Το ίδιο και η πεζοπορία. ζώνες αντίστασης για εργασία δύναμης στο σπίτι, παπούτσια για τρέξιμο για περπάτημα ή ελαφρύ τζόκινγκ — αυτά είναι αρκετά για να ξεκινήσετε και αρκετά φθηνά ώστε το εμπόδιο να μην κοστίζει. Το εμπόδιο είναι ο σχηματισμός συνήθειας, που απαιτεί να βρεις κάτι ανεκτό και να το κάνεις μέχρι να γίνει αυτόματο.Μην κατακλύζεστε από το περιβάλλον πληροφοριών
Υπάρχει ένας συντριπτικός όγκος αντικρουόμενων διατροφικών συμβουλών, πληροφοριών φυσικής κατάστασης και μάρκετινγκ συμπληρωμάτων. Το μεγαλύτερο μέρος του πουλάει κάτι. Το αξιόπιστο σήμα σε όλα αυτά είναι: τρώτε αληθινό φαγητό, κυρίως λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη, σε μέτριες ποσότητες. κινείτε το σώμα σας τακτικά. κοιμήσου αρκετά. Οι λεπτομέρειες έχουν μικρότερη σημασία από τα βασικά. Κάθε τρεις μήνες συνεχούς εφαρμογής αυτών των βασικών αρχών αξίζει περισσότερο από τρεις μήνες έρευνας για το τέλειο πρωτόκολλο.Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παρέλειπα την καθημερινή συνήθεια του ζυγίσματος. Παράγει άγχος χωρίς χρήσιμες πληροφορίες και συνδυάζει τη φυσιολογική βιολογική διακύμανση με γνήσια πρόοδο ή οπισθοδρόμηση. Εβδομαδιαίες ζυγίσεις ταυτόχρονα, με α ημερολόγιο τροφίμων να παρέχει το πλαίσιο, είναι πιο ακριβές και λιγότερο αποθαρρυντικό. **Κατώτατη γραμμή:** Η απώλεια βάρους που διαρκεί προέρχεται από την επιθυμία να αισθάνεσαι και να λειτουργείς καλύτερα, όχι από την εμμονή σε έναν αριθμό. Τα βασικά είναι απλά, η εκτέλεση είναι ένα πρόβλημα οικοδόμησης συνήθειας και η πολυπλοκότητα μπορεί να έρθει αργότερα όταν τα βασικά είναι αυτόματα. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Γυμναστική σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
