ویکی شاپ ›
مقالات ›
تناسب اندام › کاهش وزن واقعاً در مورد چیست (و چرا رویکرد شما به آن را تغییر می دهد)
کاهش وزن واقعاً در مورد چیست (و چرا نحوه رویکرد شما به آن تغییر می کند)
من دو سال را صرف پیگیری یک عدد در مقیاس کردم و این باعث بدبختی من شد. این عدد بالا و پایین میرفت و من احساس میکردم در هفتهها شکست خورده بودم، حتی وقتی لباسهایم گشادتر بود و انرژی بیشتری داشتم. وقتی بهینهسازی را برای عدد متوقف کردم و شروع به بهینهسازی برای احساس و عملکردم کردم، همه چیز تغییر کرد - از جمله عدد، که در نهایت به جایی رسید که من میخواستم.
هدف عدد نیست
وزن هدف یک پروکسی است. آنچه شما در واقع می خواهید این است که توانایی حرکت بدون ناراحتی، احساس پرانرژی به جای تنبلی، تناسب با لباس هایی که می خواهید بپوشید، کاهش خطر بیماری های مرتبط با چربی اضافی است. این نتایج با عدد کمتری در مقیاس همبستگی دارند، اما با عدد یکسان نیستند. ردیابی یک عدد، قضاوت روزانه ای را ایجاد می کند که نوسانات وزن طبیعی - احتباس آب، چرخه های هورمونی، محتویات گوارشی - را که بین 2 تا 4 پوند در روز تغییر می کند، در نظر نمی گیرد. الف ردیاب تناسب اندام که سطوح انرژی، کیفیت خواب و فعالیت روزانه را اندازه گیری می کند، نسبت به مقیاسی که روزانه استفاده می شود، داده های معناداری بیشتری به شما می دهد.مکانیک ها ساده هستند حتی اگر اجرای آنها نباشد
در طول زمان به طور مداوم کالری بیشتری نسبت به آنچه که می خورید بسوزانید. این فرمول است. این نیازی به انتخاب رژیم غذایی کامل یا یافتن برنامه تمرینی مطلوب ندارد. هر رویکرد معقولی که به مدت سه ماه به طور مداوم اعمال شود، نتیجه خواهد داد. پیچیدگیهایی که مردم در برنامههای غذایی اعمال میکنند معمولاً تلاشی برای جالبتر کردن چیزهای ساده است که قابل درک است اما ضروری نیست. الف مجله غذایی برای دو تا سه هفته الگوهای واقعی شما را نشان می دهد. اکثر مردم از چیزی که پیدا می کنند شگفت زده می شوند. الگوها، نه پروتکل های پیچیده، چیزی هستند که باید تغییر کنند.شما نمی توانید 1500 کالری غذای ناسالم بخورید و انتظار همین نتایج را داشته باشید
معادله کالری ضروری است اما به تنهایی کافی نیست. 1500 کالری سبزیجات، پروتئین و غلات کامل نسبت به 1500 کالری غذای فرآوری شده سیری متفاوت، ثبات قند خون متفاوت، تراکم مواد مغذی متفاوت و ترکیب بدن متفاوت ایجاد می کند. کمبود باعث کاهش چربی می شود. کیفیت غذا تعیین می کند که این کمبود چقدر پایدار و از نظر فیزیکی راحت است. حذف نوشیدنی های شیرین – نوشابه، آب میوه، قهوه شیرین – معمولاً سریع ترین راه برای بهبود کیفیت رژیم غذایی و در عین حال کاهش کالری است. با آب جایگزین کنید و کاهش کالری به صورت خودکار انجام می شود.تمرینی را پیدا کنید که احساس تنبیه نداشته باشد
ورزش هایی که به طور فعال دوست ندارید، نادیده گرفته می شوند. مهم نیست که از نظر تئوری بهینه باشد - اگر آن را انجام ندهید، تأثیری ندارد. تمرینی که از آن لذت می برید و در واقع به انجام آن به طور مداوم ادامه خواهید داد، بر تمریناتی که انجام نمی دهید، پیروز می شود. رقص کالری می سوزاند. باغبانی هم همینطور. ورزش تفریحی هم همینطور. پیاده روی هم همینطور. نوارهای مقاومت برای کار قدرتی در خانه، کفش های دویدن برای پیاده روی یا آهسته دویدن - اینها برای شروع کافی هستند و به اندازه کافی ارزان هستند که مانع هزینه ای نباشد. مانع ایجاد عادت است که مستلزم یافتن چیزی قابل تحمل و انجام آن تا زمانی است که خودکار شود.تحت تأثیر محیط اطلاعاتی قرار نگیرید
حجم قابل توجهی از توصیه های غذایی متناقض، اطلاعات تناسب اندام و بازاریابی مکمل ها در دسترس است. بیشتر آن فروش چیزی است. سیگنال قابل اعتماد در همه این موارد این است: غذای واقعی، عمدتاً سبزیجات و پروتئین بدون چربی، در مقادیر متوسط بخورید. بدن خود را به طور منظم حرکت دهید؛ به اندازه کافی بخواب جزئیات کمتر از اصول اساسی اهمیت دارند. هر سه ماه استفاده مداوم از این اصول ارزش بیش از سه ماه تحقیق در مورد پروتکل کامل را دارد.چیزی که من از آن می گذرم
من عادت وزن کردن روزانه را کنار می گذارم. این اضطراب بدون اطلاعات مفید ایجاد می کند و تغییرات طبیعی بیولوژیکی را با پیشرفت یا پسرفت واقعی مخلوط می کند. وزن کشی های هفتگی همزمان با الف مجله غذایی فراهم کردن زمینه، دقیق تر و کمتر تضعیف کننده است. **خط نهایی:** کاهش وزن طولانی مدت ناشی از تمایل به داشتن احساس و عملکرد بهتر است، نه از وسواس زیاد روی یک عدد. اصول اولیه ساده است، اجرا یک مشکل ایجاد عادت است، و زمانی که اصول اولیه به طور خودکار انجام شود، پیچیدگی می تواند بعداً به وجود بیاید. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید تناسب اندام در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
