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Remise en forme › En quoi consiste réellement la perte de poids (et pourquoi cela change la façon dont vous l'abordez)
Qu’est-ce que la perte de poids (et pourquoi cela change la façon dont vous l’abordez)
J'ai passé deux ans à chercher un chiffre sur une échelle et cela m'a rendu malheureux. Le nombre montait et descendait et je me sentais comme un échec pendant des semaines, il augmentait même lorsque mes vêtements étaient plus amples et que j'avais plus d'énergie. Lorsque j'ai arrêté d'optimiser le nombre et commencé à optimiser la façon dont je me sentais et fonctionnais, tout a changé, y compris le nombre, qui est finalement allé là où je le voulais.
Le but n'est pas le nombre
Un poids cible est une approximation. Ce que vous voulez en réalité, c'est pouvoir bouger sans gêne, vous sentir énergique plutôt que lent, pouvoir vous adapter aux vêtements que vous souhaitez porter et avoir moins de risques de problèmes de santé associés à un excès de graisse. Ces résultats sont en corrélation avec un nombre inférieur sur l’échelle, mais ce n’est pas la même chose que le nombre. Le suivi d'un nombre crée un jugement quotidien qui ne tient pas compte des fluctuations normales de poids - rétention d'eau, cycles hormonaux, contenu digestif - qui varient de 2 à 4 livres par jour. Un tracker de remise en forme qui mesure les niveaux d'énergie, la qualité du sommeil et l'activité quotidienne vous donne des données plus significatives qu'une balance utilisée quotidiennement.Les mécanismes sont simples même si leur exécution ne l'est pas
Brûlez plus de calories que vous n’en consommez, de manière constante et au fil du temps. C'est la formule. Il n’est pas nécessaire de choisir le régime idéal ni de trouver le programme d’entraînement optimal. Toute approche raisonnable appliquée de manière cohérente pendant trois mois produira des résultats. La sophistication que les gens appliquent aux régimes alimentaires est généralement une tentative de rendre les choses simples plus intéressantes, ce qui est compréhensible mais pas nécessaire. Un journal alimentaire pendant deux à trois semaines révèle vos schémas réels. La plupart des gens sont surpris par ce qu’ils découvrent. Ce sont les modèles, et non les protocoles compliqués, qui doivent changer.Vous ne pouvez pas manger 1 500 calories de malbouffe et espérer les mêmes résultats
L’équation calorique est nécessaire mais pas suffisante à elle seule. 1 500 calories de légumes, de protéines et de grains entiers produisent une satiété différente, une stabilité de la glycémie différente, une densité nutritionnelle différente et une composition corporelle différente de celle de 1 500 calories d'aliments transformés. Le déficit crée une perte de graisse ; la qualité de la nourriture détermine dans quelle mesure ce déficit doit être durable et physiquement confortable. L’élimination des boissons sucrées – sodas, jus, café sucré – est généralement le moyen le plus rapide d’améliorer la qualité de l’alimentation tout en réduisant les calories. Remplacez par de l'eau et la réduction des calories est automatique.Trouvez un exercice qui ne ressemble pas à une punition
Les exercices que vous n’aimez pas activement seront ignorés. Peu importe que ce soit théoriquement optimal : si vous ne le faites pas, cela n’a aucun effet. L’exercice que vous aimez et que vous continuerez à faire de manière constante bat l’exercice que vous ne faites pas. Danser brûle des calories. Le jardinage aussi. Le sport récréatif aussi. La randonnée aussi. bandes de résistance pour le travail de musculation à la maison, chaussures de course pour la marche ou le jogging léger – ils sont suffisants pour commencer et suffisamment bon marché pour que la barrière ne coûte rien. La barrière est la formation d’habitudes, qui nécessite de trouver quelque chose de tolérable et de le faire jusqu’à ce que cela devienne automatique.Ne vous laissez pas submerger par l'environnement informationnel
Il existe un volume considérable de conseils diététiques, d’informations sur la condition physique et de marketing de suppléments contradictoires. La majeure partie consiste à vendre quelque chose. Le signal fiable dans tout cela est le suivant : mangez de la vraie nourriture, principalement des légumes et des protéines maigres, en quantité modérée ; bougez votre corps régulièrement; dormir suffisamment. Les détails comptent moins que les fondamentaux. Tous les trois mois d’application cohérente de ces principes fondamentaux valent plus de trois mois de recherche du protocole parfait.Ce que je sauterais
J'éviterais l'habitude de la pesée quotidienne. Cela produit de l’anxiété sans informations utiles et confond la variation biologique normale avec un véritable progrès ou régression. Pesées hebdomadaires à la même heure, avec un journal alimentaire pour fournir un contexte, est plus précis et moins démoralisant. **En résumé :** Une perte de poids durable vient du désir de se sentir mieux et de mieux fonctionner, et non d'être obsédé par un chiffre. Les fondamentaux sont simples, l’exécution est un problème de création d’habitudes, et la sophistication peut venir plus tard une fois que les bases sont automatiques. Prêt à magasiner ? Comparez Remise en forme dans tous les magasins → 📚 Ou parcourez programmes et plans de remise en forme dans Biens numériques →📢 Divulgation des affiliés : Cet article contient des liens d'affiliation. Nous pouvons gagner une petite commission sans frais supplémentaires pour vous lorsque vous cliquez et achetez.
