על מה באמת מדובר בירידה במשקל (ומדוע זה משנה איך אתה ניגשים לזה)
ביליתי שנתיים בחיפוש אחר מספר על קנה מידה וזה עשה אותי אומלל. המספר עלה וירד והרגשתי כישלון בשבועות שהוא עלה אפילו כשהבגדים שלי היו רופפים יותר והיה לי יותר אנרגיה. כשהפסקתי לבצע אופטימיזציה למספר והתחלתי לבצע אופטימיזציה לאיך שהרגשתי ותפקדתי, הכל השתנה - כולל המספר, שבסופו של דבר הלך לאן שרציתי אותו.
המטרה היא לא המספר
משקל יעד הוא פרוקסי. מה שאתה בעצם רוצה הוא היכולת לנוע ללא אי נוחות, להרגיש אנרגטי ולא איטי, להשתלב בבגדים שאתה רוצה ללבוש, להיות בעל סיכון נמוך יותר למצבים בריאותיים הקשורים לשומן עודף. התוצאות הללו מתואמות עם מספר נמוך יותר בסולם, אבל הן אינן זהות למספר. מעקב אחר מספר יוצר שיקול דעת יומי שאינו לוקח בחשבון את תנודות המשקל הרגילות - אצירת מים, מחזורים הורמונליים, תכולת עיכול - המשתנה ב-2-4 קילוגרם מיום ליום. א גשש כושר שמודד את רמות האנרגיה, איכות השינה והפעילות היומיומית מספקים לך נתונים משמעותיים יותר מאשר סולם בשימוש יומיומי.המכניקה פשוטה גם אם ביצועם לא
שרוף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל, בעקביות, לאורך זמן. זו הנוסחה. זה לא מצריך בחירת התזונה המושלמת או מציאת תוכנית האימונים האופטימלית. כל גישה סבירה המיושמת בעקביות במשך שלושה חודשים תניב תוצאות. התחכום שאנשים מיישמים על תוכניות דיאטה הוא בדרך כלל ניסיון להפוך את הדבר הפשוט למעניין יותר, וזה מובן אבל לא הכרחי. א יומן אוכל במשך שבועיים-שלושה חושף את הדפוסים האמיתיים שלך. רוב האנשים מופתעים ממה שהם מוצאים. הדפוסים, לא הפרוטוקולים המסובכים, הם מה שצריך לשנות.אתה לא יכול לאכול 1,500 קלוריות של ג'אנק פוד ולצפות לאותן תוצאות
משוואת הקלוריות הכרחית אך אינה מספקת בפני עצמה. 1,500 קלוריות של ירקות, חלבון ודגנים מלאים מייצרים שובע שונה, יציבות שונה של סוכר בדם, צפיפות תזונה שונה והרכב גוף שונה מ-1,500 קלוריות של מזון מעובד. הגירעון יוצר איבוד שומן; איכות המזון קובעת עד כמה הגירעון הזה בר קיימא ונוח מבחינה פיזית. ביטול משקאות ממותקים - סודה, מיץ, קפה ממותק - הוא בדרך כלל הדרך המהירה ביותר לשיפור איכות הדיאטה תוך הפחתת קלוריות. החלף במים והפחתת הקלוריות היא אוטומטית.מצא פעילות גופנית שאינה מרגישה כמו עונש
תרגיל שאתה לא אוהב באופן פעיל ידלג. זה לא משנה אם זה אופטימלי תיאורטית - אם לא תעשה את זה, אין לזה שום השפעה. התרגיל שאתה נהנה ותמשיך לעשות באופן עקבי מנצח את התרגיל שאתה לא עושה. ריקוד שורף קלוריות. כך גם בגינון. כך גם ספורט הפנאי. כך גם טיולים. להקות התנגדות לעבודת כוח בבית, נעלי ריצה עבור הליכה או ריצה קלה - אלה מספיקים כדי להתחיל וזולים מספיק כדי שהמחסום לא יעלה. המחסום הוא היווצרות הרגל, שדורש למצוא משהו נסבל ולעשות אותו עד שהוא הופך לאוטומטי.אל תהיי המומה מסביבת המידע
יש כמות עצומה של עצות תזונתיות סותרות, מידע על כושר ושיווק תוספי מזון. רוב זה הוא מכירת משהו. האות האמין בכל זה הוא: לאכול אוכל אמיתי, בעיקר ירקות וחלבון רזה, בכמויות מתונות; להזיז את הגוף באופן קבוע; לישון מספיק. הפרטים חשובים פחות מהיסודות. כל שלושה חודשים של יישום עקבי של יסודות אלה שווה יותר משלושה חודשים של מחקר על הפרוטוקול המושלם.על מה הייתי מדלגת
הייתי מדלגת על הרגל השקילה היומית. זה מייצר חרדה ללא מידע שימושי ומשלב וריאציה ביולוגית נורמלית עם התקדמות או רגרסיה אמיתית. שקילה שבועית במקביל, עם א יומן אוכל כדי לספק הקשר, הוא מדויק יותר ופחות מדכא. **שורה תחתונה:** ירידה במשקל שנמשכת נובעת מהרצון להרגיש ולתפקד טוב יותר, לא מאובססיה לגבי מספר. היסודות פשוטים, הביצוע הוא בעיה של בניית הרגל, והתחכום יכול לבוא מאוחר יותר ברגע שהיסודות יהיו אוטומטיים. מוכנים לחנות? השווה כושר ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →📢 גילוי שותפים: מאמר זה מכיל קישורי שותפים. אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה ללא עלות נוספת עבורך כאשר תלחץ ותרכוש.
