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वज़न घटाना वास्तव में क्या है (और इससे आपके दृष्टिकोण में बदलाव क्यों आता है)
मैंने एक पैमाने पर एक संख्या का पीछा करने में दो साल बिताए और इसने मुझे दुखी कर दिया। यह संख्या ऊपर-नीचे होती गई और मुझे ऐसा महसूस हुआ कि मैं कई हफ्तों तक असफल रही हूं, यह तब भी बढ़ती गई जब मेरे कपड़े ढीले थे और मुझमें अधिक ऊर्जा थी। जब मैंने संख्या के लिए अनुकूलन करना बंद कर दिया और मैं कैसा महसूस करता हूं और कैसे काम करता हूं, इसके लिए अनुकूलन करना शुरू कर दिया, तो सब कुछ बदल गया - जिसमें संख्या भी शामिल थी, जो अंततः वहीं चली गई जहां मैं चाहता था।
लक्ष्य संख्या नहीं है
लक्ष्य भार एक प्रॉक्सी है। आप वास्तव में जो चाहते हैं वह है बिना किसी परेशानी के चलने की क्षमता, सुस्ती के बजाय ऊर्जावान महसूस करना, जो कपड़े आप पहनना चाहते हैं उनमें फिट होना, अतिरिक्त वसा से जुड़ी स्वास्थ्य स्थितियों का कम जोखिम होना। वे परिणाम पैमाने पर कम संख्या से संबंधित हैं, लेकिन वे संख्या के समान नहीं हैं। किसी संख्या पर नज़र रखने से दैनिक निर्णय होता है जो सामान्य वजन में उतार-चढ़ाव - जल प्रतिधारण, हार्मोनल चक्र, पाचन सामग्री - को ध्यान में नहीं रखता है - जो दिन-प्रतिदिन 2-4 पाउंड तक भिन्न होता है। ए फिटनेस ट्रैकर जो ऊर्जा के स्तर, नींद की गुणवत्ता और दैनिक गतिविधि को मापता है, आपको दैनिक उपयोग किए जाने वाले पैमाने की तुलना में अधिक सार्थक डेटा देता है।यांत्रिकी सरल हैं, भले ही उन्हें क्रियान्वित करना आसान न हो
समय के साथ, लगातार, खाने से अधिक कैलोरी जलाएं। यही सूत्र है. इसके लिए सही आहार चुनने या इष्टतम प्रशिक्षण कार्यक्रम खोजने की आवश्यकता नहीं है। तीन महीने तक लगातार लागू किया गया कोई भी उचित दृष्टिकोण परिणाम देगा। लोग आहार योजनाओं पर जो परिष्कार लागू करते हैं वह आम तौर पर साधारण चीज़ को और अधिक रोचक बनाने का प्रयास होता है, जो समझ में आता है लेकिन आवश्यक नहीं है। ए खाद्य पत्रिका दो से तीन सप्ताह तक आपके वास्तविक पैटर्न का पता चलता है। अधिकांश लोग जो पाते हैं उससे आश्चर्यचकित हो जाते हैं। जटिल प्रोटोकॉल को नहीं, बल्कि पैटर्न को बदलने की जरूरत है।आप 1,500 कैलोरी वाला जंक फूड नहीं खा सकते हैं और उसी परिणाम की उम्मीद नहीं कर सकते हैं
कैलोरी समीकरण आवश्यक है लेकिन अपने आप में पर्याप्त नहीं है। सब्जियों, प्रोटीन और साबुत अनाज की 1,500 कैलोरी प्रसंस्कृत भोजन की 1,500 कैलोरी की तुलना में अलग तृप्ति, अलग रक्त शर्करा स्थिरता, अलग पोषक तत्व घनत्व और अलग शारीरिक संरचना पैदा करती है। कमी से वसा हानि होती है; भोजन की गुणवत्ता यह निर्धारित करती है कि उस कमी को बनाए रखना कितना टिकाऊ और शारीरिक रूप से आरामदायक है। शर्करा युक्त पेय - सोडा, जूस, मीठी कॉफी - को खत्म करना आम तौर पर कैलोरी कम करते हुए आहार की गुणवत्ता में सुधार करने का सबसे तेज़ तरीका है। पानी से बदलें और कैलोरी में कमी स्वचालित है।ऐसा व्यायाम ढूंढें जो सज़ा जैसा न लगे
जो व्यायाम आपको सक्रिय रूप से नापसंद है वह छूट जाएगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह सैद्धांतिक रूप से इष्टतम है या नहीं - यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। जिस व्यायाम का आप आनंद लेते हैं और जिसे आप लगातार करते रहेंगे वह वास्तव में उस व्यायाम से बेहतर है जो आप नहीं करते। डांस करने से कैलोरी बर्न होती है। तो बागवानी भी करता है. मनोरंजक खेल भी ऐसा ही है। तो पदयात्रा भी होती है। प्रतिरोध बैंड घर पर ताकत के काम के लिए, दौड़ने के जूते पैदल चलने या हल्की जॉगिंग के लिए - ये आरंभ करने के लिए पर्याप्त हैं और इतने सस्ते हैं कि बाधा उत्पन्न नहीं होती है। बाधा आदत निर्माण है, जिसके लिए कुछ सहनीय खोजने और इसे तब तक करने की आवश्यकता होती है जब तक यह स्वचालित न हो जाए।सूचना परिवेश से अभिभूत न हों
परस्पर विरोधी आहार संबंधी सलाह, फिटनेस संबंधी जानकारी और पूरक विपणन भारी मात्रा में उपलब्ध है। इसमें से अधिकांश कुछ न कुछ बेच रहा है। इस सब में विश्वसनीय संकेत यह है: वास्तविक भोजन, ज्यादातर सब्जियां और लीन प्रोटीन, मध्यम मात्रा में खाएं; अपने शरीर को नियमित रूप से हिलाएं; पर्याप्त सोया। बुनियादी बातों की तुलना में विवरण कम मायने रखते हैं। हर तीन महीने में उन बुनियादी सिद्धांतों को लगातार लागू करने का मूल्य सही प्रोटोकॉल पर शोध करने के तीन महीने से अधिक है।मैं क्या छोड़ूंगा
मैं दैनिक वज़न की आदत को छोड़ दूँगा। यह उपयोगी जानकारी के बिना चिंता पैदा करता है और सामान्य जैविक भिन्नता को वास्तविक प्रगति या प्रतिगमन के साथ जोड़ता है। एक ही समय में साप्ताहिक वजन-इन, एक के साथ खाद्य पत्रिका संदर्भ प्रदान करना अधिक सटीक और कम मनोबल गिराने वाला है। **निचली बात:** वजन में जो कमी आती है वह बेहतर महसूस करने और काम करने की चाहत से होती है, न कि किसी संख्या के प्रति जुनूनी होने से। बुनियादी बातें सरल हैं, कार्यान्वयन एक आदत-निर्माण समस्या है, और बुनियादी बातें स्वचालित होने पर परिष्कार बाद में आ सकता है। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें फिटनेस दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें फिटनेस कार्यक्रम और योजनाएँ डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
