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Forma fisica › Cos'è veramente la perdita di peso (e perché questo cambia il tuo approccio)
In cosa consiste veramente la perdita di peso (e perché questo cambia il modo in cui ti approcci ad essa)
Ho passato due anni a perseguire un numero su una scala e questo mi ha reso infelice. Il numero andava su e giù e mi sentivo un fallimento nelle settimane in cui saliva anche quando i miei vestiti erano più larghi e avevo più energia. Quando ho smesso di ottimizzare per il numero e ho iniziato a ottimizzare per come mi sentivo e funzionavo, tutto è cambiato, incluso il numero, che alla fine è andato dove volevo.
L'obiettivo non è il numero
Un peso target è un proxy. Ciò che realmente desideri è la capacità di muoverti senza disagio, di sentirti energico anziché pigro, di adattarti agli abiti che desideri indossare, di avere un rischio minore di condizioni di salute associate al grasso in eccesso. Questi risultati sono correlati a un numero inferiore sulla scala, ma non sono la stessa cosa del numero. Tracciare un numero crea un giudizio quotidiano che non tiene conto della normale fluttuazione del peso (ritenzione idrica, cicli ormonali, contenuto digestivo) che varia di 2-4 libbre da un giorno all'altro. A rilevatore di attività fisica che misura i livelli di energia, la qualità del sonno e l'attività quotidiana fornisce dati più significativi rispetto a una scala utilizzata quotidianamente.I meccanismi sono semplici anche se eseguirli non lo è
Brucia più calorie di quelle che mangi, in modo coerente, nel tempo. Questa è la formula. Non è necessario scegliere la dieta perfetta o trovare il programma di allenamento ottimale. Qualsiasi approccio ragionevole applicato in modo coerente per tre mesi produrrà risultati. La sofisticazione che le persone applicano ai programmi dietetici è solitamente un tentativo di rendere le cose semplici più interessanti, il che è comprensibile ma non necessario. A diario alimentare per due o tre settimane rivela i tuoi schemi reali. Molte persone sono sorprese da ciò che trovano. Ciò che deve cambiare sono i modelli, non i protocolli complicati.Non puoi mangiare 1.500 calorie di cibo spazzatura e aspettarti gli stessi risultati
L’equazione delle calorie è necessaria ma non sufficiente da sola. 1.500 calorie di verdure, proteine e cereali integrali producono un senso di sazietà diverso, una diversa stabilità dello zucchero nel sangue, una diversa densità di nutrienti e una diversa composizione corporea rispetto a 1.500 calorie di alimenti trasformati. Il deficit crea perdita di grasso; la qualità del cibo determina quanto sostenibile e fisicamente confortevole sia mantenere tale deficit. Eliminare le bevande zuccherate – soda, succhi di frutta, caffè zuccherato – è in genere la strada più rapida per migliorare la qualità della dieta riducendo le calorie. Sostituisci con acqua e la riduzione delle calorie è automatica.Trova un esercizio che non sembri una punizione
Gli esercizi che non ti piacciono verranno saltati. Non importa se teoricamente è ottimale: se non lo fai, non ha alcun effetto. L'esercizio che ti piace e che continuerai a fare costantemente batte l'esercizio che non ti piace. Ballare brucia calorie. Così fa il giardinaggio. Lo stesso vale per lo sport ricreativo. Lo stesso vale per l'escursionismo. bande di resistenza per il lavoro di forza a casa, scarpe da corsa per camminare o fare jogging leggero: sono sufficienti per iniziare e abbastanza economici da rendere la barriera gratuita. La barriera è la formazione di abitudini, che richiede di trovare qualcosa di tollerabile e di farlo finché non diventa automatico.Non lasciarti sopraffare dall'ambiente informativo
È disponibile un volume enorme di consigli dietetici, informazioni sul fitness e marketing di integratori contrastanti. La maggior parte vende qualcosa. Il segnale affidabile in tutto ciò è: mangiare cibo vero, soprattutto verdure e proteine magre, in quantità moderate; muovi il tuo corpo regolarmente; dormire abbastanza. I dettagli contano meno dei fondamentali. Ogni tre mesi di applicazione coerente di questi fondamenti vale più di tre mesi di ricerca del protocollo perfetto.Quello che salterei
Tralascerei l'abitudine di pesarmi ogni giorno. Produce ansia senza informazioni utili e fonde la normale variazione biologica con un progresso o una regressione genuini. Pesate settimanali allo stesso tempo, con a diario alimentare fornire un contesto, è più accurato e meno demoralizzante. **Concludendo:** La perdita di peso duratura deriva dal desiderio di sentirsi e funzionare meglio, non dall'ossessione per un numero. Le basi sono semplici, l’esecuzione è un problema che crea abitudine e la sofisticazione può arrivare più tardi una volta che le basi sono automatiche. Pronti per fare acquisti? Confronta Forma fisica nei negozi → 📚 Oppure sfoglia programmi e piani di fitness in Beni digitali →📢 Informativa sugli affiliati: Questo articolo contiene link di affiliazione. Potremmo guadagnare una piccola commissione senza costi aggiuntivi quando fai clic e acquisti.
