체중 감량의 실제 의미(그리고 체중 감량에 대한 접근 방식이 바뀌는 이유)
나는 2년 동안 규모에 맞는 숫자를 추구했는데 그것이 나를 비참하게 만들었습니다. 숫자는 오르락내리락했고 옷이 헐렁하고 에너지가 더 많아도 몇 주 동안은 실패한 것 같은 느낌이 들었습니다. 숫자에 대한 최적화를 중단하고 내 느낌과 기능에 대한 최적화를 시작했을 때 숫자를 포함하여 모든 것이 바뀌었고 결국에는 내가 원하는 대로 되었습니다.
목표는 숫자가 아니다
목표 가중치는 프록시입니다. 당신이 실제로 원하는 것은 불편함 없이 움직일 수 있는 능력, 나른함보다는 활력을 느낄 수 있는 능력, 입고 싶은 옷에 잘 어울리는 능력, 과도한 지방과 관련된 건강 상태의 위험을 낮추는 능력입니다. 이러한 결과는 척도에서 더 낮은 숫자와 관련이 있지만 숫자와 동일한 것은 아닙니다. 숫자를 추적하면 매일 2~4파운드씩 달라지는 정상적인 체중 변동(수분 보유, 호르몬 주기, 소화 내용물)을 고려하지 않은 일일 판단이 내려집니다. 에이 피트니스 트래커 에너지 수준, 수면의 질, 일일 활동을 측정하는 측정기는 매일 사용하는 척도보다 더 의미 있는 데이터를 제공합니다.실행이 아니더라도 메커니즘은 간단합니다.
시간이 지남에 따라 지속적으로 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하십시오. 그것이 바로 공식입니다. 완벽한 식단을 선택하거나 최적의 훈련 프로그램을 찾을 필요는 없습니다. 3개월 동안 일관되게 적용되는 합리적인 접근 방식은 결과를 낳을 것입니다. 사람들이 다이어트 계획에 적용하는 정교함은 일반적으로 단순한 것을 더 흥미롭게 만들려는 시도이며, 이해할 수는 있지만 반드시 필요한 것은 아닙니다. 에이 음식 일지 2~3주 동안 실제 패턴이 드러납니다. 대부분의 사람들은 자신이 발견한 것에 놀랐습니다. 변화해야 할 것은 복잡한 프로토콜이 아니라 패턴입니다.1,500칼로리의 정크 푸드를 먹고 동일한 결과를 기대할 수는 없습니다.
칼로리 방정식은 필요하지만 그 자체로는 충분하지 않습니다. 1,500칼로리의 야채, 단백질, 통곡물은 1,500칼로리의 가공식품과 다른 포만감, 혈당 안정성, 영양소 밀도, 신체 구성을 만들어냅니다. 적자는 지방 손실을 초래합니다. 식품의 질은 그 적자를 얼마나 지속 가능하고 육체적으로 편안하게 유지하는지를 결정합니다. 탄산음료, 주스, 감미료가 첨가된 커피 등 단 음료를 제거하는 것은 일반적으로 칼로리를 줄이면서 다이어트의 질을 향상시키는 가장 빠른 방법입니다. 물로 대체하면 자동으로 칼로리 감소가 됩니다.벌칙 같은 느낌이 들지 않는 운동을 찾아보세요
적극적으로 싫어하는 운동은 건너뛰게 됩니다. 이론적으로 최적인지 여부는 중요하지 않습니다. 그렇게 하지 않으면 아무런 효과가 없습니다. 당신이 즐기고 실제로 지속적으로 계속할 운동이 그렇지 않은 운동보다 낫습니다. 춤을 추면 칼로리가 소모됩니다. 정원 가꾸기도 마찬가지다. 레크리에이션 스포츠도 마찬가지다. 하이킹도 마찬가지다. 저항 밴드 집에서 근력운동을 하려면 운동화 걷기 또는 가벼운 조깅의 경우 시작하기에 충분하며 장벽이 비용이 들지 않을 정도로 저렴합니다. 장벽은 습관 형성이며, 이를 위해서는 견딜 수 있는 것을 찾고 자동으로 될 때까지 이를 수행해야 합니다.정보 환경에 압도되지 마세요
상충되는 식이요법 조언, 피트니스 정보, 보충제 마케팅이 엄청나게 많습니다. 그것의 대부분은 뭔가를 판매하고 있습니다. 이 모든 것에서 신뢰할 수 있는 신호는 다음과 같습니다. 실제 음식, 주로 야채와 저지방 단백질을 적당량 섭취합니다. 몸을 규칙적으로 움직이십시오. 충분히 자세요. 세부 사항은 기본보다 중요하지 않습니다. 이러한 기본 사항을 지속적으로 적용하는 3개월마다 완벽한 프로토콜을 연구하는 3개월보다 가치가 있습니다.내가 건너뛰고 싶은 것
나는 매일 체중을 측정하는 습관을 건너 뛰겠습니다. 이는 유용한 정보 없이 불안을 야기하고 정상적인 생물학적 변이를 진정한 진보 또는 퇴행과 혼동합니다. 매주 체중을 동시에 측정합니다. 음식 일지 맥락을 제공하는 것이 더 정확하고 사기를 덜 떨어뜨립니다. **요점:** 지속적인 체중 감량은 숫자에 집착하는 것이 아니라 더 나은 느낌과 기능을 원하는 데서 비롯됩니다. 기본은 간단하고, 실행은 습관을 형성하는 문제이며, 기본이 자동으로 이루어지면 정교함은 나중에 올 수 있습니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 피트니스 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 피트니스 프로그램 및 계획 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
