Wikishopline ›
Articole ›
Fitness › Despre ce este cu adevărat pierderea în greutate (și de ce asta schimbă modul în care o abordezi)
Despre ce este cu adevărat pierderea în greutate (și de ce asta schimbă modul în care o abordezi)
Am petrecut doi ani urmărind un număr pe scară și m-a făcut nefericit. Numărul a crescut și a scăzut și m-am simțit ca un eșec în săptămânile în care a crescut chiar și atunci când hainele mele erau mai largi și aveam mai multă energie. Când am încetat să optimizez pentru număr și am început să optimizez pentru modul în care mă simțeam și funcționam, totul s-a schimbat – inclusiv numărul, care în cele din urmă a mers unde mi-am dorit.
Scopul nu este numărul
O greutate țintă este un proxy. Ceea ce îți dorești de fapt este capacitatea de a te mișca fără disconfort, de a te simți mai degrabă plin de energie decât de leneș, de a te potrivi în hainele pe care vrei să le porți, de a avea un risc mai mic de afecțiunile de sănătate asociate cu excesul de grăsime. Aceste rezultate se corelează cu un număr mai mic pe scară, dar nu sunt același lucru cu numărul. Urmărirea unui număr creează o judecată zilnică care nu ține cont de fluctuația normală a greutății - retenția de apă, ciclurile hormonale, conținutul digestiv - care variază cu 2-4 kilograme pe zi. A tracker de fitness care măsoară nivelul de energie, calitatea somnului și activitatea zilnică vă oferă date mai semnificative decât o scală utilizată zilnic.Mecanica este simplă chiar dacă executarea lor nu este
Arde mai multe calorii decât mănânci, în mod constant, în timp. Asta e formula. Nu necesită alegerea dietei perfecte sau găsirea programului optim de antrenament. Orice abordare rezonabilă aplicată în mod constant timp de trei luni va produce rezultate. Rafinamentul pe care oamenii îl aplică planurilor de dietă este de obicei o încercare de a face lucrul simplu mai interesant, ceea ce este de înțeles, dar nu este necesar. A jurnal alimentar timp de două până la trei săptămâni dezvăluie tiparele tale reale. Majoritatea oamenilor sunt surprinși de ceea ce găsesc. Tiparele, nu protocoalele complicate, sunt cele care trebuie schimbate.Nu poți să mănânci 1.500 de calorii de junk food și să te aștepți la aceleași rezultate
Ecuația caloriilor este necesară, dar nu suficientă singură. 1.500 de calorii de legume, proteine și cereale integrale produc o sațietate diferită, o stabilitate diferită a zahărului din sânge, o densitate diferită a nutrienților și o compoziție corporală diferită față de 1.500 de calorii de alimente procesate. Deficitul creează pierdere de grăsime; calitatea alimentelor determină cât de durabil și confortabil din punct de vedere fizic este de menținut acel deficit. Eliminarea băuturilor dulci - sifon, suc, cafea îndulcită - este de obicei cea mai rapidă cale de a îmbunătăți calitatea dietei, reducând în același timp caloriile. Înlocuiți cu apă și reducerea caloriilor este automată.Găsiți exerciții care să nu pară o pedeapsă
Exercițiile care nu vă plac în mod activ vor fi omise. Nu contează dacă este teoretic optim - dacă nu o faci, nu are niciun efect. Exercițiul de care vă bucurați și pe care îl veți face în continuare bate în mod constant exercițiul pe care nu îl faceți. Dansul arde calorii. La fel și grădinăritul. La fel și sportul recreativ. La fel și drumețiile. benzi de rezistență pentru munca de forță acasă, pantofi de alergare pentru mers pe jos sau jogging ușor - acestea sunt suficiente pentru a începe și suficient de ieftine încât bariera să nu fie costisitoare. Bariera este formarea obișnuințelor, care necesită să găsești ceva tolerabil și să faci asta până când devine automat.Nu vă lăsați copleșiți de mediul informațional
Există un volum copleșitor de sfaturi alimentare contradictorii, informații despre fitness și marketing pentru suplimente disponibile. Majoritatea vinde ceva. Semnalul de încredere în toate acestea este: mâncați alimente adevărate, mai ales legume și proteine slabe, în cantități moderate; mișcă-ți corpul în mod regulat; dormi suficient. Detaliile contează mai puțin decât elementele fundamentale. Fiecare trei luni de aplicare consecventă a acestor elemente fundamentale valorează mai mult de trei luni de cercetare a protocolului perfect.Ce aș sări peste
Aș sări peste obiceiul de cântărire zilnică. Produce anxietate fără informații utile și combină variația biologică normală cu progresul sau regresia reală. Cântăriri săptămânale în același timp, cu a jurnal alimentar a oferi context, este mai precis și mai puțin demoralizant. **Concluzia:** Pierderea în greutate care durează vine din dorința de a te simți și de a funcționa mai bine, nu din obsedarea unui număr. Fundamentele sunt simple, execuția este o problemă de creare a obiceiurilor, iar sofisticarea poate veni mai târziu, odată ce elementele de bază sunt automate. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Fitness peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
