Викишоплайн ›
Статьи ›
Фитнес › Что на самом деле представляет собой потеря веса (и почему это меняет ваш подход)
Что на самом деле представляет собой потеря веса (и почему это меняет ваш подход)
Я провел два года, пытаясь получить число на весах, и это сделало меня несчастным. Число то увеличивалось, то уменьшалось, и я чувствовал себя неудачником в течение нескольких недель, оно увеличивалось, даже когда моя одежда была более свободной и у меня было больше энергии. Когда я перестал оптимизировать число и начал оптимизировать то, как я себя чувствую и функционирую, все изменилось, включая число, которое в конечном итоге стало таким, каким я хотел.
Цель не число
Целевой вес — это прокси. Что вам действительно нужно, так это способность двигаться без дискомфорта, чувствовать себя энергичным, а не вялым, вписываться в одежду, которую вы хотите носить, иметь меньший риск заболеваний, связанных с избыточным жиром. Эти результаты коррелируют с меньшим числом по шкале, но это не то же самое, что число. Отслеживание цифр создает ежедневное суждение, которое не учитывает нормальные колебания веса — задержку воды, гормональные циклы, содержимое пищеварительной системы — которые варьируются на 2–4 фунта изо дня в день. А фитнес-трекер который измеряет уровень энергии, качество сна и ежедневную активность, дает вам более значимые данные, чем шкала, используемая ежедневно.Механика проста, даже если ее выполнение не так просто.
Постоянно сжигайте больше калорий, чем едите, с течением времени. Это формула. Для этого не требуется выбирать идеальную диету или находить оптимальную программу тренировок. Любой разумный подход, последовательно применяемый в течение трех месяцев, даст результаты. Утонченность, которую люди применяют к планам диеты, обычно является попыткой сделать простую вещь более интересной, что понятно, но не обязательно. А пищевой журнал в течение двух-трех недель раскрывает ваши настоящие закономерности. Большинство людей удивляются тому, что они находят. Необходимо изменить шаблоны, а не сложные протоколы.Вы не можете съесть 1500 калорий нездоровой пищи и ожидать таких же результатов.
Уравнение калорий необходимо, но само по себе недостаточно. 1500 калорий овощей, белка и цельнозерновых продуктов обеспечивают другое насыщение, различную стабильность уровня сахара в крови, различную плотность питательных веществ и другой состав тела, чем 1500 калорий обработанной пищи. Дефицит приводит к потере жира; качество продуктов питания определяет, насколько устойчиво и физически комфортно поддерживать этот дефицит. Отказ от сладких напитков — газированных напитков, соков, подслащенного кофе — обычно является самым быстрым способом улучшить качество диеты при одновременном снижении калорий. Замените водой, и снижение калорий произойдет автоматически.Найдите упражнение, которое не похоже на наказание
Упражнения, которые вам явно не нравятся, будут пропущены. Неважно, является ли это теоретически оптимальным — если вы этого не сделаете, это не даст никакого эффекта. Упражнение, которое вам нравится и которое вы будете продолжать выполнять постоянно, превосходит упражнение, которое вам не нравится. Танцы сжигают калории. Так же, как и садоводство. То же самое относится и к развлекательному спорту. Как и походы. полосы сопротивления для силовой работы дома, кроссовки для прогулок или легкого бега — их достаточно, чтобы начать, и они достаточно дешевы, чтобы барьер не стоил дорого. Барьером является формирование привычки, которая требует найти что-то терпимое и делать это до тех пор, пока это не станет автоматическим.Не перегружайтесь информационной средой
Существует огромное количество противоречивых диетических советов, информации о фитнесе и маркетинга пищевых добавок. Большая часть из них что-то продает. Надежный сигнал во всем этом: ешьте настоящую пищу, в основном овощи и нежирный белок, в умеренных количествах; регулярно двигайте своим телом; спать достаточно. Детали имеют меньшее значение, чем основы. Каждые три месяца последовательного применения этих основ стоят более трех месяцев исследования идеального протокола.Что я бы пропустил
Я бы отказался от ежедневного взвешивания. Оно вызывает тревогу без полезной информации и смешивает нормальные биологические вариации с подлинным прогрессом или регрессом. Еженедельные взвешивания в одно и то же время с пищевой журнал чтобы обеспечить контекст, является более точным и менее деморализующим. **Итог:** Длительная потеря веса обусловлена желанием лучше себя чувствовать и функционировать, а не зацикленностью на цифрах. Основы просты, реализация — это проблема формирования привычки, а усложнение может прийти позже, когда основы станут автоматическими. Готовы делать покупки? Сравнить Фитнес по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
