Wikishopline ›
Makala ›
Usawa › Kupunguza Uzito Kunahusu Nini Hasa (Na Kwa Nini Hiyo Inabadilisha Jinsi Unavyoifikia)
Ni Nini Kinahusu Kupunguza Uzito (Na Kwa Nini Hiyo Inabadilisha Jinsi Unavyoifikia)
Nilitumia miaka miwili kutafuta nambari kwa kiwango na ilinifanya kuwa mnyonge. Nambari ilipanda na kushuka na nilihisi kama nimeshindwa kwa wiki ilipanda hata wakati nguo zangu zilipungua na nilikuwa na nguvu zaidi. Nilipoacha kuboresha nambari na kuanza kuboresha jinsi nilivyohisi na kufanya kazi, kila kitu kilibadilika - pamoja na nambari, ambayo hatimaye ilienda nilipotaka.
Lengo sio nambari
Uzito unaolengwa ni wakala. Unachotaka hasa ni uwezo wa kusonga bila usumbufu, kujisikia mwenye nguvu badala ya uvivu, kutoshea nguo unazotaka kuvaa, kuwa na hatari ndogo ya hali ya afya inayohusishwa na mafuta mengi. Matokeo hayo yanahusiana na nambari ya chini kwenye kiwango, lakini sio kitu sawa na nambari. Kufuatilia nambari huunda uamuzi wa kila siku ambao hauzingatii mabadiliko ya kawaida ya uzito - kuhifadhi maji, mzunguko wa homoni, yaliyomo kwenye mmeng'enyo - ambayo hubadilika kwa pauni 2-4 siku hadi siku. A mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili ambayo hupima viwango vya nishati, ubora wa usingizi na shughuli za kila siku hukupa data yenye maana zaidi kuliko kipimo kinachotumiwa kila siku.Mitambo ni rahisi hata ikiwa sio kuitekeleza
Choma kalori zaidi kuliko unavyokula, mara kwa mara, kwa wakati. Hiyo ndiyo fomula. Haihitaji kuchagua lishe bora au kupata programu bora ya mafunzo. Mbinu yoyote inayofaa ikitumika mara kwa mara kwa miezi mitatu itatoa matokeo. Ustaarabu ambao watu wanaomba kwa mipango ya lishe kawaida ni jaribio la kufanya jambo rahisi kuvutia zaidi, ambalo linaeleweka lakini sio lazima. A jarida la chakula kwa wiki mbili hadi tatu inaonyesha mifumo yako halisi. Watu wengi wanashangazwa na kile wanachopata. Mifumo, sio itifaki ngumu, ndiyo inahitaji kubadilishwa.Huwezi kula kalori 1,500 za chakula kisicho na chakula na kutarajia matokeo sawa
Equation ya kalori ni muhimu lakini haitoshi peke yake. Kalori 1,500 za mboga, protini, na nafaka nzima hutoa shibe tofauti, uthabiti tofauti wa sukari ya damu, wiani tofauti wa virutubishi, na muundo tofauti wa mwili kuliko kalori 1,500 za chakula kilichochakatwa. Upungufu husababisha upotezaji wa mafuta; ubora wa chakula huamua jinsi upungufu huo utakavyodumishwa na kustareheshwa kimwili. Kuondoa vinywaji vyenye sukari - soda, juisi, kahawa iliyotiwa tamu - kwa kawaida ndiyo njia ya haraka sana ya kuboresha lishe huku ukipunguza kalori. Badilisha na maji na upunguzaji wa kalori ni moja kwa moja.Tafuta mazoezi ambayo hayahisi kama adhabu
Zoezi ambalo hulipendi kabisa litarukwa. Haijalishi ikiwa ni bora kinadharia - usipoifanya, haina athari. Zoezi unalofurahia na utaendelea kufanya mara kwa mara hushinda zoezi ambalo hufanyi. Kucheza huchoma kalori. Vivyo hivyo bustani. Vivyo hivyo na michezo ya burudani. Vivyo hivyo kupanda kwa miguu. bendi za upinzani kwa kazi ya nguvu nyumbani, viatu vya kukimbia kwa kutembea au kukimbia kidogo - hizi zinatosha kuanza na kwa bei nafuu kiasi kwamba kizuizi sio gharama. Kizuizi ni malezi ya tabia, ambayo inahitaji kutafuta kitu kinachoweza kuvumiliwa na kuifanya hadi inakuwa moja kwa moja.Usipitwe na mazingira ya habari
Kuna idadi kubwa ya ushauri wa lishe unaokinzana, maelezo ya siha, na uuzaji wa ziada unaopatikana. Wengi wao ni kuuza kitu. Ishara ya kuaminika katika yote ni: kula chakula halisi, hasa mboga mboga na protini konda, kwa kiasi cha wastani; kusonga mwili wako mara kwa mara; kulala vya kutosha. Maelezo ni muhimu chini ya mambo ya msingi. Kila baada ya miezi mitatu ya kutumia mara kwa mara misingi hiyo ina thamani ya zaidi ya miezi mitatu ya kutafiti itifaki kamili.Ningeruka nini
Ningependa kuruka tabia ya kila siku ya kupima uzito. Hutoa wasiwasi bila taarifa muhimu na huchanganya tofauti za kawaida za kibaolojia na maendeleo ya kweli au kurudi nyuma. Mizani ya kila wiki kwa wakati mmoja, na a jarida la chakula kutoa muktadha, ni sahihi zaidi na chini ya kukatisha tamaa. **Mstari wa chini:** Kupunguza uzito unaodumu kunatokana na kutaka kujisikia na kufanya kazi vizuri zaidi, si kwa kuhangaikia nambari. Misingi ni rahisi, utekelezaji ni shida ya kujenga mazoea, na uboreshaji unaweza kuja baadaye mara tu msingi ukiwa otomatiki. Je, uko tayari kununua? Linganisha Usawa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.