விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடற்தகுதி › எடை இழப்பு உண்மையில் எதைப் பற்றியது (மற்றும் நீங்கள் அதை அணுகும் விதம் ஏன் மாறுகிறது)
எடை இழப்பு உண்மையில் எதைப் பற்றியது (மற்றும் நீங்கள் அதை அணுகும் விதம் ஏன் மாறுகிறது)
நான் இரண்டு வருடங்கள் ஒரு எண்ணை ஒரு அளவில் பின்தொடர்ந்தேன், அது என்னை வருத்தமடையச் செய்தது. எண்ணிக்கை மேலும் கீழும் சென்றது மற்றும் எனது ஆடைகள் தளர்வாக இருந்தபோதும், எனக்கு அதிக ஆற்றல் இருந்தபோதும் கூட, வாரங்களில் அது தோல்வியடைந்ததாக உணர்ந்தேன். எண்ணை மேம்படுத்துவதை நிறுத்திவிட்டு, நான் எப்படி உணர்ந்தேன் மற்றும் செயல்பட்டேன் என்பதை மேம்படுத்தத் தொடங்கியபோது, அனைத்தும் மாறியது - எண் உட்பட, இறுதியில் நான் விரும்பிய இடத்திற்குச் சென்றது.
இலக்கு எண் அல்ல
இலக்கு எடை என்பது ப்ராக்ஸி. நீங்கள் உண்மையில் விரும்புவது, அசௌகரியம் இல்லாமல் நகரும் திறன், மந்தமாக இருப்பதை விட சுறுசுறுப்பாக உணருதல், நீங்கள் அணிய விரும்பும் ஆடைகளில் பொருத்துவது, அதிகப்படியான கொழுப்புடன் தொடர்புடைய சுகாதார நிலைமைகளின் அபாயம் குறைவு. அந்த முடிவுகள் அளவில் குறைந்த எண்ணுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன, ஆனால் அவை எண்ணைப் போலவே இல்லை. எண்ணைக் கண்காணிப்பது தினசரித் தீர்ப்பை உருவாக்குகிறது, இது சாதாரண எடை ஏற்ற இறக்கங்களைக் கணக்கில் கொள்ளாது - நீர் தேக்கம், ஹார்மோன் சுழற்சிகள், செரிமான உள்ளடக்கங்கள் - இது நாளுக்கு நாள் 2-4 பவுண்டுகள் மாறுபடும். ஏ உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் ஆற்றல் அளவுகள், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் தினசரி செயல்பாடு ஆகியவை தினசரி பயன்படுத்தப்படும் அளவை விட அதிக அர்த்தமுள்ள தரவை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.இயக்கவியல் இல்லையென்றாலும் எளிமையானது
நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிக கலோரிகளை, தொடர்ந்து, காலப்போக்கில் எரிக்கவும். அதுதான் சூத்திரம். இதற்கு சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது அல்லது உகந்த பயிற்சித் திட்டத்தைக் கண்டுபிடிப்பது தேவையில்லை. மூன்று மாதங்களுக்கு தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படும் எந்தவொரு நியாயமான அணுகுமுறையும் முடிவுகளைத் தரும். உணவுத் திட்டங்களுக்கு மக்கள் பயன்படுத்தும் நுட்பமானது பொதுவாக எளிமையான விஷயத்தை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குவதற்கான முயற்சியாகும், இது புரிந்துகொள்ளக்கூடியது ஆனால் அவசியமில்லை. ஏ உணவு இதழ் இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்கு உங்கள் உண்மையான வடிவங்களை வெளிப்படுத்துகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் அவர்கள் கண்டுபிடித்ததைக் கண்டு ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். வடிவங்கள், சிக்கலான நெறிமுறைகள் அல்ல, மாற்ற வேண்டியவை.நீங்கள் 1,500 கலோரிகள் குப்பை உணவை உண்ண முடியாது, அதே முடிவுகளை எதிர்பார்க்கலாம்
கலோரி சமன்பாடு அவசியம் ஆனால் சொந்தமாக போதுமானதாக இல்லை. 1,500 கலோரிகள் கொண்ட காய்கறிகள், புரதம் மற்றும் முழு தானியங்கள், 1,500 கலோரிகள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைக் காட்டிலும் வெவ்வேறு திருப்தி, வெவ்வேறு இரத்த சர்க்கரை நிலைத்தன்மை, வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்து அடர்த்தி மற்றும் வெவ்வேறு உடல் அமைப்பை உருவாக்குகின்றன. பற்றாக்குறை கொழுப்பு இழப்பை உருவாக்குகிறது; உணவுத் தரமானது அந்த பற்றாக்குறையை எவ்வளவு நிலையானது மற்றும் உடல் ரீதியாக வசதியாக பராமரிக்கிறது என்பதை தீர்மானிக்கிறது. சர்க்கரை பானங்களை நீக்குவது - சோடா, ஜூஸ், இனிப்பு காபி - பொதுவாக கலோரிகளைக் குறைக்கும் போது உணவின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான விரைவான வழி. தண்ணீருடன் மாற்றவும், கலோரி குறைப்பு தானாகவே இருக்கும்.தண்டனையாக உணராத உடற்பயிற்சியைக் கண்டறியவும்
நீங்கள் தீவிரமாக விரும்பாத உடற்பயிற்சி தவிர்க்கப்படும். இது கோட்பாட்டளவில் உகந்ததா என்பது முக்கியமல்ல - நீங்கள் அதைச் செய்யாவிட்டால், அது எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. நீங்கள் அனுபவிக்கும் மற்றும் உண்மையில் தொடர்ந்து செய்யும் உடற்பயிற்சி நீங்கள் செய்யாத உடற்பயிற்சியை முறியடிக்கும். நடனம் கலோரிகளை எரிக்கிறது. அதுபோலவே தோட்டக்கலையும். பொழுது போக்கு விளையாட்டும் அப்படித்தான். நடைபயணமும் அப்படித்தான். எதிர்ப்பு பட்டைகள் வீட்டில் வலிமை வேலை செய்ய, ஓடும் காலணிகள் நடைபயிற்சி அல்லது லைட் ஜாகிங் - தொடங்குவதற்கு இவை போதுமானது மற்றும் தடையை செலவழிக்காத அளவுக்கு மலிவானது. தடையாக இருப்பது பழக்கம் உருவாக்கம் ஆகும், இதற்கு சகிக்கக்கூடிய ஒன்றைக் கண்டுபிடித்து அது தானாகவே மாறும் வரை அதைச் செய்ய வேண்டும்.தகவல் சூழலில் மூழ்கிவிடாதீர்கள்
முரண்பட்ட உணவு ஆலோசனைகள், உடற்பயிற்சி தகவல் மற்றும் கூடுதல் சந்தைப்படுத்தல் ஆகியவை அதிக அளவில் உள்ளன. அதில் பெரும்பாலானவை எதையாவது விற்கின்றன. அனைத்திலும் நம்பகமான சமிக்ஞை: உண்மையான உணவு, பெரும்பாலும் காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதம், மிதமான அளவுகளில் சாப்பிடுங்கள்; உங்கள் உடலை தவறாமல் நகர்த்தவும்; போதுமான தூக்கம். விவரங்கள் அடிப்படைகளை விட குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கும் அந்த அடிப்படைகளை தொடர்ச்சியாகப் பயன்படுத்துவது மூன்று மாதங்களுக்கும் மேலாக சரியான நெறிமுறையை ஆராய்ச்சி செய்வது மதிப்புக்குரியது.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
தினசரி எடை போடும் பழக்கத்தை நான் தவிர்த்து விடுவேன். இது பயனுள்ள தகவல் இல்லாமல் கவலையை உருவாக்குகிறது மற்றும் இயல்பான உயிரியல் மாறுபாட்டை உண்மையான முன்னேற்றம் அல்லது பின்னடைவுடன் இணைக்கிறது. அதே நேரத்தில் வாராந்திர எடைகள், ஒரு உடன் உணவு இதழ் சூழலை வழங்குவது மிகவும் துல்லியமானது மற்றும் குறைவான மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. **கீழ் வரி:** எடை குறைப்பு என்பது எண்ணின் மீது பிடிவாதமாக இருந்து அல்ல, நன்றாக உணரவும் செயல்படவும் விரும்புவதால் வருகிறது. அடிப்படைகள் எளிமையானவை, செயல்படுத்துவது ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்கும் பிரச்சனையாகும், மேலும் அடிப்படைகள் தானாகவே வந்தவுடன் நுட்பம் பின்னர் வரலாம். ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
