Vikishopline ›
Makaleler ›
Fitness › Kilo Kaybı Gerçekte Neyle İlgilidir (Ve Bu, Ona Yaklaşımınızı Neden Değiştirir)
Kilo Kaybı Gerçekte Neyle İlgilidir (Ve Bu, Ona Yaklaşımınızı Neden Değiştirir)
İki yılımı terazideki bir sayının peşinde harcadım ve bu beni perişan etti. Rakam bir aşağı bir yukarı gidip geliyordu ve kıyafetlerimin daha bol olduğu ve daha fazla enerjiye sahip olduğum haftalarda bile arttığını hissettim. Sayıya göre optimizasyon yapmayı bırakıp nasıl hissettiğime ve nasıl çalıştığıma göre optimizasyon yapmaya başladığımda, her şey değişti - sayı da dahil, sonunda istediğim yere gitti.
Amaç sayı değil
Hedef ağırlık bir temsilidir. Aslında istediğiniz şey, rahatsızlık duymadan hareket edebilmek, halsiz değil enerjik hissetmek, giymek istediğiniz kıyafetlerin içine girebilmek, fazla yağdan kaynaklanan sağlık sorunlarına yakalanma riskinin daha düşük olmasıdır. Bu sonuçlar ölçekteki daha düşük bir sayıyla ilişkilidir ancak sayıyla aynı şey değildir. Bir sayıyı takip etmek, günden güne 2-4 pound arasında değişen normal ağırlık dalgalanmasını (su tutma, hormonal döngüler, sindirim içeriği) hesaba katmayan günlük bir karar oluşturur. bir spor takipçisi Enerji seviyelerini, uyku kalitesini ve günlük aktiviteyi ölçen bu cihaz, size günlük kullanılan bir tartıdan daha anlamlı veriler sağlar.Bunları yürütmek olmasa bile mekanikler basittir
Zamanla, tutarlı bir şekilde, yediğinizden daha fazla kalori yakın. Formül bu. Mükemmel diyeti seçmenizi veya en uygun antrenman programını bulmanızı gerektirmez. Üç ay boyunca tutarlı bir şekilde uygulanan her türlü makul yaklaşım sonuç verecektir. İnsanların diyet planlarına uyguladıkları karmaşıklık genellikle basit şeyleri daha ilginç hale getirme girişimidir; bu anlaşılabilir ancak gerekli değildir. bir yemek günlüğü iki ila üç hafta boyunca gerçek kalıplarınızı ortaya çıkarır. Çoğu insan bulduklarına şaşırır. Değişmesi gereken şey karmaşık protokoller değil kalıplardır.1500 kalorilik abur cubur yiyip aynı sonuçları bekleyemezsiniz
Kalori denklemi gereklidir ancak tek başına yeterli değildir. 1.500 kalorilik sebze, protein ve tam tahıllar, 1.500 kalorilik işlenmiş gıdaya göre farklı doygunluk, farklı kan şekeri stabilitesi, farklı besin yoğunluğu ve farklı vücut kompozisyonu sağlar. Açık, yağ kaybına neden olur; Gıda kalitesi, bu açığın ne kadar sürdürülebilir ve fiziksel olarak rahat sürdürüleceğini belirler. Şekerli içeceklerin (soda, meyve suyu, şekerli kahve) ortadan kaldırılması genellikle kalorileri azaltırken diyet kalitesini artırmanın en hızlı yoludur. Suyla değiştirdiğinizde kalori azaltımı otomatik olur.Ceza gibi gelmeyen bir egzersiz bulun
Aktif olarak sevmediğiniz egzersiz atlanacaktır. Teorik olarak optimal olup olmaması önemli değil; eğer yapmazsanız hiçbir etkisi olmaz. Zevk aldığınız ve sürekli olarak yapmaya devam edeceğiniz egzersiz, yapmadığınız egzersizi yener. Dans etmek kalori yakar. Bahçecilik de öyle. Eğlence amaçlı sporlar da öyle. Yürüyüş de öyle. direnç bantları evde kuvvet çalışması için koşu ayakkabıları yürüyüş veya hafif koşu için - bunlar başlangıç için yeterlidir ve bariyerin maliyeti olmayacak kadar ucuzdur. Engel, tahammül edilebilir bir şey bulmayı ve otomatik hale gelene kadar bunu yapmayı gerektiren alışkanlık oluşumudur.Bilgi ortamından bunalmayın
Birbiriyle çelişen çok sayıda diyet tavsiyesi, fitness bilgisi ve besin takviyesi pazarlaması mevcut. Çoğu bir şeyler satıyor. Tüm bunların güvenilir sinyali şudur: Çoğunlukla sebze ve yağsız protein olmak üzere gerçek yiyecekleri makul miktarlarda yiyin; vücudunuzu düzenli olarak hareket ettirin; yeterince uyu. Ayrıntılar temellerden daha az önemlidir. Bu temel ilkeleri her üç ayda bir tutarlı bir şekilde uygulamak, mükemmel protokolü araştırmak için üç aydan daha değerlidir.Neyi atlardım
Günlük tartılma alışkanlığını bırakırdım. Yararlı bilgi olmadan kaygı yaratır ve normal biyolojik çeşitliliği gerçek ilerleme veya gerilemeyle birleştirir. Haftalık tartımlar aynı anda yemek günlüğü bağlam sağlamak daha doğrudur ve daha az moral bozucudur. **Sonuç:** Uzun süreli kilo kaybı, bir sayıya takıntılı olmaktan değil, daha iyi hissetme ve daha iyi çalışma isteğinden kaynaklanır. Temeller basittir, uygulama alışkanlık yaratan bir sorundur ve temeller otomatik hale geldikten sonra karmaşıklık daha sonra gelebilir. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Fitness mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
