Wikishopline ›
bài viết ›
Thể hình > Giảm cân thực sự là gì (và tại sao điều đó lại thay đổi cách bạn tiếp cận nó)
Giảm cân thực sự là gì (và tại sao điều đó lại thay đổi cách bạn tiếp cận nó)
Tôi đã dành hai năm để theo đuổi một con số trên thang đo và nó khiến tôi đau khổ. Con số tăng giảm và tôi cảm thấy như thất bại trong nhiều tuần, nó vẫn tăng lên ngay cả khi quần áo của tôi rộng rãi hơn và tôi có nhiều năng lượng hơn. Khi tôi ngừng tối ưu hóa con số và bắt đầu tối ưu hóa cách tôi cảm nhận và hoạt động, mọi thứ đã thay đổi - bao gồm cả con số, cuối cùng nó đã đi đến nơi tôi muốn.
Mục tiêu không phải là con số
Trọng lượng mục tiêu là một proxy. Điều bạn thực sự muốn là khả năng di chuyển mà không khó chịu, cảm thấy tràn đầy năng lượng thay vì uể oải, mặc vừa những bộ quần áo bạn muốn mặc, giảm nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe liên quan đến mỡ thừa. Những kết quả đó tương quan với con số thấp hơn trên thang đo, nhưng chúng không giống với con số. Việc theo dõi một con số sẽ tạo ra phán đoán hàng ngày mà không tính đến sự biến động cân nặng bình thường - khả năng giữ nước, chu kỳ nội tiết tố, hàm lượng tiêu hóa - thay đổi từ 2–4 pound mỗi ngày. A theo dõi thể dục đo mức năng lượng, chất lượng giấc ngủ và hoạt động hàng ngày cung cấp cho bạn dữ liệu có ý nghĩa hơn so với thang đo được sử dụng hàng ngày.Cơ chế rất đơn giản ngay cả khi việc thực hiện chúng không
Đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn ăn một cách nhất quán và theo thời gian. Đó là công thức. Nó không đòi hỏi phải lựa chọn chế độ ăn uống hoàn hảo hoặc tìm ra chương trình tập luyện tối ưu. Bất kỳ phương pháp hợp lý nào được áp dụng nhất quán trong ba tháng sẽ mang lại kết quả. Sự tinh vi mà mọi người áp dụng cho kế hoạch ăn kiêng thường là nỗ lực làm cho điều đơn giản trở nên thú vị hơn, điều này có thể hiểu được nhưng không cần thiết. A tạp chí thực phẩm trong hai đến ba tuần sẽ tiết lộ khuôn mẫu thực tế của bạn. Hầu hết mọi người đều ngạc nhiên bởi những gì họ tìm thấy. Những khuôn mẫu chứ không phải những giao thức phức tạp mới là thứ cần thay đổi.Bạn không thể ăn 1.500 calo đồ ăn vặt và mong đợi kết quả tương tự
Phương trình calo là cần thiết nhưng không đủ. 1.500 calo rau, protein và ngũ cốc nguyên hạt tạo ra cảm giác no khác nhau, độ ổn định lượng đường trong máu khác nhau, mật độ dinh dưỡng khác nhau và thành phần cơ thể khác nhau so với 1.500 calo thực phẩm chế biến sẵn. Sự thâm hụt tạo ra sự giảm mỡ; chất lượng thực phẩm quyết định mức độ thâm hụt đó có thể duy trì bền vững và thoải mái về mặt thể chất. Loại bỏ đồ uống có đường - soda, nước trái cây, cà phê có đường - thường là con đường nhanh nhất để cải thiện chất lượng chế độ ăn uống đồng thời giảm lượng calo. Thay thế bằng nước và việc giảm lượng calo sẽ diễn ra tự động.Tìm bài tập không giống như hình phạt
Bài tập mà bạn thực sự không thích sẽ bị bỏ qua. Về mặt lý thuyết nó có tối ưu hay không cũng không thành vấn đề - nếu bạn không làm điều đó, nó sẽ không có tác dụng gì. Bài tập bạn thích và thực sự sẽ tiếp tục thực hiện một cách nhất quán sẽ đánh bại bài tập mà bạn không làm. Khiêu vũ đốt cháy calo. Làm vườn cũng vậy. Thể thao giải trí cũng vậy. Đi bộ đường dài cũng vậy. dải kháng cự để rèn luyện sức mạnh ở nhà, giày chạy bộ để đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ - những thứ này đủ để bắt đầu và đủ rẻ để rào cản không tốn kém. Rào cản là sự hình thành thói quen, đòi hỏi phải tìm ra điều gì đó có thể chấp nhận được và thực hiện nó cho đến khi nó trở thành tự động.Đừng bị choáng ngợp bởi môi trường thông tin
Có rất nhiều lời khuyên trái ngược nhau về chế độ ăn uống, thông tin thể dục và tiếp thị thực phẩm bổ sung. Phần lớn là bán thứ gì đó. Tín hiệu đáng tin cậy trong tất cả những điều đó là: ăn thực phẩm thực sự, chủ yếu là rau và protein nạc, với số lượng vừa phải; di chuyển cơ thể của bạn thường xuyên; ngủ đủ giấc. Các chi tiết ít quan trọng hơn các nguyên tắc cơ bản. Cứ ba tháng áp dụng nhất quán những nguyên tắc cơ bản đó sẽ có giá trị hơn ba tháng nghiên cứu giao thức hoàn hảo.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua thói quen cân hàng ngày. Nó tạo ra sự lo lắng mà không có thông tin hữu ích và nhầm lẫn sự biến đổi sinh học bình thường với sự tiến bộ hoặc thoái trào thực sự. Cân hàng tuần cùng một lúc, với một tạp chí thực phẩm để cung cấp bối cảnh thì chính xác hơn và ít gây mất tinh thần hơn. **Kết luận:** Giảm cân kéo dài xuất phát từ mong muốn cảm thấy và hoạt động tốt hơn chứ không phải do bị ám ảnh bởi một con số. Các nguyên tắc cơ bản rất đơn giản, việc thực hiện là một vấn đề hình thành thói quen và sự phức tạp có thể đến sau khi những điều cơ bản đã được tự động hóa. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Thể hình khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
