Wikishopline ›
Άρθρα ›
Γυμναστική › Πότε-η-προσέγγιση-απώλεια-βάρους-χρειάζεται-μια διαφορετική γωνία
Όταν-η-προσέγγιση-απώλειας-βάρους-χρειάζεται-διαφορετική-γωνία
Υπάρχει μια συγκεκριμένη αποδυνάμωση που προέρχεται από το να κάνεις αυτό που πιστεύεις ότι είναι σωστό και να μην βλέπεις αποτελέσματα. Παρακολουθείτε, ασκείστε, τρώτε «καθαρά» — και η ζυγαριά δεν κινείται. Πριν καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς σωματικά, αξίζει να δουλέψετε στις πιο πιθανές εξηγήσεις.
Η δίαιτα δημιουργεί όντως έλλειμμα;
Η πιο κοινή απάντηση στο «τρέφω υγιεινά και δεν χάνω βάρος» είναι ότι η συνολική πρόσληψη θερμίδων δεν είναι στην πραγματικότητα χαμηλότερη από τη συνολική θερμιδική καύση. Η υγιεινή τροφή δεν είναι αυτόματα χαμηλή σε θερμίδες. Ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, αβοκάντο, πλήρες γάλα — όλα είναι πραγματικά καλά για εσάς, όλα έχουν θερμίδες. Μια εβδομάδα ειλικρινούς παρακολούθησης με έναν ζυγαριά τροφίμων συνήθως λύνει αυτή την ερώτηση γρήγορα. Οι περισσότεροι άνθρωποι που πιστεύουν ότι τρώνε 1.600 θερμίδες τρώνε στην πραγματικότητα 2.100. Η διαφορά είναι το σφάλμα εκτίμησης της μερίδας, το να μην λένε ψέματα στον εαυτό τους - ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι απλώς κακός στη μέτρηση του όγκου χωρίς εργαλεία αναφοράς.Είναι πράγματι προοδευτικό το πρόγραμμα προπόνησης;
Το σώμα προσαρμόζεται σε οποιοδήποτε επαναλαμβανόμενο ερέθισμα μέσα σε λίγες εβδομάδες. Μια ρουτίνα προπόνησης που αισθάνθηκε δύσκολη τον πρώτο μήνα γίνεται συχνά σε επίπεδο συντήρησης από τον τρίτο μήνα, καίγοντας λιγότερες θερμίδες και παρέχοντας λιγότερο σήμα για την οικοδόμηση μυών. Αν σας ζώνες αντίστασης ή αλτήρες έχουν το ίδιο βάρος που είχαν πριν από έξι μήνες και οι επαναλήψεις αισθάνονται εύκολες, δεν υπερφορτώνετε πια τους μυς. Η προοδευτική υπερφόρτωση - σταδιακή αύξηση του βάρους, των επαναλήψεων ή της δυσκολίας με την πάροδο του χρόνου - είναι αυτό που διατηρεί την προπόνηση παραγωγική. Δεν χρειάζεστε προσωπικό γυμναστή για να το εφαρμόσετε. Απλά πρέπει να σημειώσετε τα βάρη σας και να προσθέτετε λίγα κάθε εβδομάδα.Θα μπορούσε να εμπλέκεται κάποιος ιατρικός παράγοντας;
Ο υποθυρεοειδισμός, η αντίσταση στην ινσουλίνη, το PCOS και πολλά φάρμακα επηρεάζουν τη διαχείριση βάρους με τρόπους που καθιστούν τις τυπικές προσεγγίσεις πραγματικά λιγότερο αποτελεσματικές. Εάν είστε πραγματικά συνεπείς για τρεις ή περισσότερους μήνες και δεν βλέπετε καμία κίνηση, αξίζει να κάνετε μια συζήτηση με έναν γιατρό. Αυτός δεν είναι λόγος να τα παρατήσετε — είναι ένας λόγος για να προσαρμόσετε τη στρατηγική με καλύτερες πληροφορίες. Για τα άτομα που διαχειρίζονται διαβήτη, η ποιότητα των υδατανθράκων έχει σημασία πέρα από την απλή μέτρηση θερμίδων. Οι υδατάνθρακες αργής απορρόφησης - σκούρα πράσινα, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως - διαχειρίζονται το σάκχαρο στο αίμα διαφορετικά από τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Α συνεχής παρακολούθηση γλυκόζης ή οι τακτικές δοκιμές παράλληλα με τις προσπάθειες απώλειας βάρους είναι σημαντικές για οποιονδήποτε βρίσκεται σε αυτήν την κατάσταση.Παραμελείται η πλευρά της ανάκαμψης;
Οι μύες δεν αναπτύσσονται ούτε διατηρούνται κατά τη διάρκεια της προπόνησης – αναπτύσσονται κατά την ανάπαυση. Το να δουλεύεις τις ίδιες μυϊκές ομάδες κάθε μέρα χωρίς ένα παράθυρο αποκατάστασης μεταξύ των συνεδριών αποτρέπει την προσαρμογή και αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Το να εντάξετε στο πρόγραμμά σας τουλάχιστον 48 ώρες ανάπαυσης μεταξύ της προπόνησης της ίδιας μυϊκής ομάδας δεν είναι τεμπελιά. είναι ο μηχανισμός με τον οποίο λειτουργεί η προπόνηση. Ο ύπνος είναι μέρος της αποκατάστασης. Α ιχνηλάτης γυμναστικής που παρακολουθεί την ποιότητα του ύπνου σας δίνει δεδομένα για αυτό αντί να μαντέψετε.Τι γίνεται με άλλες επιλογές;
Υπάρχουν χάπια αδυνατίσματος, βαριατρικές επεμβάσεις και παρόμοιες παρεμβάσεις και ορισμένες έχουν νόμιμες εφαρμογές για συγκεκριμένους πληθυσμούς. Αλλά καμία από αυτές δεν λειτουργεί ως αυτόνομες λύσεις - απαιτούν ταυτόχρονη αλλαγή διατροφής και τρόπου ζωής για να παράγουν διαρκή αποτελέσματα και τα περισσότερα έχουν πραγματικά προφίλ κινδύνου που πρέπει να γίνουν κατανοητά. Εάν σκέφτεστε πραγματικά αυτές τις επιλογές, ερευνήστε τις προσεκτικά και συμμετάσχετε έναν γιατρό από την αρχή.Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παραλείψω το ένστικτο να υποθέσω ότι το πρόβλημα είναι μεταβολικό ή ιατρικό όταν δεν έχουν αποκλειστεί οι απλούστερες εξηγήσεις. Οι περισσότερες κολλημένες καταστάσεις απώλειας βάρους επιλύονται όταν η παρακολούθηση των θερμίδων γίνεται πιο αυστηρή και ο προγραμματισμός της άσκησης γίνεται προοδευτικός. Αφιερώστε ένα μήνα σε αυτά τα δύο πράγματα πριν απευθυνθείτε σε έναν ειδικό. **Κατώτατη γραμμή:** Εάν η τρέχουσα προσέγγισή σας δεν λειτουργεί, είναι σχεδόν πάντα για έναν από τους τέσσερις λόγους: το έλλειμμα θερμίδων δεν είναι πραγματικό, η προπόνηση δεν προχωρά, υπάρχει ένας ιατρικός παράγοντας που δεν αντιμετωπίζεται ή η αποκατάσταση είναι ανεπαρκής. Δουλέψτε τα με αυτή τη σειρά και θα βρείτε την απάντηση. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Γυμναστική σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
