زمانی که رویکرد کاهش وزن شما به زاویه متفاوتی نیاز دارد
تضعیف روحیه خاصی از انجام کاری که فکر می کنید درست است و نتیجه ای نمی بینید ناشی می شود. شما ردیابی می کنید، ورزش می کنید، "تمیز" می خورید - و ترازو حرکت نمی کند. قبل از اینکه به این نتیجه برسیم که مشکلی از نظر فیزیکی با شما اشتباه است، بهتر است توضیحات محتملتر را بررسی کنید.
آیا رژیم واقعاً کسری ایجاد می کند؟
رایج ترین پاسخ به "من سالم غذا می خورم و وزن کم نمی کنم" این است که کل کالری دریافتی در واقع کمتر از کل کالری سوزانده نیست. غذای سالم به طور خودکار کم کالری نیست. روغن زیتون، آجیل، آووکادو، شیر کامل - همه واقعاً برای شما مفید هستند، همگی پر کالری. یک هفته پیگیری صادقانه با a مقیاس غذا معمولا این سوال را به سرعت حل می کند. اکثر افرادی که معتقدند 1600 کالری می خورند در واقع 2100 کالری می خورند. تفاوت در خطای تخمین سهم است، نه دروغ گفتن به خود - مغز انسان به سادگی در اندازه گیری حجم بدون ابزار مرجع ضعیف است.آیا برنامه تمرینی واقعاً پیشرونده است؟
بدن در عرض چند هفته با هر محرک مکرر سازگار می شود. یک روال تمرینی که در ماه اول احساس سختی می کرد، اغلب در ماه سوم به سطح نگهداری تبدیل می شود، کالری کمتری می سوزاند و سیگنال عضله سازی کمتری ارائه می دهد. اگر شما نوارهای مقاومت یا دمبل ها همان وزنی هستند که شش ماه پیش داشتند و تکرارها احساس راحتی می کنند، دیگر به ماهیچه اضافه نمی کنید. اضافه بار پیشرونده - افزایش تدریجی وزن، تکرارها یا دشواری در طول زمان - چیزی است که باعث میشود تمرینات مفید باشد. برای اجرای این کار نیازی به مربی شخصی ندارید. شما فقط باید وزن خود را یادداشت کنید و هر هفته کمی اضافه کنید.آیا یک عامل پزشکی می تواند دخیل باشد؟
کم کاری تیروئید، مقاومت به انسولین، سندرم تخمدان پلی کیستیک و چندین دارو همگی بر مدیریت وزن تأثیر می گذارند به گونه ای که رویکردهای استاندارد را واقعاً کمتر مؤثر می کند. اگر به مدت سه ماه یا بیشتر واقعاً ثابت بوده اید و هیچ حرکتی ندیده اید، گفتگو با پزشک ارزش دارد. این دلیلی برای تسلیم شدن نیست - دلیلی برای تنظیم استراتژی با اطلاعات بهتر است. برای افرادی که دیابت را مدیریت می کنند، کیفیت کربوهیدرات فراتر از کالری شماری اهمیت دارد. کربوهیدرات های آهسته جذب – سبزی های تیره، حبوبات، غلات کامل – قند خون را متفاوت از کربوهیدرات های تصفیه شده مدیریت می کنند. الف مانیتور مداوم گلوکز یا آزمایش منظم در کنار تلاش برای کاهش وزن برای هر کسی در این شرایط مهم است.آیا جنبه بهبودی نادیده گرفته شده است؟
ماهیچه ها در طول تمرین رشد نمی کنند یا حفظ نمی شوند - آنها در طول استراحت رشد می کنند. کار کردن با همان گروه های عضلانی هر روز بدون پنجره ریکاوری بین جلسات از سازگاری جلوگیری می کند و خطر آسیب را افزایش می دهد. ایجاد حداقل 48 ساعت استراحت بین تمرینات همان گروه عضلانی در برنامه خود تنبلی نیست. این مکانیسمی است که با آن آموزش کار می کند. خواب بخشی از بهبودی است. الف ردیاب تناسب اندام که کیفیت خواب را کنترل می کند، به جای حدس زدن، داده هایی در این مورد به شما می دهد.گزینه های دیگر چطور؟
قرصهای لاغری، روشهای چاقی، و مداخلات مشابه وجود دارند و برخی کاربردهای قانونی برای جمعیتهای خاص دارند. اما هیچ یک از آنها به عنوان راه حل مستقل عمل نمی کنند - آنها نیاز به تغییر همزمان رژیم غذایی و سبک زندگی برای ایجاد نتایج پایدار دارند و بیشتر آنها پروفایل های خطر واقعی دارند که باید درک شوند. اگر واقعاً این گزینه ها را در نظر می گیرید، با دقت در مورد آنها تحقیق کنید و از همان ابتدا با یک پزشک مشورت کنید.چیزی که من از آن می گذرم
من از غریزه خود صرف نظر می کنم و فکر می کنم که مشکل متابولیکی یا پزشکی است، زمانی که توضیحات ساده تر رد نشده باشند. اکثر موقعیتهای کاهش وزن زمانی برطرف میشوند که ردیابی کالری سختتر شود و برنامهریزی ورزشی پیشرونده شود. قبل از رفتن به یک متخصص، یک ماه را صرف این دو چیز کنید. **خط نهایی:** اگر رویکرد فعلی شما کار نمی کند، تقریباً همیشه به یکی از چهار دلیل است: کمبود کالری واقعی نیست، تمرین پیشرفت نمی کند، یک عامل پزشکی ناموفق وجود دارد، یا بهبودی کافی نیست. آنها را به ترتیب کار کنید و پاسخ را خواهید یافت. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید تناسب اندام در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
