जब आपके वजन घटाने के दृष्टिकोण को एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता हो
एक विशिष्ट हतोत्साहन है जो वह करने से आता है जिसे आप सही मानते हैं और कोई परिणाम नहीं मिलता है। आप ट्रैकिंग कर रहे हैं, आप व्यायाम कर रहे हैं, आप "स्वच्छ" खा रहे हैं - और पैमाना हिलता नहीं है। यह निष्कर्ष निकालने से पहले कि शारीरिक रूप से आपके साथ कुछ गलत है, अधिक संभावित स्पष्टीकरणों पर काम करना उचित है।
क्या आहार वास्तव में कमी पैदा कर रहा है?
"मैं स्वस्थ भोजन कर रहा हूं और वजन कम नहीं कर रहा हूं" का सबसे आम उत्तर यह है कि कुल कैलोरी का सेवन वास्तव में कुल कैलोरी बर्न से कम नहीं है। स्वस्थ भोजन स्वचालित रूप से कम कैलोरी वाला नहीं होता है। जैतून का तेल, नट्स, एवोकैडो, संपूर्ण दूध - सभी वास्तव में आपके लिए अच्छे हैं, सभी कैलोरी से भरपूर हैं। के साथ ईमानदार ट्रैकिंग का एक सप्ताह भोजन का पैमाना आमतौर पर यह प्रश्न शीघ्रता से हल हो जाता है। अधिकांश लोग जो मानते हैं कि वे 1,600 कैलोरी खा रहे हैं वे वास्तव में 2,100 कैलोरी खा रहे हैं। अंतर भाग अनुमान त्रुटि का है, खुद से झूठ बोलने का नहीं - मानव मस्तिष्क संदर्भ उपकरणों के बिना मात्रा का आकलन करने में ख़राब है।क्या कसरत कार्यक्रम वास्तव में प्रगतिशील है?
शरीर कुछ ही हफ्तों में किसी भी बार-बार की जाने वाली उत्तेजना को स्वीकार कर लेता है। एक कसरत की दिनचर्या जो पहले महीने में कठिन लगती थी, अक्सर तीसरे महीने तक रखरखाव-स्तर की हो जाती है, कम कैलोरी जलती है और कम मांसपेशियों के निर्माण के संकेत प्रदान करती है। यदि आपका प्रतिरोध बैंड या डम्बल आपका वजन वही है जो छह महीने पहले था और प्रतिनिधि आसान महसूस करते हैं, अब आप मांसपेशियों पर अधिक भार नहीं डाल रहे हैं। प्रगतिशील अधिभार - समय के साथ धीरे-धीरे बढ़ता वजन, दोहराव या कठिनाई - वह है जो प्रशिक्षण को उत्पादक बनाए रखता है। इसे लागू करने के लिए आपको किसी निजी प्रशिक्षक की आवश्यकता नहीं है; आपको बस अपना वज़न नोट करना है और प्रत्येक सप्ताह थोड़ा-थोड़ा जोड़ना है।क्या कोई चिकित्सीय कारक शामिल हो सकता है?
हाइपोथायरायडिज्म, इंसुलिन प्रतिरोध, पीसीओएस, और कई दवाएं वजन प्रबंधन को ऐसे तरीकों से प्रभावित करती हैं जो मानक दृष्टिकोण को वास्तव में कम प्रभावी बनाती हैं। यदि आप वास्तव में तीन या अधिक महीनों से लगातार बने हुए हैं और कोई हलचल नहीं देखी है, तो डॉक्टर से बातचीत करना उचित है। यह हार मानने का कारण नहीं है - यह बेहतर जानकारी के साथ रणनीति को समायोजित करने का एक कारण है। मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए, कैलोरी की गिनती से परे कार्बोहाइड्रेट की गुणवत्ता मायने रखती है। धीमी गति से अवशोषित होने वाले कार्बोहाइड्रेट - गहरे हरे रंग की सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज - परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की तुलना में रक्त शर्करा को अलग तरह से प्रबंधित करते हैं। ए सतत ग्लूकोज मॉनिटर या वजन घटाने के प्रयासों के साथ-साथ नियमित परीक्षण इस स्थिति में किसी के लिए भी महत्वपूर्ण है।क्या पुनर्प्राप्ति पक्ष की उपेक्षा की जा रही है?
प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियाँ बढ़ती या कायम नहीं रहतीं - वे आराम के दौरान विकसित होती हैं। सत्रों के बीच रिकवरी विंडो के बिना हर दिन समान मांसपेशी समूहों का काम करना अनुकूलन को रोकता है और चोट के जोखिम को बढ़ाता है। अपने शेड्यूल में समान मांसपेशी समूह के प्रशिक्षण के बीच कम से कम 48 घंटे का आराम बनाना आलस्य नहीं है; यह वह तंत्र है जिसके द्वारा प्रशिक्षण कार्य करता है। नींद रिकवरी का हिस्सा है। ए फिटनेस ट्रैकर जो नींद की गुणवत्ता पर नज़र रखता है वह आपको अनुमान लगाने के बजाय इस पर डेटा देता है।अन्य विकल्पों के बारे में क्या?
आहार की गोलियाँ, बेरिएट्रिक प्रक्रियाएं और इसी तरह के हस्तक्षेप मौजूद हैं और कुछ का विशिष्ट आबादी के लिए वैध अनुप्रयोग है। लेकिन उनमें से कोई भी स्टैंडअलोन समाधान के रूप में काम नहीं करता है - उन्हें स्थायी परिणाम देने के लिए समवर्ती आहार और जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता होती है, और अधिकांश में वास्तविक जोखिम प्रोफाइल होते हैं जिन्हें समझने की आवश्यकता होती है। यदि आप वास्तव में इन विकल्पों पर विचार कर रहे हैं, तो उन पर सावधानीपूर्वक शोध करें और शुरू से ही एक डॉक्टर को शामिल करें।मैं क्या छोड़ूंगा
जब सरल स्पष्टीकरणों को खारिज नहीं किया गया है तो मैं यह मानने की सहज प्रवृत्ति को छोड़ दूंगा कि समस्या चयापचय या चिकित्सीय है। वजन घटाने की अधिकांश अटकी हुई स्थितियाँ तब हल हो जाती हैं जब कैलोरी ट्रैकिंग सख्त हो जाती है और व्यायाम प्रोग्रामिंग प्रगतिशील हो जाती है। किसी विशेषज्ञ के पास जाने से पहले उन दो चीजों पर एक महीना बिताएं। **निचली बात:** यदि आपका वर्तमान दृष्टिकोण काम नहीं कर रहा है, तो यह लगभग हमेशा चार कारणों में से एक के लिए होता है: कैलोरी की कमी वास्तविक नहीं है, प्रशिक्षण प्रगति नहीं कर रहा है, कोई अज्ञात चिकित्सा कारक है, या रिकवरी अपर्याप्त है। उस क्रम में उन पर काम करें और आपको उत्तर मिल जाएगा। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें फिटनेस दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें फिटनेस कार्यक्रम और योजनाएँ डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
