Wikishopline ›
Artikel ›
Kecergasan › Apabila Pendekatan Turun Berat Badan Anda Memerlukan Sudut Berbeza
Apabila Pendekatan Turun Berat Badan Anda Memerlukan Sudut Berbeza
Terdapat kemerosotan semangat tertentu yang datang daripada melakukan perkara yang anda percaya adalah perkara yang betul dan tidak melihat hasil. Anda menjejak, anda bersenam, anda makan "bersih" — dan skala tidak bergerak. Sebelum membuat kesimpulan bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengan anda secara fizikal, anda perlu menyemak penjelasan yang lebih berkemungkinan.
Adakah diet sebenarnya mewujudkan defisit?
Jawapan yang paling biasa untuk "Saya makan secara sihat dan tidak menurunkan berat badan" ialah jumlah pengambilan kalori sebenarnya tidak lebih rendah daripada jumlah pembakaran kalori. Makanan yang sihat tidak secara automatik rendah kalori. Minyak zaitun, kacang, alpukat, susu penuh — semuanya benar-benar baik untuk anda, semuanya padat kalori. Seminggu menjejaki jujur dengan a skala makanan biasanya menyelesaikan soalan ini dengan cepat. Kebanyakan orang yang percaya bahawa mereka makan 1,600 kalori sebenarnya makan 2,100. Perbezaannya adalah ralat anggaran bahagian, tidak berbohong kepada diri mereka sendiri - otak manusia hanya buruk dalam mengukur volum tanpa alat rujukan.Adakah program senaman sebenarnya progresif?
Badan menyesuaikan diri dengan sebarang rangsangan berulang dalam beberapa minggu. Rutin senaman yang terasa sukar pada bulan pertama selalunya menjadi tahap penyelenggaraan menjelang bulan ketiga, membakar lebih sedikit kalori dan kurang memberi isyarat membina otot. Jika anda jalur rintangan atau halter adalah berat yang sama enam bulan lalu dan wakil berasa mudah, anda tidak lagi membebankan otot. Beban progresif — meningkatkan berat badan, ulangan atau kesukaran secara beransur-ansur dari masa ke masa — itulah yang memastikan latihan tetap produktif. Anda tidak memerlukan jurulatih peribadi untuk melaksanakan ini; anda hanya perlu mencatat berat anda dan menambah sedikit setiap minggu.Mungkinkah faktor perubatan terlibat?
Hypothyroidism, rintangan insulin, PCOS, dan beberapa ubat semuanya menjejaskan pengurusan berat badan dengan cara yang menjadikan pendekatan standard benar-benar kurang berkesan. Jika anda benar-benar konsisten selama tiga bulan atau lebih dan tidak melihat sebarang pergerakan, perbualan dengan doktor patut dilakukan. Ini bukan sebab untuk berputus asa — ini sebab untuk melaraskan strategi dengan maklumat yang lebih baik. Bagi mereka yang menguruskan diabetes, kualiti karbohidrat penting melangkaui pengiraan kalori sahaja. Karbohidrat yang lambat menyerap - sayur-sayuran gelap, kekacang, bijirin penuh - menguruskan gula darah secara berbeza daripada karbohidrat ditapis. A monitor glukosa berterusan atau ujian biasa di samping usaha menurunkan berat badan adalah penting untuk sesiapa sahaja dalam situasi ini.Adakah bahagian pemulihan diabaikan?
Otot tidak tumbuh atau dikekalkan semasa latihan - ia berkembang semasa rehat. Bekerja dengan kumpulan otot yang sama setiap hari tanpa tetingkap pemulihan antara sesi menghalang penyesuaian dan meningkatkan risiko kecederaan. Membina sekurang-kurangnya 48 jam rehat antara melatih kumpulan otot yang sama ke dalam jadual anda bukanlah kemalasan; ia adalah mekanisme latihan berfungsi. Tidur adalah sebahagian daripada pemulihan. A penjejak kecergasan yang memantau kualiti tidur memberikan anda data tentang perkara ini dan bukannya meneka.Bagaimana pula dengan pilihan lain?
Pil diet, prosedur bariatrik, dan campur tangan yang serupa wujud dan sesetengahnya mempunyai aplikasi yang sah untuk populasi tertentu. Tetapi tiada satu pun daripada mereka berfungsi sebagai penyelesaian kendiri — mereka memerlukan perubahan diet dan gaya hidup serentak untuk menghasilkan hasil yang berkekalan, dan kebanyakannya mempunyai profil risiko sebenar yang perlu difahami. Jika anda benar-benar mempertimbangkan pilihan ini, selidiki dengan teliti dan libatkan doktor dari awal.Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau naluri untuk menganggap masalahnya adalah metabolik atau perubatan apabila penjelasan yang lebih mudah tidak diketepikan. Kebanyakan situasi penurunan berat badan yang tersekat diselesaikan apabila pengesanan kalori semakin ketat dan pengaturcaraan senaman menjadi progresif. Luangkan masa sebulan untuk dua perkara itu sebelum pergi ke pakar. **Ikhtisar:** Jika pendekatan semasa anda tidak berkesan, hampir selalu kerana salah satu daripada empat sebab: defisit kalori tidak nyata, latihan tidak berkembang, terdapat faktor perubatan yang tidak ditangani atau pemulihan tidak mencukupi. Bekerja melalui mereka dalam susunan itu dan anda akan mendapat jawapannya. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kecergasan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
