Wikishopline ›
Articole ›
Fitness › Când abordarea dvs. de pierdere în greutate are nevoie de un unghi diferit
Când abordarea dvs. de pierdere în greutate are nevoie de un unghi diferit
Există o demoralizare specifică care vine din a face ceea ce crezi că este corect și nu vezi niciun rezultat. Urmăriți, faceți exerciții fizice, mâncați „curat” — și cântarul nu se mișcă. Înainte de a concluziona că ceva nu este în regulă cu tine din punct de vedere fizic, merită să studiezi explicațiile mai probabile.
Creează dieta într-adevăr un deficit?
Cel mai obișnuit răspuns la „Mănânc sănătos și nu pierd în greutate” este că aportul total de calorii nu este de fapt mai mic decât caloriile totale consumate. Mâncarea sănătoasă nu este automat săracă în calorii. Ulei de măsline, nuci, avocado, lapte integral - toate cu adevărat bune pentru tine, toate bogate în calorii. O săptămână de urmărire sinceră cu a cantar alimentar de obicei rezolvă această întrebare rapid. Majoritatea oamenilor care cred că mănâncă 1.600 de calorii mănâncă de fapt 2.100. Diferența constă în eroarea de estimare a porțiunilor, a nu se minți singur - creierul uman este pur și simplu prost la măsurarea volumului fără instrumente de referință.Programul de antrenament este într-adevăr progresiv?
Organismul se adaptează la orice stimul repetat în câteva săptămâni. O rutină de antrenament care s-a simțit greu în prima lună devine adesea un nivel de întreținere până în luna a treia, ardând mai puține calorii și oferind mai puțin semnal de dezvoltare musculară. Dacă dvs benzi de rezistență sau gantere au aceeași greutate pe care o aveau acum șase luni și repetările se simt ușor, nu mai supraîncărcați mușchii. Supraîncărcarea progresivă – creșterea treptată a greutății, a repetărilor sau a dificultăților în timp – este ceea ce face ca antrenamentul să fie productiv. Nu aveți nevoie de un antrenor personal pentru a implementa acest lucru; trebuie doar să-ți notezi greutățile și să adaugi puțin în fiecare săptămână.Ar putea fi implicat un factor medical?
Hipotiroidismul, rezistența la insulină, PCOS și mai multe medicamente afectează toate gestionarea greutății în moduri care fac abordările standard cu adevărat mai puțin eficiente. Dacă ați fost cu adevărat consecvent timp de trei sau mai multe luni și nu ați văzut nicio mișcare, merită să aveți o conversație cu un medic. Acesta nu este un motiv pentru a renunța - este un motiv pentru a ajusta strategia cu informații mai bune. Pentru persoanele care se ocupă de diabet, calitatea carbohidraților contează dincolo de simpla numărare a caloriilor. Carbohidrații cu absorbție lentă - verdele închise, leguminoasele, cerealele integrale - gestionează zahărul din sânge în mod diferit decât carbohidrații rafinați. A monitor continuu al glucozei sau testarea regulată alături de eforturile de slăbire este importantă pentru oricine se află în această situație.Este neglijat partea de recuperare?
Mușchii nu cresc și nu se mențin în timpul antrenamentului - se dezvoltă în timpul odihnei. Lucrul în fiecare zi a acelorași grupe de mușchi fără o fereastră de recuperare între sesiuni previne adaptarea și crește riscul de accidentare. Construirea a cel puțin 48 de ore de odihnă între antrenamentele aceleiași grupe de mușchi în programul tău nu este lene; este mecanismul prin care funcționează antrenamentul. Somnul face parte din recuperare. A tracker de fitness care monitorizează calitatea somnului vă oferă mai degrabă date despre acest lucru decât să ghiciți.Dar alte opțiuni?
Pastile de slăbit, proceduri bariatrice și intervenții similare există și unele au aplicații legitime pentru populații specifice. Dar niciuna dintre ele nu funcționează ca soluții de sine stătătoare – necesită schimbarea concomitentă a dietei și a stilului de viață pentru a produce rezultate de durată și majoritatea au profiluri de risc reale care trebuie înțelese. Dacă vă gândiți cu adevărat la aceste opțiuni, cercetați-le cu atenție și implicați un medic de la început.Ce aș sări peste
Aș sări peste instinctul de a presupune că problema este metabolică sau medicală atunci când explicațiile mai simple nu au fost excluse. Majoritatea situațiilor de pierdere în greutate blocate se rezolvă atunci când urmărirea caloriilor se întărește și programarea exercițiilor devine progresivă. Petreceți o lună pe aceste două lucruri înainte de a merge la un specialist. **Concluzia:** Dacă abordarea dvs. actuală nu funcționează, este aproape întotdeauna din unul dintre cele patru motive: deficitul de calorii nu este real, antrenamentul nu progresează, există un factor medical neabordat sau recuperarea este insuficientă. Lucrați-le în această ordine și veți găsi răspunsul. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Fitness peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
