Wakati-njia-ya-uzito-yako-inahitaji-pembe-tofauti
Kuna hali ya kukatisha tamaa inayotokana na kufanya kile unachoamini kuwa ni sahihi na kutoona matokeo. Unafuatilia, unafanya mazoezi, unakula "safi" - na kiwango hakisogei. Kabla ya kuhitimisha kuwa kuna kitu kibaya kwako kimwili, inafaa kushughulikia maelezo yanayowezekana zaidi.
Je, mlo unaleta upungufu?
Jibu la kawaida kwa "Ninakula afya na sipunguzi uzito" ni kwamba jumla ya ulaji wa kalori sio chini kuliko jumla ya kuchoma kalori. Chakula cha afya sio kalori ya chini kiatomati. Mafuta ya mizeituni, karanga, parachichi, maziwa yote - yote yanafaa kwako, yote yana kalori nyingi. Wiki ya kufuatilia kwa uaminifu na a kiwango cha chakula kawaida husuluhisha swali hili haraka. Watu wengi wanaoamini kuwa wanakula kalori 1,600 wanakula 2,100. Tofauti ni kosa la kukadiria sehemu, sio kujidanganya - akili za binadamu ni mbaya katika kupima sauti bila zana za marejeleo.Je, mpango wa mazoezi unaendelea kweli?
Mwili hubadilika kwa kichocheo chochote kinachorudiwa ndani ya wiki chache. Ratiba ya mazoezi ambayo ilikuwa ngumu katika mwezi wa kwanza mara nyingi inakuwa ya kiwango cha matengenezo kwa mwezi wa tatu, kuchoma kalori chache na kutoa ishara kidogo ya kujenga misuli. Ikiwa yako bendi za upinzani au dumbbells ni uzito sawa na miezi sita iliyopita na wawakilishi wanahisi rahisi, wewe si overloading misuli tena. Upakiaji unaoendelea - kuongezeka kwa uzito polepole, marudio, au ugumu kwa wakati - ndio hufanya mafunzo kuwa yenye tija. Huhitaji mkufunzi binafsi kutekeleza hili; unahitaji tu kutambua uzito wako na kuongeza kidogo kila wiki.Je, jambo la kitiba linaweza kuhusika?
Hypothyroidism, upinzani wa insulini, PCOS, na dawa kadhaa zote huathiri udhibiti wa uzito kwa njia ambazo hufanya mbinu za kawaida zisiwe na ufanisi kabisa. Ikiwa umekuwa thabiti kwa muda wa miezi mitatu au zaidi na hauoni harakati yoyote, mazungumzo na daktari yanafaa kuwa nayo. Hii sio sababu ya kukata tamaa - ni sababu ya kurekebisha mkakati kwa maelezo bora zaidi. Kwa watu wanaodhibiti ugonjwa wa kisukari, ubora wa kabohaidreti ni muhimu zaidi ya kuhesabu kalori tu. Wanga wa kunyonya polepole - kijani kibichi, kunde, nafaka nzima - hudhibiti sukari ya damu tofauti na wanga iliyosafishwa. A kufuatilia glucose kuendelea au kupima mara kwa mara pamoja na jitihada za kupunguza uzito ni muhimu kwa mtu yeyote katika hali hii.Je, upande wa uokoaji unapuuzwa?
Misuli haikui au kudumisha wakati wa mafunzo - hukua wakati wa kupumzika. Kufanya kazi kwa vikundi sawa vya misuli kila siku bila dirisha la uokoaji kati ya vipindi huzuia kuzoea na huongeza hatari ya majeraha. Kujenga angalau masaa 48 ya kupumzika kati ya kufundisha kundi moja la misuli kwenye ratiba yako sio uvivu; ni utaratibu ambao mafunzo hufanya kazi. Usingizi ni sehemu ya kupona. A mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili inayofuatilia ubora wa usingizi hukupa data juu ya hili badala ya kubahatisha.Vipi kuhusu chaguzi nyingine?
Vidonge vya lishe, taratibu za matibabu, na afua sawa zipo na zingine zina maombi halali kwa idadi maalum. Lakini hakuna hata moja kati ya hizo zinazofanya kazi kama suluhu za pekee - zinahitaji mabadiliko ya wakati mmoja ya lishe na mtindo wa maisha ili kutoa matokeo ya kudumu, na nyingi zina maelezo mafupi ya hatari ambayo yanahitaji kueleweka. Ikiwa unazingatia chaguo hizi kwa dhati, zitafiti kwa makini na umshirikishe daktari tangu mwanzo.Ningeruka nini
Ningeruka silika ya kudhani kuwa shida ni ya kimetaboliki au ya matibabu wakati maelezo rahisi hayajatolewa. Hali nyingi za kupoteza uzito hutatuliwa wakati ufuatiliaji wa kalori unakazwa na upangaji wa mazoezi unakuwa wa maendeleo. Tumia mwezi kwa mambo hayo mawili kabla ya kwenda kwa mtaalamu. **Mstari wa chini:** Ikiwa mbinu yako ya sasa haifanyi kazi, ni karibu kila wakati kwa sababu moja kati ya nne: upungufu wa kalori si halisi, mafunzo hayaendelei, kuna kipengele cha matibabu ambacho hakijashughulikiwa, au ahueni haitoshi. Zifanyie kazi kwa mpangilio huo na utapata jibu. Je, uko tayari kununua? Linganisha Usawa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
