விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடற்தகுதி உங்கள் எடை-குறைப்பு-அணுகுமுறைக்கு-வேறு கோணம் தேவைப்படும்போது
உங்கள் எடை-குறைப்பு-அணுகுமுறைக்கு-வேறு கோணம் தேவைப்படும்போது-
ஒரு குறிப்பிட்ட மனச்சோர்வு உள்ளது, அது சரியானது என்று நீங்கள் நம்புவதைச் செய்வதன் மூலம் எந்த முடிவும் இல்லை. நீங்கள் கண்காணிக்கிறீர்கள், உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், "சுத்தமாக" சாப்பிடுகிறீர்கள் - மற்றும் அளவு நகரவில்லை. உடல்ரீதியாக உங்களிடம் ஏதோ தவறு உள்ளது என்று முடிவெடுப்பதற்கு முன், அதிக வாய்ப்புள்ள விளக்கங்கள் மூலம் வேலை செய்வது மதிப்பு.
உணவு உண்மையில் பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறதா?
"நான் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுகிறேன், உடல் எடையை குறைக்கவில்லை" என்பதற்கான பொதுவான பதில் என்னவென்றால், மொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் உண்மையில் மொத்த கலோரி எரிப்பதை விட குறைவாக இல்லை. ஆரோக்கியமான உணவு தானாகவே குறைந்த கலோரி அல்ல. ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள், வெண்ணெய், முழு பால் - இவை அனைத்தும் உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது, அனைத்து கலோரிகளும் அதிகம். ஒரு வாரம் நேர்மையான கண்காணிப்பு உணவு அளவு பொதுவாக இந்த கேள்வியை விரைவாக தீர்க்கிறது. 1,600 கலோரிகளை சாப்பிடுவதாக நம்பும் பெரும்பாலான மக்கள் உண்மையில் 2,100 சாப்பிடுகிறார்கள். வித்தியாசம் என்னவென்றால், பகுதி மதிப்பீட்டின் பிழை, தங்களுக்குள் பொய் சொல்லவில்லை - குறிப்பு கருவிகள் இல்லாமல் அளவை அளவிடுவதில் மனித மூளை மோசமாக உள்ளது.ஒர்க்அவுட் திட்டம் உண்மையில் முற்போக்கானதா?
ஒரு சில வாரங்களுக்குள் உடல் மீண்டும் மீண்டும் தூண்டுதலுக்கு ஏற்றது. முதல் மாதத்தில் கடினமாக உணர்ந்த உடற்பயிற்சியானது, மூன்று மாதத்திற்குள் பராமரிப்பு நிலையாக மாறி, குறைவான கலோரிகளை எரித்து, தசையை வளர்க்கும் சிக்னலைக் குறைக்கிறது. உங்கள் என்றால் எதிர்ப்பு பட்டைகள் அல்லது dumbbells அவர்கள் ஆறு மாதங்களுக்கு முன்பு இருந்த அதே எடை மற்றும் பிரதிநிதிகள் எளிதாக உணர்கிறார்கள், நீங்கள் இனி தசையை ஓவர்லோட் செய்யவில்லை. முற்போக்கான ஓவர்லோட் - படிப்படியாக அதிகரிக்கும் எடை, பிரதிநிதிகள் அல்லது காலப்போக்கில் சிரமம் - இது பயிற்சியை உற்பத்தி செய்யும். இதை செயல்படுத்த தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் தேவையில்லை; ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் எடையைக் கவனித்து சிறிது சேர்க்க வேண்டும்.மருத்துவ காரணி சம்பந்தப்பட்டிருக்க முடியுமா?
ஹைப்போ தைராய்டிசம், இன்சுலின் எதிர்ப்பு, பிசிஓஎஸ் மற்றும் பல மருந்துகள் அனைத்தும் எடை நிர்வாகத்தை பாதிக்கின்றன, அவை நிலையான அணுகுமுறைகளை உண்மையிலேயே குறைவான செயல்திறன் கொண்டதாக மாற்றும். நீங்கள் மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மாதங்கள் உண்மையாகவே சீராக இருந்து, எந்த அசைவையும் காணவில்லை என்றால், மருத்துவரிடம் உரையாடுவது மதிப்பு. கைவிடுவதற்கு இது ஒரு காரணம் அல்ல - சிறந்த தகவல்களுடன் உத்தியை சரிசெய்வதற்கான ஒரு காரணம். நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பவர்களுக்கு, கார்போஹைட்ரேட்டின் தரம் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைத் தாண்டி முக்கியமானது. மெதுவாக உறிஞ்சும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - கரும் கீரைகள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் - இரத்த சர்க்கரையை சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட வித்தியாசமாக நிர்வகிக்கிறது. ஏ தொடர்ச்சியான குளுக்கோஸ் மானிட்டர் அல்லது எடை இழப்பு முயற்சிகளுடன் வழக்கமான சோதனை இந்த சூழ்நிலையில் எவருக்கும் முக்கியம்.மீட்புப் பக்கம் புறக்கணிக்கப்படுகிறதா?
பயிற்சியின் போது தசைகள் வளராது அல்லது பராமரிக்காது - அவை ஓய்வின் போது உருவாகின்றன. அமர்வுகளுக்கு இடையில் மீட்பு சாளரம் இல்லாமல் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்வது தழுவலைத் தடுக்கிறது மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் அட்டவணையில் அதே தசைக் குழுவைப் பயிற்றுவிப்பதற்கு இடையில் குறைந்தபட்சம் 48 மணிநேர ஓய்வைக் கட்டியெழுப்புவது சோம்பேறித்தனம் அல்ல; இது பயிற்சி வேலை செய்யும் பொறிமுறையாகும். தூக்கம் மீட்சியின் ஒரு பகுதியாகும். ஏ உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் உறக்கத்தின் தரத்தை கண்காணிப்பது யூகிப்பதை விட இது குறித்த தரவை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.மற்ற விருப்பங்களைப் பற்றி என்ன?
உணவு மாத்திரைகள், பேரியாட்ரிக் நடைமுறைகள் மற்றும் இதே போன்ற தலையீடுகள் உள்ளன மற்றும் சில குறிப்பிட்ட மக்களுக்கான முறையான பயன்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. ஆனால் அவை எதுவும் தனித்த தீர்வுகளாக வேலை செய்யாது - நீடித்த முடிவுகளைத் தருவதற்கு ஒரே நேரத்தில் உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தேவை, மேலும் பெரும்பாலானவை புரிந்து கொள்ள வேண்டிய உண்மையான ஆபத்து சுயவிவரங்களைக் கொண்டுள்ளன. இந்த விருப்பங்களை நீங்கள் உண்மையிலேயே கருத்தில் கொண்டால், அவற்றை கவனமாக ஆராய்ந்து, ஆரம்பத்தில் இருந்தே ஒரு மருத்துவரை ஈடுபடுத்தவும்.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
எளிமையான விளக்கங்கள் நிராகரிக்கப்படாதபோது, பிரச்சனை வளர்சிதைமாற்றம் அல்லது மருத்துவமானது என்று கருதும் உள்ளுணர்வை நான் தவிர்க்கிறேன். கலோரி கண்காணிப்பு இறுக்கமடையும் போது மற்றும் உடற்பயிற்சி நிரலாக்கமானது முற்போக்கானதாக மாறும்போது பெரும்பாலான சிக்கியுள்ள எடை இழப்பு சூழ்நிலைகள் தீர்க்கப்படுகின்றன. ஒரு நிபுணரிடம் செல்வதற்கு முன் அந்த இரண்டு விஷயங்களில் ஒரு மாதம் செலவிடுங்கள். ** கீழ் வரி:** உங்கள் தற்போதைய அணுகுமுறை வேலை செய்யவில்லை என்றால், அது எப்போதும் நான்கு காரணங்களில் ஒன்று: கலோரி பற்றாக்குறை உண்மையானது அல்ல, பயிற்சி முன்னேறவில்லை, கவனிக்கப்படாத மருத்துவ காரணி உள்ளது அல்லது மீட்பு போதுமானதாக இல்லை. அந்த வரிசையில் அவற்றைச் செயல்படுத்தவும், நீங்கள் பதிலைக் காண்பீர்கள். ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
