Khi-cách tiếp cận-giảm cân của bạn-cần-một góc độ khác
Có một sự mất tinh thần cụ thể xuất phát từ việc làm những gì bạn tin là đúng nhưng không thấy kết quả. Bạn đang theo dõi, bạn đang tập thể dục, bạn đang ăn uống "sạch" - và cân không di chuyển. Trước khi kết luận rằng có điều gì đó không ổn xảy ra với bạn về mặt thể chất, bạn nên xem xét những lời giải thích có khả năng xảy ra hơn.
Chế độ ăn kiêng có thực sự tạo ra sự thiếu hụt?
Câu trả lời phổ biến nhất cho câu hỏi "Tôi đang ăn uống lành mạnh và không giảm cân" là tổng lượng calo nạp vào thực tế không thấp hơn tổng lượng calo đốt cháy. Thực phẩm lành mạnh không tự động có hàm lượng calo thấp. Dầu ô liu, các loại hạt, bơ, sữa nguyên chất - tất cả đều thực sự tốt cho bạn, tất cả đều chứa nhiều calo. Một tuần theo dõi trung thực với cân thực phẩm thường giải quyết câu hỏi này một cách nhanh chóng. Hầu hết những người tin rằng họ đang ăn 1.600 calo thực tế đang ăn 2.100 calo. Sự khác biệt là lỗi ước tính khẩu phần chứ không phải tự lừa dối bản thân - bộ não con người đơn giản là rất kém trong việc đo khối lượng nếu không có công cụ tham khảo.Chương trình tập luyện có thực sự tiến bộ không?
Cơ thể thích nghi với bất kỳ kích thích lặp đi lặp lại trong vòng một vài tuần. Một thói quen tập luyện có vẻ khó khăn trong tháng đầu tiên thường trở thành mức độ duy trì vào tháng thứ ba, đốt cháy ít calo hơn và cung cấp ít tín hiệu xây dựng cơ bắp hơn. Nếu bạn dải kháng cự hoặc quả tạ vẫn giữ nguyên mức cân nặng của sáu tháng trước và số lần tập cảm thấy dễ dàng, bạn không còn bị quá tải cơ nữa. Quá tải dần dần - tăng dần trọng lượng, số lần lặp lại hoặc độ khó theo thời gian - là yếu tố giúp việc tập luyện đạt hiệu quả. Bạn không cần huấn luyện viên cá nhân để thực hiện điều này; bạn chỉ cần ghi lại cân nặng của mình và tăng thêm mỗi tuần một chút.Có thể có yếu tố y tế liên quan?
Suy giáp, kháng insulin, PCOS và một số loại thuốc đều ảnh hưởng đến việc kiểm soát cân nặng theo những cách khiến các phương pháp tiêu chuẩn thực sự kém hiệu quả hơn. Nếu bạn thực sự kiên định trong ba tháng trở lên và không thấy chuyển động gì thì bạn nên trò chuyện với bác sĩ. Đây không phải là lý do để từ bỏ - đó là lý do để điều chỉnh chiến lược với thông tin tốt hơn. Đối với những người đang kiểm soát bệnh tiểu đường, chất lượng carbohydrate không chỉ dừng lại ở việc đếm lượng calo. Carbohydrate hấp thụ chậm – rau xanh đậm, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt – quản lý lượng đường trong máu khác với carbohydrate tinh chế. A máy theo dõi đường huyết liên tục hoặc kiểm tra thường xuyên cùng với nỗ lực giảm cân là điều quan trọng đối với bất kỳ ai trong tình huống này.Bên phục hồi có bị bỏ qua không?
Cơ bắp không phát triển hoặc duy trì trong quá trình tập luyện - chúng phát triển trong thời gian nghỉ ngơi. Tập luyện cùng một nhóm cơ hàng ngày mà không có thời gian phục hồi giữa các buổi tập sẽ ngăn cản sự thích nghi và tăng nguy cơ chấn thương. Dành ít nhất 48 giờ nghỉ ngơi giữa các buổi tập cùng một nhóm cơ trong lịch trình của bạn không phải là lười biếng; đó là cơ chế hoạt động của quá trình đào tạo. Giấc ngủ là một phần của quá trình phục hồi. A theo dõi thể dục công cụ theo dõi chất lượng giấc ngủ cung cấp cho bạn dữ liệu về điều này thay vì phỏng đoán.Còn những lựa chọn khác thì sao?
Thuốc giảm cân, thủ thuật giảm béo và các biện pháp can thiệp tương tự đều tồn tại và một số có ứng dụng hợp pháp cho các nhóm dân số cụ thể. Nhưng không có giải pháp nào trong số đó hoạt động như các giải pháp độc lập - chúng yêu cầu thay đổi chế độ ăn uống và lối sống đồng thời để mang lại kết quả lâu dài và hầu hết đều có hồ sơ rủi ro thực sự cần được hiểu rõ. Nếu bạn thực sự đang cân nhắc những lựa chọn này, hãy nghiên cứu chúng cẩn thận và nhờ bác sĩ ngay từ đầu.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua bản năng cho rằng vấn đề là do trao đổi chất hoặc y tế khi những lời giải thích đơn giản hơn vẫn chưa được loại trừ. Hầu hết các tình huống giảm cân bế tắc đều được giải quyết khi việc theo dõi lượng calo được thắt chặt và chương trình tập luyện trở nên tiến bộ. Hãy dành một tháng cho hai việc đó trước khi đến gặp bác sĩ chuyên khoa. **Tóm lại:** Nếu phương pháp hiện tại của bạn không hiệu quả, thì hầu như luôn luôn vì một trong bốn lý do: mức thâm hụt calo là không có thật, quá trình tập luyện không tiến triển, có yếu tố y tế chưa được giải quyết hoặc khả năng phục hồi không đủ. Hãy giải quyết chúng theo thứ tự đó và bạn sẽ tìm thấy câu trả lời. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Thể hình khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
