عندما تتوقف خطة إنقاص الوزن عن العمل، ما الذي يجب أن أتحقق منه؟
هناك نوع معين من الإحباط يأتي من القيام بكل العمل ومشاهدة الميزان يرفض التزحزح. لقد كنت هناك، مقتنعًا بأنني كنت أتبع الخطة تمامًا بينما لم يحدث شيء. عندما يتوقف برنامج إنقاص الوزن عن العمل، فإن الغريزة هي بذل المزيد من الجهد، ولكن عادةً ما تكون الخطوة الأكثر ذكاءً هي التوقف والتحقق مما يحدث بالفعل.
على مر السنين، قمت ببناء قائمة مرجعية تقريبية أراجعها كلما توقفت الأمور. في أغلب الأحيان، تكون الإجابة مختبئة في أحد هذه المجالات، وبمجرد العثور عليها، يكون الحل غالبًا أبسط مما تقترحه أشهر الإحباط. اسمحوا لي أن أتجول في ما أنظر إليه.
هل الخطة صحية حتى؟
السؤال الأول، وهو السؤال الذي لا يرغب الناس في طرحه: هل برنامجي صحي بالفعل، أم مجرد عدواني؟ يتم تسويق الكثير من الخطط على أنها معجزات وسوف تنزل الوزن بسرعة، لكنها ليست مستدامة. إذا كنت تأكل سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك حقًا، أو تعيش على مجموعة غذائية واحدة، فسوف يأتي ذلك بنتائج عكسية.
هذا هو الجزء القاسي: قم بتجويع جسمك بشدة، وفي النهاية يعوض ذلك عن طريق تخزين الدهون، لذلك يمكن أن ينتهي بك الأمر في وضع أسوأ. عادةً ما يكون أفضل نظام غذائي هو النظام الذي تبنيه بنفسك، بشكل معقول، مع التأكد من حصولك على ما يكفي من السعرات الحرارية لأداء وظائفك. إذا لم تكن متأكدًا، فإن الجلسة مع اختصاصي التغذية تستحق أكثر بكثير من بدعة أخرى. بسيطة مقياس الغذاء يساعدك أيضًا على معرفة ما إذا كنت تأكل بالفعل ما تعتقد أنك تأكله.
هل تتدرب بكفاءة؟
من المفترض أن يساعدك النشاط النشط، لكن من الممكن أن تتدرب بطريقة تؤدي إلى تخريبك بهدوء. الشيء الكبير الذي أراه هو عدم إعطاء العضلات وقتًا للتعافي. أنت تريد 24 ساعة على الأقل بين الجلسات التي تستهدف نفس المجموعة العضلية، لأن نافذة التعافي هذه هي عندما يتم تحويل الدهون إلى عضلات.
يمكنك بالتأكيد ممارسة التمارين الرياضية كل يوم، ولكن لا تضغط على نفس العضلات لمدة يومين متتاليين. قم بتدويرها. إذا شعرت أن برنامجك قد توقف عن الأداء، فحاول زيادة عدد التكرارات أسبوعًا تلو الآخر، وخذ فترات راحة مناسبة بين المجموعات، ولا تخف من إبقاء الروتين بسيطًا بثلاثة أو أربعة تمارين فقط. مجموعة من عصابات المقاومة أو بعض الدمبل قابل للتعديل يجعل من السهل إضافة المقاومة تدريجياً، و بكرة الرغوة يساعد على جانب التعافي الذي يتخطاه الناس.
هل يمكن أن تكون هناك حالة طبية متضمنة؟
هذا هو الجزء الذي لم أفكر مطلقًا في التحقق منه مبكرًا، وهو مهم. تجعل بعض الظروف من الصعب حقًا تغيير الوزن بغض النظر عن مدى جودة تناول الطعام والتدريب. إذا كنت مصابًا بمرض السكري، على سبيل المثال، فإن الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة هو جزء من المعادلة، وتريد أن يشاركك طبيبك في تلك المحادثة.
الدواء هو الجاني الهادئ الآخر. تدرج الكثير من الوصفات الطبية الشائعة زيادة الوزن كأحد الآثار الجانبية، وإذا كان هذا هو حالك، فلن يتجاوزه أي نظام غذائي تمامًا. من المفيد قراءة الملصق وسؤال طبيبك عما إذا كان هناك بديل. غالبًا ما يؤثر علاج الحالة الأساسية على وزنك أكثر من أي نظام غذائي، وهذا هو بالضبط السبب الذي يجعل التخمين في الظلام مضيعة للوقت. أ مقياس الحمام يساعدك تتبع الاتجاهات على مدار الأسابيع أنت وطبيبك على معرفة ما يحدث بالفعل.
عندما لا يكون النظام الغذائي وممارسة الرياضة كافيين حقًا
إذا كنت قد تحققت بصدق من كل ما سبق وما زلت عالقًا، فهناك خيارات أخرى: أدوية إنقاص الوزن الموصوفة طبيًا، وإجراءات المعدة، وما إلى ذلك. أنا لست هنا لدفع أي منهم، لكنهم موجودون وهم أدوات حقيقية لبعض الناس.
ما أود قوله بوضوح هو: أنها تحمل مخاطر حقيقية، لذا ابحث عنها بشكل صحيح، ولن يكون أي منها معجزة. لقد تم تصميمها للعمل جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وليس استبدالها. وفي اللحظة التي تتوقف فيها، إذا لم يتغير نمط حياتك، يعود الوزن مرة أخرى. إنهم دعم، وليس طريقا مختصرا.
الوجبات الجاهزة صادقة
لا يعني البرنامج المتوقف أبدًا أنك مكسور أو محكوم عليك بالفشل. وهذا يعني عادةً أن جزءًا واحدًا من اللغز قد تم إزالته: أن الخطة متطرفة للغاية، أو أن عملية التعافي خاطئة، أو أن هناك عاملًا طبيًا لم ينظر إليه أحد. اعمل على القائمة بهدوء بدلًا من معاقبة نفسك بقوة أكبر.
ولا تحاول حل كل شيء بمفردك. إن الحصول على المساعدة من طبيب أو خبير تغذية أو مدرب شخصي لا يعني الاعتراف بالهزيمة، بل هو الطريقة التي تتوقف بها عن إضاعة أشهر في العلاج الخاطئ. لكي نكون واضحين تمامًا، هذه المقالة ليست نصيحة طبية، وأي شيء يتعلق بالظروف أو الأدوية أو الإجراءات هو محادثة مع متخصص مؤهل يعرف حالتك.
على استعداد للتسوق؟ قارن مقياس الغذاء عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →