যখন আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা কাজ করা বন্ধ করে, আমি কি পরীক্ষা করি
একটি বিশেষ ধরনের হতাশা রয়েছে যা সমস্ত কাজ করার ফলে এবং স্কেলকে বজতে অস্বীকার করা দেখে আসে। আমি সেখানে ছিলাম, নিশ্চিত যে আমি পরিকল্পনাটি পুরোপুরি অনুসরণ করছিলাম যখন কিছুই ঘটেনি। যখন একটি ওজন-হ্রাস প্রোগ্রাম কাজ করা বন্ধ করে দেয়, তখন প্রবৃত্তিটি আরও শক্তভাবে চাপ দেওয়া হয়, তবে সাধারণত বুদ্ধিমান পদক্ষেপটি থামানো এবং আসলে কী চলছে তা পরীক্ষা করা।
বছরের পর বছর ধরে আমি একটি মোটামুটি চেকলিস্ট তৈরি করেছি যখনই জিনিসগুলি স্টল হয়ে যায়। বেশিরভাগ সময় উত্তরটি এই ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটিতে লুকিয়ে থাকে এবং একবার আপনি এটি খুঁজে পেলে সমাধানটি প্রায়শই প্রস্তাবিত হতাশার মাসগুলির চেয়ে সহজ। আমি যা দেখছি তার মধ্য দিয়ে আমাকে হাঁটতে দিন।
পরিকল্পনাটি কি একটি স্বাস্থ্যকর?
প্রথম প্রশ্ন, এবং একজন মানুষ অন্তত জিজ্ঞাসা করতে চায়: আমার প্রোগ্রাম কি আসলেই স্বাস্থ্যকর, নাকি শুধু আক্রমনাত্মক? অনেক পরিকল্পনা অলৌকিক হিসাবে বাজারজাত করা হয় এবং তারা দ্রুত ওজন হ্রাস করবে, কিন্তু তারা টেকসই নয়। আপনি যদি আপনার শরীরের প্রকৃত চাহিদার চেয়ে কম ক্যালোরি খাচ্ছেন, বা একটি একক খাদ্য গ্রুপে বসবাস করছেন, তাহলে তা ব্যাকফায়ার হবে।
এখানে নিষ্ঠুর অংশ: আপনার শরীরকে খুব কঠিন ক্ষুধার্ত করুন এবং এটি অবশেষে চর্বি সঞ্চয় করে ক্ষতিপূরণ দেয়, যাতে আপনি আরও খারাপ হতে পারেন। সর্বোত্তম খাদ্য সাধারণত আপনি নিজেকে তৈরি করেন, সংবেদনশীলভাবে, নিশ্চিত করুন যে আপনি কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত ক্যালোরি পাচ্ছেন। আপনি যদি নিশ্চিত না হন, একজন পুষ্টিবিদের সাথে একটি সেশন অন্য ফ্যাডের চেয়ে অনেক বেশি মূল্যবান। একটি সহজ খাদ্য স্কেল আপনি যা মনে করেন তা আপনি আসলে খাচ্ছেন কিনা তা দেখতেও আপনাকে সাহায্য করে।
আপনি দক্ষতার সাথে প্রশিক্ষণ করছেন?
সক্রিয় থাকা সাহায্য করা উচিত, তবে এমনভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া সম্ভব যা শান্তভাবে আপনাকে নাশকতা করে। আমি দেখতে পেশী পুনরুদ্ধার করার সময় দিচ্ছে না। আপনি একই পেশী গোষ্ঠীতে আঘাতকারী সেশনগুলির মধ্যে কমপক্ষে 24 ঘন্টা চান, কারণ সেই পুনরুদ্ধারের উইন্ডোটি হল যখন চর্বি পেশীতে রূপান্তরিত হয়।
আপনি একেবারে প্রতিদিন কাজ করতে পারেন, শুধু একই পেশী দুই দিন চলমান হাতুড়ি না. তাদের ঘোরান। যদি আপনার প্রোগ্রামটি বিতরণ করা বন্ধ হয়ে গেছে বলে মনে হয়, সপ্তাহে সপ্তাহে প্রতিনিধিদের নজ করার চেষ্টা করুন, সেটগুলির মধ্যে সঠিক বিরতি নিন এবং মাত্র তিন বা চারটি অনুশীলনের মাধ্যমে রুটিনগুলি সহজ রাখতে ভয় পাবেন না। একটি সেট প্রতিরোধের ব্যান্ড অথবা কিছু সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল ধীরে ধীরে প্রতিরোধ যোগ করা সহজ করে তোলে এবং ক ফেনা রোলার পুনরুদ্ধারের দিকটি সাহায্য করে যা লোকেরা এড়িয়ে যায়।
একটি চিকিৎসা শর্ত জড়িত হতে পারে?
এটি এমন অংশ যা আমি কখনই প্রথম দিকে পরীক্ষা করার কথা ভাবিনি এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ। কিছু অবস্থার কারণে ওজন বদলানো সত্যিই কঠিন হয়ে পড়ে, আপনি যতই ভালো খান এবং প্রশিক্ষণ দেন না কেন। আপনি যদি ডায়াবেটিক হন, উদাহরণস্বরূপ, রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণে রাখা সমীকরণের অংশ, এবং আপনি সেই কথোপকথনে আপনার ডাক্তারকে চান।
ঔষধ অন্য শান্ত অপরাধী. প্রচুর সাধারণ প্রেসক্রিপশনে ওজন বৃদ্ধিকে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসেবে তালিকাভুক্ত করা হয়, এবং যদি আপনিই হন, তাহলে কোন পরিমাণ ডায়েটিং এটিকে সম্পূর্ণরূপে ওভাররাইড করে না। এটি লেবেলটি পড়া এবং আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা মূল্যবান যে একটি বিকল্প আছে কিনা। একটি অন্তর্নিহিত অবস্থার চিকিত্সা করা প্রায়শই আপনার ওজনের জন্য যে কোনও ডায়েটের চেয়ে বেশি করে, ঠিক এই কারণেই অন্ধকারে অনুমান করা সময়ের অপচয়। ক বাথরুম স্কেল যা সপ্তাহ ধরে ট্রেন্ড ট্র্যাক করে আপনাকে এবং আপনার ডাক্তারকে সত্যিই কী ঘটছে তা দেখতে সাহায্য করে।
যখন ডায়েট এবং ব্যায়াম প্রকৃতপক্ষে যথেষ্ট নয়
আপনি যদি সততার সাথে উপরের সমস্তগুলি পরীক্ষা করে থাকেন এবং আপনি এখনও আটকে থাকেন তবে আরও বিকল্প রয়েছে: প্রেসক্রিপশন ওজন কমানোর ওষুধ, গ্যাস্ট্রিক পদ্ধতি এবং আরও অনেক কিছু। আমি এখানে তাদের কাউকে ধাক্কা দিতে আসিনি, কিন্তু তারা বিদ্যমান এবং তারা কিছু লোকের জন্য আসল হাতিয়ার।
আমি স্পষ্টভাবে যা বলতে চাই তা হল: তারা প্রকৃত ঝুঁকি বহন করে, তাই তাদের সঠিকভাবে গবেষণা করুন, এবং তাদের কোনটিই অলৌকিক নয়। তারা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তাদের প্রতিস্থাপন নয়। যে মুহুর্তে আপনি থামবেন, যদি আপনার জীবনধারা পরিবর্তন না হয়, ওজন ফিরে আসে। তারা একটি সমর্থন, একটি শর্টকাট নয়.
সৎ গ্রহণ
একটি স্থবির প্রোগ্রাম প্রায় কখনই বোঝায় না যে আপনি ভেঙে পড়েছেন বা ধ্বংস হয়ে গেছেন। সাধারণত এর অর্থ হল ধাঁধার একটি অংশ বন্ধ: পরিকল্পনাটি অত্যন্ত চরম, পুনরুদ্ধার ভুল, বা এমন একটি চিকিৎসা ফ্যাক্টর আছে যা কেউ দেখেনি। নিজেকে আরও কঠোর শাস্তি দেওয়ার পরিবর্তে শান্তভাবে তালিকাটির মধ্য দিয়ে কাজ করুন।
এবং একা সবকিছু সমাধান করার চেষ্টা করবেন না। একজন ডাক্তার, একজন পুষ্টিবিদ বা একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের কাছ থেকে সাহায্য নেওয়া পরাজয় স্বীকার করা নয়, আপনি কীভাবে ভুল সমাধানে মাস নষ্ট করা বন্ধ করবেন। সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার করে বলতে গেলে, এই নিবন্ধটি চিকিৎসা পরামর্শ নয়, এবং শর্ত, ওষুধ বা পদ্ধতির উপর স্পর্শ করে এমন কিছু হল একজন যোগ্য পেশাদারের কথোপকথন যিনি আপনার পরিস্থিতি জানেন।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন খাদ্য স্কেল দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →