Was ich überprüfe, wenn Ihr Abnehmplan nicht mehr funktioniert
Es entsteht eine besondere Art von Frustration, wenn man die ganze Arbeit erledigt und dabei zusehen muss, wie sich die Waage nicht bewegt. Ich war dort und war davon überzeugt, dass ich den Plan perfekt befolgte, während nichts passierte. Wenn ein Abnehmprogramm nicht mehr funktioniert, besteht der Instinkt darin, sich stärker anzustrengen, aber normalerweise ist es klüger, anzuhalten und zu prüfen, was tatsächlich vor sich geht.
Im Laufe der Jahre habe ich eine grobe Checkliste erstellt, die ich durchgehe, wenn etwas ins Stocken gerät. Meistens versteckt sich die Antwort in einem dieser Bereiche, und wenn man sie erst einmal gefunden hat, ist die Lösung oft einfacher als die Monate der Frustration, die man vermuten lässt. Lassen Sie mich durchgehen, was ich sehe.
Ist der Plan überhaupt gesund?
Die erste und am wenigsten gestellte Frage: Ist mein Programm tatsächlich gesund oder nur aggressiv? Viele Pläne werden als Wunder vermarktet und führen zu einem schnellen Gewichtsverlust, sind aber nicht nachhaltig. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper tatsächlich benötigt, oder sich nur von einer einzigen Lebensmittelgruppe ernähren, wird das nach hinten losgehen.
Hier ist das Grausame daran: Wenn Sie Ihren Körper zu stark verhungern lassen, gleicht er dies schließlich durch die Speicherung von Fett aus, sodass es Ihnen am Ende schlechter gehen kann. Die beste Diät ist normalerweise eine, die Sie selbst vernünftig zusammenstellen und sicherstellen, dass Sie genügend Kalorien zu sich nehmen, um zu funktionieren. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ist eine Sitzung mit einem Ernährungsberater weitaus mehr wert als eine weitere Modeerscheinung. Ein einfaches Lebensmittelwaage hilft Ihnen auch zu erkennen, ob Sie tatsächlich das essen, was Sie zu essen glauben.
Trainierst du effizient?
Aktiv zu sein sollte helfen, aber es ist möglich, auf eine Art und Weise zu trainieren, die Sie stillschweigend sabotiert. Das große Problem, das ich sehe, ist, den Muskeln keine Zeit zu geben, sich zu erholen. Zwischen den Trainingseinheiten, die dieselbe Muskelgruppe beanspruchen, sollten mindestens 24 Stunden liegen, denn in diesem Erholungsfenster wird Fett in Muskeln umgewandelt.
Sie können durchaus jeden Tag trainieren, trainieren Sie aber nicht zwei Tage hintereinander dieselben Muskeln. Drehen Sie sie. Wenn Ihr Programm das Gefühl hat, dass es nicht mehr funktioniert, versuchen Sie, die Wiederholungen Woche für Woche zu steigern, machen Sie zwischen den Sätzen ausreichend Pausen und haben Sie keine Angst davor, die Routinen mit nur drei oder vier Übungen einfach zu halten. Eine Reihe von Widerstandsbänder oder einige verstellbare Hanteln macht es einfach, den Widerstand schrittweise zu erhöhen, und a Schaumstoffrolle hilft der Erholungsseite, die Menschen überspringen.
Könnte eine Krankheit im Spiel sein?
Dies ist der Teil, von dem ich nie gedacht hätte, dass ich ihn frühzeitig überprüfen würde, und er ist wichtig. Unter bestimmten Bedingungen ist es wirklich schwierig, Gewicht zu verlagern, egal wie gut man isst und trainiert. Wenn Sie beispielsweise Diabetiker sind, ist es wichtig, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten, und Sie möchten Ihren Arzt in das Gespräch einbeziehen.
Medikamente sind ein weiterer stiller Übeltäter. In vielen gängigen Rezepten wird die Gewichtszunahme als Nebenwirkung aufgeführt, und selbst wenn das auf Sie zutrifft, kann keine Diät diese vollständig außer Kraft setzen. Es lohnt sich, das Etikett zu lesen und Ihren Arzt zu fragen, ob es eine Alternative gibt. Die Behandlung einer Grunderkrankung trägt oft mehr zu Ihrem Gewicht bei, als es jede Diät könnte, und genau deshalb ist es Zeitverschwendung, im Dunkeln zu tappen. A Personenwaage das Trends über Wochen hinweg verfolgt, hilft Ihnen und Ihrem Arzt zu erkennen, was wirklich passiert.
Wenn Diät und Bewegung wirklich nicht ausreichen
Wenn Sie alle oben genannten Punkte ehrlich überprüft haben und immer noch nicht weiterkommen, gibt es weitere Optionen: verschreibungspflichtige Medikamente zur Gewichtsreduktion, Magenoperationen und so weiter. Ich bin nicht hier, um sie voranzutreiben, aber sie existieren und sind für manche Menschen echte Werkzeuge.
Was ich ganz klar sagen würde, ist Folgendes: Sie bergen echte Risiken, also recherchieren Sie sie gründlich, und keines davon ist ein Wunder. Sie sollen eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung ergänzen und nicht ersetzen. Sobald Sie aufhören und sich Ihr Lebensstil nicht geändert hat, kommt das Gewicht wieder zurück. Sie sind eine Unterstützung, keine Abkürzung.
Der ehrliche Imbiss
Ein blockiertes Programm bedeutet fast nie, dass Sie kaputt oder dem Untergang geweiht sind. Normalerweise bedeutet das, dass ein Teil des Puzzles nicht stimmt: Der Plan ist zu extrem, die Erholung ist falsch oder es gibt einen medizinischen Faktor, den niemand berücksichtigt hat. Arbeiten Sie die Liste ruhig ab, anstatt sich nur noch härter zu bestrafen.
Und versuchen Sie nicht, alles alleine zu lösen. Sich von einem Arzt, einem Ernährungsberater oder einem Personal Trainer helfen zu lassen bedeutet nicht, sich geschlagen zu geben, sondern nur, dass Sie nicht mehr Monate mit der falschen Lösung verschwenden. Um es ganz klar zu sagen: Dieser Artikel ist kein medizinischer Rat und alles, was sich auf Erkrankungen, Medikamente oder Verfahren bezieht, ist ein Gespräch für einen qualifizierten Fachmann, der Ihre Situation kennt.
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