Όταν το σχέδιο απώλειας βάρους σας σταματήσει να λειτουργεί, τι ελέγχω
Υπάρχει ένα συγκεκριμένο είδος απογοήτευσης που προέρχεται από το να κάνεις όλη τη δουλειά και να βλέπεις τη ζυγαριά να αρνείται να κουνηθεί. Έχω πάει εκεί, πεπεισμένος ότι ακολουθούσα το σχέδιο τέλεια, ενώ δεν συνέβη τίποτα. Όταν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους σταματά να λειτουργεί, το ένστικτο είναι να πιέσετε περισσότερο, αλλά συνήθως η πιο έξυπνη κίνηση είναι να σταματήσετε και να ελέγξετε τι πραγματικά συμβαίνει.
Με τα χρόνια έχω δημιουργήσει μια πρόχειρη λίστα ελέγχου που περνάω όποτε τα πράγματα σταματούν. Τις περισσότερες φορές η απάντηση κρύβεται σε έναν από αυτούς τους τομείς και μόλις τη βρείτε, η επιδιόρθωση είναι συχνά πιο απλή από ό,τι προτείνουν οι μήνες της απογοήτευσης. Επιτρέψτε μου να περιηγηθώ σε αυτό που κοιτάζω.
Είναι το σχέδιο ακόμη και υγιές;
Πρώτη ερώτηση, και αυτό που οι άνθρωποι λιγότερο θέλουν να ρωτήσουν: είναι πραγματικά το πρόγραμμά μου υγιές ή απλώς επιθετικό; Πολλά σχέδια κυκλοφορούν στο εμπόριο ως θαύματα και θα χάσουν βάρος γρήγορα, αλλά δεν είναι βιώσιμα. Εάν το δικό σας σας κάνει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες πραγματικά χρειάζεται το σώμα σας ή να ζείτε σε μια ενιαία ομάδα τροφίμων, θα έχει αντίστροφο αποτέλεσμα.
Εδώ είναι το σκληρό μέρος: λιμοκτονήστε το σώμα σας πολύ σκληρά και τελικά αντισταθμίζεται με την αποθήκευση λίπους, ώστε να καταλήξετε σε χειρότερη κατάσταση. Η καλύτερη δίαιτα είναι συνήθως αυτή που φτιάχνετε μόνοι σας, λογικά, φροντίζοντας να λαμβάνετε αρκετές θερμίδες για να λειτουργήσετε. Εάν δεν είστε σίγουροι, μια συνεδρία με έναν διατροφολόγο αξίζει πολύ περισσότερο από μια άλλη μόδα. Ένα απλό ζυγαριά τροφίμων σας βοηθά επίσης να δείτε εάν τρώτε πραγματικά αυτό που νομίζετε ότι είστε.
Εκπαιδεύεστε αποτελεσματικά;
Το να είσαι δραστήριος θα πρέπει να βοηθήσει, αλλά είναι δυνατό να προπονηθείς με τρόπο που σε σαμποτάρει αθόρυβα. Το μεγάλο που βλέπω είναι ότι δεν δίνει στους μύες χρόνο να ανακάμψουν. Θέλετε τουλάχιστον 24 ώρες μεταξύ των συνεδριών που χτυπούν την ίδια μυϊκή ομάδα, επειδή αυτό το παράθυρο αποκατάστασης είναι όταν το λίπος μετατρέπεται σε μυ.
Μπορείτε οπωσδήποτε να γυμνάζεστε κάθε μέρα, απλά μην χτυπάτε τους ίδιους μύες δύο μέρες τρέχοντας. Περιστρέψτε τα. Εάν το πρόγραμμά σας αισθάνεστε ότι έχει σταματήσει να αποδίδει, δοκιμάστε να ωθήσετε τις επαναλήψεις εβδομάδα με την εβδομάδα, κάντε τα κατάλληλα διαλείμματα μεταξύ των σετ και μην φοβάστε να διατηρήσετε τις ρουτίνες απλές με τρεις ή τέσσερις ασκήσεις. Ένα σύνολο από ζώνες αντίστασης ή μερικά ρυθμιζόμενοι αλτήρες διευκολύνει την σταδιακή προσθήκη αντίστασης και α ρολό αφρού βοηθά στην πλευρά της ανάκαμψης που οι άνθρωποι παραλείπουν.
Θα μπορούσε να εμπλέκεται μια ιατρική κατάσταση;
Αυτό είναι το κομμάτι που δεν θα σκεφτόμουν ποτέ να το ελέγξω νωρίς, και έχει σημασία. Ορισμένες συνθήκες κάνουν πραγματικά δύσκολο να μετατοπιστεί το βάρος ανεξάρτητα από το πόσο καλά τρώτε και προπονείστε. Εάν είστε διαβητικός, για παράδειγμα, η διατήρηση του σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο είναι μέρος της εξίσωσης και θα θέλατε ο γιατρός σας σε αυτή τη συζήτηση.
Η φαρμακευτική αγωγή είναι ένας άλλος ήσυχος ένοχος. Πολλές κοινές συνταγές αναφέρουν την αύξηση του σωματικού βάρους ως παρενέργεια, και αν είστε εσείς, καμία δίαιτα δεν το παρακάμπτει πλήρως. Αξίζει να διαβάσετε την ετικέτα και να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν υπάρχει εναλλακτική λύση. Η θεραπεία μιας υποκείμενης πάθησης συχνά κάνει περισσότερα για το βάρος σας από οποιαδήποτε δίαιτα, γι' αυτό ακριβώς το να μαντέψετε στο σκοτάδι είναι χάσιμο χρόνου. Α ζυγαριά μπάνιου που παρακολουθεί τις τάσεις για εβδομάδες, βοηθά εσάς και τον γιατρό σας να δείτε τι πραγματικά συμβαίνει.
Όταν η δίαιτα και η άσκηση δεν αρκούν πραγματικά
Εάν έχετε ελέγξει ειλικρινά όλα τα παραπάνω και εξακολουθείτε να έχετε κολλήσει, υπάρχουν και άλλες επιλογές: συνταγογραφούμενα φάρμακα για την απώλεια βάρους, γαστρικές επεμβάσεις και ούτω καθεξής. Δεν είμαι εδώ για να πιέσω κανένα από αυτά, αλλά υπάρχουν και είναι πραγματικά εργαλεία για μερικούς ανθρώπους.
Αυτό που θα έλεγα ξεκάθαρα είναι το εξής: εγκυμονούν πραγματικούς κινδύνους, επομένως ερευνήστε τους σωστά και κανένα από αυτά δεν είναι θαύμα. Είναι σχεδιασμένα να λειτουργούν παράλληλα με μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση, όχι να τα αντικαθιστούν. Τη στιγμή που θα σταματήσετε, αν ο τρόπος ζωής σας δεν έχει αλλάξει, το βάρος επανέρχεται. Αποτελούν υποστήριξη, όχι συντόμευση.
Το τίμιο takeaway
Ένα πρόγραμμα που έχει σταματήσει σχεδόν ποτέ δεν σημαίνει ότι είστε κατεστραμμένοι ή καταδικασμένοι. Συνήθως σημαίνει ότι ένα κομμάτι του παζλ είναι εκτός λειτουργίας: το σχέδιο είναι πολύ ακραίο, η ανάκαμψη είναι λάθος ή υπάρχει ένας ιατρικός παράγοντας που κανείς δεν έχει εξετάσει. Εργαστείτε στη λίστα ήρεμα αντί να τιμωρείτε τον εαυτό σας πιο σκληρά.
Και μην προσπαθείτε να τα λύσετε όλα μόνοι σας. Το να λάβετε βοήθεια από έναν γιατρό, έναν διατροφολόγο ή έναν personal trainer δεν σημαίνει ότι παραδέχεστε την ήττα, αλλά πώς σταματάτε να σπαταλάτε μήνες σε λάθος λύση. Για να είμαστε απολύτως σαφείς, αυτό το άρθρο δεν είναι ιατρική συμβουλή και οτιδήποτε αφορά καταστάσεις, φάρμακα ή διαδικασίες είναι μια συζήτηση για έναν εξειδικευμένο επαγγελματία που γνωρίζει την κατάστασή σας.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε ζυγαριά τροφίμων σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →
