Cuando su plan de pérdida de peso deja de funcionar, lo que reviso
Hay un tipo particular de frustración que surge al hacer todo el trabajo y ver cómo la báscula se niega a moverse. Estuve allí, convencido de que estaba siguiendo el plan a la perfección mientras no pasaba nada. Cuando un programa de pérdida de peso deja de funcionar, el instinto es esforzarse más, pero normalmente lo más inteligente es detenerse y comprobar qué está pasando realmente.
A lo largo de los años, he creado una lista de verificación aproximada que reviso cada vez que las cosas se estancan. La mayoría de las veces, la respuesta se esconde en una de estas áreas y, una vez que la encuentras, la solución suele ser más sencilla de lo que sugirieron los meses de frustración. Permítanme repasar lo que miro.
¿Es el plan siquiera saludable?
Primera pregunta, y la que la gente menos quiere hacer: ¿mi programa es realmente saludable o simplemente agresivo? Muchos planes se comercializan como milagrosos y bajarán de peso rápidamente, pero no son sostenibles. Si el tuyo te obliga a comer menos calorías de las que tu cuerpo realmente necesita, o a vivir con un solo grupo de alimentos, será contraproducente.
Aquí está la parte cruel: si matas de hambre a tu cuerpo, eventualmente lo compensará almacenando grasa, por lo que puedes terminar peor. La mejor dieta suele ser la que usted mismo elabora, con sensatez, asegurándose de consumir suficientes calorías para funcionar. Si no estás seguro, una sesión con un nutricionista vale mucho más que otra moda pasajera. un sencillo escala de alimentos También te ayuda a ver si realmente estás comiendo lo que crees.
¿Estás entrenando de manera eficiente?
Estar activo debería ayudar, pero es posible entrenar de una manera que te sabotee silenciosamente. El gran problema que veo es que no le da tiempo a los músculos para recuperarse. Desea al menos 24 horas entre sesiones que trabajen el mismo grupo de músculos, porque esa ventana de recuperación es cuando la grasa se convierte en músculo.
Absolutamente puedes hacer ejercicio todos los días, pero no trabajes los mismos músculos dos días seguidos. Gírelos. Si siente que su programa ha dejado de funcionar, intente aumentar las repeticiones semana tras semana, tome descansos adecuados entre series y no tema mantener las rutinas simples con solo tres o cuatro ejercicios. un conjunto de bandas de resistencia o algunos mancuernas ajustables hace que sea fácil agregar resistencia gradualmente, y un rodillo de espuma ayuda al lado de la recuperación que la gente omite.
¿Podría estar involucrada una condición médica?
Esta es la parte que nunca hubiera pensado comprobar desde el principio, y es importante. Algunas condiciones hacen que sea realmente difícil cambiar de peso, sin importar qué tan bien comas y entrenes. Si es diabético, por ejemplo, mantener el nivel de azúcar en la sangre bajo control es parte de la ecuación y querrá que su médico participe en esa conversación.
La medicación es otro culpable silencioso. Muchas recetas comunes incluyen el aumento de peso como efecto secundario y, si ese es usted, ninguna dieta lo anula por completo. Vale la pena leer la etiqueta y preguntarle a su médico si existe alguna alternativa. El tratamiento de una afección subyacente a menudo ayuda más a su peso que cualquier dieta, y es exactamente por eso que adivinar en la oscuridad es una pérdida de tiempo. un báscula de baño que rastrea las tendencias durante semanas les ayuda a usted y a su médico a ver lo que realmente está sucediendo.
Cuando la dieta y el ejercicio realmente no son suficientes
Si honestamente ha verificado todo lo anterior y todavía está estancado, existen más opciones: medicamentos recetados para bajar de peso, procedimientos gástricos, etc. No estoy aquí para impulsar ninguno de ellos, pero existen y son herramientas reales para algunas personas.
Lo que yo diría claramente es esto: conllevan riesgos reales, así que investíguelos adecuadamente y ninguno de ellos es un milagro. Están diseñados para funcionar junto con una dieta saludable y ejercicio regular, no para reemplazarlos. En el momento en que dejas de hacerlo, si tu estilo de vida no ha cambiado, el peso vuelve. Son un apoyo, no un atajo.
La comida para llevar honesta
Un programa estancado casi nunca significa que estás roto o condenado al fracaso. Por lo general, significa que una pieza del rompecabezas está fuera de lugar: el plan es demasiado extremo, la recuperación es incorrecta o hay un factor médico que nadie ha analizado. Trabaja en la lista con calma en lugar de castigarte más.
Y no intentes resolverlo todo solo. Obtener ayuda de un médico, un nutricionista o un entrenador personal no es admitir la derrota, es cómo dejar de perder meses con la solución equivocada. Para ser completamente claro, este artículo no es un consejo médico y todo lo relacionado con condiciones, medicamentos o procedimientos es una conversación para un profesional calificado que conoce su situación.
¿Listo para comprar? Comparar escala de alimentos en todas las tiendas → 📚 O navegar programas y planes de acondicionamiento físico en Bienes Digitales →
