وقتی برنامه کاهش وزن شما از کار افتاد، آنچه را بررسی می کنم
نوع خاصی از ناامیدی ناشی از انجام همه کارها و تماشای ترازو از تکان خوردن است. من آنجا بوده ام، متقاعد شده ام که برنامه را کاملا دنبال می کنم در حالی که هیچ اتفاقی نیفتاده است. هنگامی که یک برنامه کاهش وزن از کار می افتد، غریزه این است که بیشتر فشار بیاورید، اما معمولاً حرکت هوشمندانه این است که متوقف شوید و بررسی کنید که واقعاً چه چیزی در حال وقوع است.
در طول سالها، من یک چک لیست تقریبی تهیه کردهام که هر زمان که کارها متوقف میشوند، آن را بررسی میکنم. اغلب اوقات پاسخ در یکی از این زمینهها پنهان میشود، و هنگامی که آن را پیدا کردید، رفع آن اغلب سادهتر از ماههای ناامیدی پیشنهادی است. اجازه دهید آنچه را که نگاه می کنم مرور کنم.
آیا این طرح حتی یک طرح سالم است؟
سوال اول، و کسی که کمتر از همه دوست دارند بپرسند: آیا برنامه من واقعا سالم است یا فقط تهاجمی؟ بسیاری از طرح ها به عنوان معجزه به بازار عرضه می شوند و به سرعت وزن خود را کاهش می دهند، اما پایدار نیستند. اگر بدن شما کالری کمتری از آنچه بدنتان واقعاً نیاز دارد بخورید یا با یک گروه غذایی واحد زندگی کنید، نتیجه معکوس خواهد داشت.
بخش ظالمانه این است: بدن خود را به شدت گرسنه نگه دارید و در نهایت با ذخیره چربی جبران می شود، بنابراین می توانید وضعیت بدتری داشته باشید. بهترین رژیم غذایی معمولاً رژیمی است که خودتان آن را درست کنید و مطمئن شوید که کالری کافی برای عملکرد خود دریافت می کنید. اگر مطمئن نیستید، یک جلسه با یک متخصص تغذیه بسیار بیشتر از مد روز ارزش دارد. یک ساده مقیاس غذا همچنین به شما کمک می کند تا ببینید آیا واقعاً همان چیزی را که فکر می کنید می خورید یا خیر.
آیا به طور موثر تمرین می کنید؟
فعال بودن باید کمک کند، اما می توان به گونه ای تمرین کرد که بی سر و صدا شما را خراب کند. بزرگی که می بینم این است که به عضلات زمان نمی دهد تا ریکاوری کنند. شما حداقل 24 ساعت بین جلساتی که به همان گروه عضلانی برخورد می کنند می خواهید، زیرا این پنجره بازیابی زمانی است که چربی به عضله تبدیل می شود.
شما کاملاً می توانید هر روز ورزش کنید، فقط دو روز دویدن به همان ماهیچه ها ضربه نزنید. آنها را بچرخانید. اگر به نظر می رسد که برنامه شما متوقف شده است، سعی کنید تکرارها را هفته به هفته افزایش دهید، استراحت های مناسب بین ست ها داشته باشید و از ساده نگه داشتن روال فقط با سه یا چهار تمرین نترسید. مجموعه ای از نوارهای مقاومت یا برخی دمبل های قابل تنظیم افزایش تدریجی مقاومت را آسان می کند و الف فوم غلتک به جنبه بهبودی که افراد نادیده میگیرند کمک میکند.
آیا یک وضعیت پزشکی می تواند دخیل باشد؟
این بخشی است که من هرگز فکر نمی کردم زودتر بررسی کنم، و مهم است. برخی شرایط تغییر وزن را واقعاً سخت می کنند، مهم نیست چقدر خوب غذا می خورید و تمرین می کنید. به عنوان مثال، اگر دیابتی هستید، کنترل قند خون بخشی از معادله است و باید پزشک خود را در این گفتگو شرکت کند.
دارو یکی دیگر از مقصران آرام است. بسیاری از نسخه های رایج افزایش وزن را به عنوان یک عارضه جانبی ذکر می کنند، و اگر این شما هستید، هیچ مقدار رژیم غذایی به طور کامل آن را نادیده نمی گیرد. ارزش آن را دارد که برچسب را بخوانید و از پزشک خود بپرسید که آیا جایگزینی وجود دارد یا خیر. درمان یک بیماری زمینهای اغلب بیش از هر رژیمی برای وزن شما مفید است، دقیقاً به همین دلیل است که حدس زدن در تاریکی اتلاف وقت است. الف ترازو حمام که روندها را در طول هفته ها ردیابی می کند به شما و پزشکتان کمک می کند تا ببینید واقعاً چه اتفاقی می افتد.
وقتی رژیم غذایی و ورزش واقعاً کافی نیست
اگر صادقانه تمام موارد بالا را بررسی کرده اید و هنوز گیر کرده اید، گزینه های دیگری وجود دارد: داروهای کاهش وزن با نسخه، روش های معده و غیره. من اینجا نیستم که هیچکدام از آنها را فشار دهم، اما آنها وجود دارند و ابزار واقعی برای برخی افراد هستند.
چیزی که من به صراحت می گویم این است: آنها خطرات واقعی دارند، بنابراین به درستی در مورد آنها تحقیق کنید، و هیچ کدام معجزه نیستند. آنها طوری طراحی شده اند که در کنار یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم کار کنند، نه جایگزین آنها. لحظه ای که متوقف می شوید، اگر سبک زندگی شما تغییر نکرده باشد، وزن دوباره برمی گردد. آنها یک پشتیبانی هستند، نه یک میانبر.
غذای آماده صادقانه
برنامه متوقف شده تقریبا هرگز به این معنی نیست که شما شکسته یا محکوم به فنا هستید. معمولاً به این معنی است که یک تکه از پازل خاموش است: طرح خیلی شدید است، بهبودی اشتباه است، یا یک عامل پزشکی وجود دارد که کسی به آن توجه نکرده است. به جای اینکه خود را سختتر تنبیه کنید، با آرامش روی فهرست کار کنید.
و سعی نکنید همه چیز را به تنهایی حل کنید. کمک گرفتن از یک پزشک، یک متخصص تغذیه یا یک مربی شخصی به منزله اعتراف به شکست نیست، بلکه این است که چگونه ماهها را برای راهحل اشتباه تلف نمیکنید. برای اینکه کاملاً واضح باشد، این مقاله یک توصیه پزشکی نیست و هر چیزی که به شرایط، دارو یا روشها مربوط میشود، گفتگوی یک متخصص واجد شرایط است که شرایط شما را میداند.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید مقیاس غذا در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →
