Lorsque votre plan de perte de poids cesse de fonctionner, ce que je vérifie
Il y a un type particulier de frustration qui vient du fait de faire tout le travail et de voir la balance refuser de bouger. J'y suis allé, convaincu que je suivais parfaitement le plan alors que rien ne s'était passé. Lorsqu'un programme de perte de poids cesse de fonctionner, l'instinct est de pousser plus fort, mais le plus judicieux est généralement de s'arrêter et de vérifier ce qui se passe réellement.
Au fil des années, j'ai construit une liste de contrôle approximative que je parcours chaque fois que les choses calent. La plupart du temps, la réponse se cache dans l’un de ces domaines, et une fois que vous l’avez trouvée, la solution est souvent plus simple que les mois de frustration suggérés. Laissez-moi vous expliquer ce que je regarde.
Le plan est-il même sain ?
Première question, et celle que les gens veulent le moins poser : mon programme est-il réellement sain, ou simplement agressif ? De nombreux plans sont présentés comme des miracles et permettent de perdre du poids rapidement, mais ils ne sont pas durables. Si vous mangez moins de calories que ce dont votre corps a réellement besoin, ou si vous vivez avec un seul groupe alimentaire, cela se retournera contre vous.
Voici la partie la plus cruelle : affamer trop votre corps et il finit par compenser en stockant de la graisse, ce qui peut vous faire empirer. Le meilleur régime est généralement celui que vous construisez vous-même, judicieusement, en vous assurant de consommer suffisamment de calories pour fonctionner. Si vous n’en êtes pas sûr, une séance avec un nutritionniste vaut bien plus qu’une autre mode. Un simple balance alimentaire vous aide également à voir si vous mangez réellement ce que vous pensez manger.
Vous entraînez-vous efficacement ?
Être actif devrait aider, mais il est possible de s'entraîner d'une manière qui vous sabote discrètement. Le plus gros problème que je vois est de ne pas laisser aux muscles le temps de récupérer. Vous voulez au moins 24 heures entre les séances qui touchent le même groupe musculaire, car cette fenêtre de récupération correspond au moment où la graisse est convertie en muscle.
Vous pouvez absolument vous entraîner tous les jours, mais ne martelez pas les mêmes muscles deux jours de suite. Faites-les pivoter. Si votre programme semble ne plus fonctionner, essayez d'augmenter les répétitions semaine après semaine, prenez des pauses appropriées entre les séries et n'ayez pas peur de garder des routines simples avec seulement trois ou quatre exercices. Un ensemble de bandes de résistance ou certains haltères réglables facilite l'ajout progressif de résistance et un rouleau en mousse aide le côté récupération que les gens ignorent.
Une condition médicale pourrait-elle être impliquée ?
C’est la partie que je n’aurais jamais pensé vérifier dès le début, et c’est important. Certaines conditions rendent le transfert de poids très difficile, peu importe la qualité de votre alimentation et de votre entraînement. Si vous êtes diabétique, par exemple, garder votre glycémie sous contrôle fait partie de l'équation, et vous voudriez que votre médecin participe à cette conversation.
Les médicaments sont un autre coupable discret. De nombreuses prescriptions courantes mentionnent la prise de poids comme effet secondaire, et si c'est votre cas, aucun régime ne l'annule complètement. Cela vaut la peine de lire l'étiquette et de demander à votre médecin s'il existe une alternative. Le traitement d’une maladie sous-jacente fait souvent plus pour votre poids que n’importe quel régime, c’est exactement pourquoi deviner dans le noir est une perte de temps. Un pèse-personne qui suit les tendances au fil des semaines, vous aide, vous et votre médecin, à voir ce qui se passe réellement.
Quand régime et exercice ne suffisent vraiment pas
Si vous avez honnêtement vérifié tout ce qui précède et que vous êtes toujours bloqué, il existe d'autres options : médicaments amaigrissants sur ordonnance, procédures gastriques, etc. Je ne suis pas là pour les pousser, mais ils existent et ce sont de véritables outils pour certaines personnes.
Ce que je dirais clairement, c'est ceci : ils comportent des risques réels, alors recherchez-les correctement, et aucun d'entre eux n'est un miracle. Ils sont conçus pour accompagner une alimentation saine et une activité physique régulière, et non pour les remplacer. Dès que vous arrêtez, si votre mode de vie n'a pas changé, le poids revient. C'est un support, pas un raccourci.
Le plat à emporter honnête
Un programme bloqué ne signifie presque jamais que vous êtes brisé ou condamné. Cela signifie généralement qu'une pièce du puzzle est ratée : le plan est trop extrême, la reprise est mauvaise ou il y a un facteur médical que personne n'a pris en compte. Parcourez la liste calmement au lieu de vous punir plus fort.
Et n'essayez pas de tout résoudre seul. Obtenir l'aide d'un médecin, d'un nutritionniste ou d'un entraîneur personnel, ce n'est pas admettre sa défaite, c'est plutôt comment arrêter de perdre des mois avec une mauvaise solution. Pour être tout à fait clair, cet article ne constitue pas un avis médical, et tout ce qui concerne les conditions, les médicaments ou les procédures est une conversation entre un professionnel qualifié qui connaît votre situation.
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