כאשר תוכנית ההרזיה שלך מפסיקה לעבוד, מה אני בודק
יש סוג מסוים של תסכול שנובע מביצוע כל העבודה ומצפייה בסולם מסרב לזוז. הייתי שם, משוכנע שעקבתי אחר התוכנית בצורה מושלמת בזמן ששום דבר לא קרה. כשתוכנית הרזיה מפסיקה לפעול, האינסטינקט הוא לדחוף חזק יותר, אבל בדרך כלל הצעד החכם יותר הוא לעצור ולבדוק מה באמת קורה.
במהלך השנים בניתי רשימת צ'ק-ליסט גסה שאני עוברת עליה בכל פעם שדברים נתקעים. רוב הזמן התשובה מסתתרת באחד מהתחומים הללו, וברגע שמוצאים אותה, התיקון לרוב פשוט יותר מחודשי התסכול שהוצעו. תן לי לעבור על מה שאני מסתכל עליו.
האם התוכנית בכלל בריאה?
שאלה ראשונה, וזו שאנשים הכי פחות רוצים לשאול: האם התוכנית שלי באמת בריאה, או סתם אגרסיבית? הרבה תוכניות משווקות כנסים והן יורדות מהר במשקל, אבל הן לא בנות קיימא. אם שלך אוכלת פחות קלוריות ממה שהגוף שלך באמת צריך, או חיה על קבוצת מזון בודדת, זה יפגע.
הנה החלק האכזרי: להרעיב את הגוף שלך חזק מדי והוא בסופו של דבר מפצה על ידי אגירת שומן, כך שאתה יכול בסופו של דבר להיות גרוע יותר. הדיאטה הטובה ביותר היא בדרך כלל כזו שאתה בונה בעצמך, בצורה הגיונית, ומוודא שאתה מקבל מספיק קלוריות כדי לתפקד. אם אתה לא בטוח, פגישה עם תזונאית שווה הרבה יותר מעוד אופנה. פשוט סולם מזון גם עוזר לך לראות אם אתה באמת אוכל את מה שאתה חושב שאתה.
האם אתה מתאמן ביעילות?
להיות פעיל אמור לעזור, אבל אפשר להתאמן בצורה שתחבל בך בשקט. הגדול שאני רואה זה לא לתת לשרירים זמן להתאושש. אתה רוצה לפחות 24 שעות בין הפעלות שפוגעות באותה קבוצת שרירים, כי חלון ההתאוששות הזה הוא כאשר השומן הופך לשריר.
אתה בהחלט יכול להתאמן כל יום, רק אל תפגע באותם השרירים יומיים בריצה. סובב אותם. אם התוכנית שלך מרגישה שהיא הפסיקה לספק, נסה להגביר את החזרות שבוע אחר שבוע, עשה הפסקות מתאימות בין הסטים, ואל תפחד לשמור על שגרה פשוטה עם שלושה או ארבעה תרגילים בלבד. סט של להקות התנגדות או כמה משקולות מתכווננות מקל להוסיף התנגדות בהדרגה, וכן א רולר קצף עוזר לצד ההחלמה שאנשים מדלגים עליו.
האם יכול להיות מעורב מצב רפואי?
זה החלק שמעולם לא חשבתי לבדוק מוקדם, וזה חשוב. תנאים מסוימים מקשים באמת על שינוי משקל, לא משנה כמה טוב אתה אוכל ומתאמן. אם אתה חולה סוכרת, למשל, שמירה על רמת הסוכר בדם היא חלק מהמשוואה, והיית רוצה שהרופא שלך יהיה בשיחה הזו.
טיפול תרופתי הוא עוד אשם שקט. שפע של מרשמים נפוצים מציגים עלייה במשקל כתופעת לוואי, ואם זה אתה, שום כמות של דיאטה לא עוקפת אותה לחלוטין. כדאי לקרוא את התווית ולשאול את הרופא אם קיימת חלופה. טיפול במצב הבסיסי עושה לעתים קרובות יותר עבור המשקל שלך מאשר כל דיאטה יכולה, וזו בדיוק הסיבה שניחושים בחושך הם בזבוז זמן. א משקל אמבטיה שעוקב אחר מגמות לאורך שבועות עוזר לך ולרופא שלך לראות מה באמת קורה.
כאשר דיאטה ופעילות גופנית באמת לא מספיקות
אם בדקתם בכנות את כל האמור לעיל ואתם עדיין תקועים, ישנן אפשרויות נוספות: תרופות מרשם להורדה במשקל, הליכי קיבה וכו'. אני לא כאן כדי לדחוף אף אחד מהם, אבל הם קיימים והם כלי אמיתי עבור אנשים מסוימים.
מה שהייתי אומר בפשטות הוא זה: הם נושאים סיכונים אמיתיים, אז חקרו אותם כראוי, ואף אחד מהם אינו נס. הם נועדו לעבוד לצד תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה, לא להחליף אותם. ברגע שאתה מפסיק, אם אורח החיים שלך לא השתנה, המשקל חוזר. הם תמיכה, לא קיצור דרך.
הטייק אווי הכנה
תוכנית שנתקעה כמעט אף פעם לא אומרת שאתה שבור או נידון. זה בדרך כלל אומר שחלק אחד מהפאזל אינו פעיל: התוכנית קיצונית מדי, ההתאוששות שגויה, או שיש גורם רפואי שאף אחד לא הסתכל עליו. עבדו על הרשימה ברוגע במקום פשוט להעניש את עצמכם חזק יותר.
ואל תנסה לפתור הכל לבד. קבלת עזרה מרופא, תזונאי או מאמן אישי אינה הודאה בתבוסה, זו הדרך בה אתה מפסיק לבזבז חודשים על התיקון הלא נכון. כדי להיות ברור לחלוטין, מאמר זה אינו ייעוץ רפואי, וכל דבר הנוגע למצבים, תרופות או נהלים הוא שיחה לאיש מקצוע מוסמך שיודע את מצבך.
מוכנים לחנות? השווה סולם מזון ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →
