जब आपकी वजन घटाने की योजना काम करना बंद कर देती है, तो मैं क्या जाँचता हूँ
एक विशेष प्रकार की निराशा होती है जो सभी काम करने और पैमाने को हिलने से इंकार करने से आती है। मैं वहां गया हूं, आश्वस्त हूं कि मैं योजना का पूरी तरह से पालन कर रहा हूं जबकि कुछ भी नहीं हुआ। जब वजन घटाने का कार्यक्रम काम करना बंद कर देता है, तो सहज प्रवृत्ति अधिक जोर लगाने की होती है, लेकिन आमतौर पर बेहतर कदम रुकना और जांचना है कि वास्तव में क्या चल रहा है।
पिछले कुछ वर्षों में मैंने एक मोटी चेकलिस्ट बनाई है, जब भी चीजें रुकती हैं तो मैं उसे देखता हूं। अधिकांश समय उत्तर इनमें से किसी एक क्षेत्र में छिपा होता है, और एक बार जब आप इसे पा लेते हैं, तो समाधान अक्सर सुझाए गए निराशा के महीनों की तुलना में आसान होता है। मैं जो देख रहा हूं, मुझे उस पर चलने दीजिए।
क्या यह योजना भी स्वस्थ है?
पहला सवाल, और सबसे कम लोग यही पूछना चाहते हैं: क्या मेरा कार्यक्रम वास्तव में स्वस्थ है, या सिर्फ आक्रामक है? बहुत सी योजनाओं को चमत्कार के रूप में प्रचारित किया जाता है और वे तेजी से वजन कम कर देंगी, लेकिन वे टिकाऊ नहीं होती हैं। यदि आप अपने शरीर की वास्तविक आवश्यकता से कम कैलोरी खा रहे हैं, या एक ही खाद्य समूह पर रह रहे हैं, तो इसका उल्टा असर होगा।
यहाँ क्रूर हिस्सा है: अपने शरीर को बहुत अधिक भूखा रखें और यह अंततः वसा जमा करके इसकी भरपाई करता है, जिससे आपकी स्थिति और भी बदतर हो सकती है। सबसे अच्छा आहार आम तौर पर वह होता है जिसे आप स्वयं बनाते हैं, समझदारी से, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपको काम करने के लिए पर्याप्त कैलोरी मिल रही है। यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो एक पोषण विशेषज्ञ के साथ एक सत्र किसी अन्य सनक से कहीं अधिक मूल्यवान है। एक सरल भोजन का पैमाना यह आपको यह देखने में भी मदद करता है कि क्या आप वास्तव में वही खा रहे हैं जो आप सोचते हैं।
क्या आप कुशलतापूर्वक प्रशिक्षण ले रहे हैं?
सक्रिय होने से मदद मिलनी चाहिए, लेकिन इस तरह से प्रशिक्षित करना संभव है जो चुपचाप आपको नुकसान पहुंचाता है। जो बड़ी समस्या मैं देख रहा हूं वह मांसपेशियों को ठीक होने का समय नहीं दे रही है। आप एक ही मांसपेशी समूह को प्रभावित करने वाले सत्रों के बीच कम से कम 24 घंटे का समय चाहते हैं, क्योंकि रिकवरी विंडो तब होती है जब वसा मांसपेशियों में परिवर्तित हो जाती है।
आप निश्चित रूप से हर दिन व्यायाम कर सकते हैं, बस दो दिनों तक दौड़ते समय एक जैसी मांसपेशियों पर दबाव न डालें। उन्हें घुमाएँ. यदि आपका कार्यक्रम ऐसा महसूस करता है कि उसने परिणाम देना बंद कर दिया है, तो सप्ताह-दर-सप्ताह प्रतिनिधियों को प्रेरित करने का प्रयास करें, सेट के बीच उचित ब्रेक लें, और केवल तीन या चार अभ्यासों के साथ दिनचर्या को सरल रखने से न डरें। का एक सेट प्रतिरोध बैंड या कुछ समायोज्य डम्बल धीरे-धीरे प्रतिरोध जोड़ना आसान बनाता है, और a फोम रोलर पुनर्प्राप्ति पक्ष में मदद करता है जिसे लोग छोड़ देते हैं।
क्या कोई चिकित्सीय स्थिति शामिल हो सकती है?
यह वह हिस्सा है जिसकी मैंने पहले कभी जांच करने के बारे में नहीं सोचा था, और यह मायने रखता है। कुछ स्थितियाँ वज़न को नियंत्रित करना वास्तव में कठिन बना देती हैं, चाहे आप कितना भी अच्छा खाएँ और प्रशिक्षण लें। उदाहरण के लिए, यदि आप मधुमेह रोगी हैं, तो रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखना समीकरण का हिस्सा है, और आप चाहेंगे कि आपका डॉक्टर उस बातचीत में शामिल हो।
दवा एक और शांत अपराधी है। बहुत सारे सामान्य नुस्खों में वजन बढ़ने को एक साइड इफेक्ट के रूप में सूचीबद्ध किया गया है, और यदि आप ऐसा कर रहे हैं, तो कोई भी डाइटिंग इसे पूरी तरह से खत्म नहीं कर सकती है। यह लेबल पढ़ने और अपने डॉक्टर से पूछने लायक है कि क्या कोई विकल्प मौजूद है। अंतर्निहित स्थिति का इलाज करना अक्सर किसी भी आहार की तुलना में आपके वजन पर अधिक प्रभाव डालता है, यही कारण है कि अंधेरे में अनुमान लगाना समय की बर्बादी है। ए बाथरूम का पैमाना जो हफ्तों तक रुझानों पर नज़र रखता है, आपको और आपके डॉक्टर को यह देखने में मदद करता है कि वास्तव में क्या हो रहा है।
जब आहार और व्यायाम वास्तव में पर्याप्त नहीं हैं
यदि आपने उपरोक्त सभी की ईमानदारी से जाँच कर ली है और आप अभी भी अटके हुए हैं, तो आगे के विकल्प हैं: डॉक्टर द्वारा बताई गई वजन घटाने वाली दवाएँ, गैस्ट्रिक प्रक्रियाएँ, इत्यादि। मैं यहां उनमें से किसी को आगे बढ़ाने के लिए नहीं आया हूं, लेकिन वे मौजूद हैं और वे कुछ लोगों के लिए वास्तविक उपकरण हैं।
जो मैं स्पष्ट रूप से कहूंगा वह यह है: उनमें वास्तविक जोखिम हैं, इसलिए उन पर ठीक से शोध करें, और उनमें से कोई भी चमत्कार नहीं है। इन्हें स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के साथ-साथ काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, न कि उन्हें प्रतिस्थापित करने के लिए। जैसे ही आप रुकते हैं, यदि आपकी जीवनशैली नहीं बदली है, तो वजन वापस आ जाता है। वे एक सहारा हैं, कोई शॉर्टकट नहीं।
ईमानदार टेकअवे
किसी रुके हुए कार्यक्रम का मतलब यह कभी नहीं होता कि आप टूट गए हैं या बर्बाद हो गए हैं। आमतौर पर इसका मतलब है कि पहेली का एक हिस्सा ख़त्म हो गया है: योजना बहुत चरम है, पुनर्प्राप्ति गलत है, या कोई चिकित्सीय कारक है जिस पर किसी ने ध्यान नहीं दिया है। केवल स्वयं को कड़ी सजा देने के बजाय शांति से सूची पर काम करें।
और सब कुछ अकेले हल करने का प्रयास न करें। डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ या निजी प्रशिक्षक से मदद लेना हार स्वीकार करना नहीं है, बल्कि यह है कि आप गलत समाधान पर महीनों बर्बाद करने से कैसे बचते हैं। पूरी तरह से स्पष्ट होने के लिए, यह लेख चिकित्सा सलाह नहीं है, और स्थितियों, दवाओं या प्रक्रियाओं से संबंधित कुछ भी एक योग्य पेशेवर के लिए बातचीत है जो आपकी स्थिति को जानता है।
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