Ketika Rencana Penurunan Berat Badan Anda Berhenti Berhasil, Yang Saya Periksa
Ada rasa frustrasi tertentu yang muncul karena melakukan semua pekerjaan dan menyaksikan timbangan tidak mau bergerak. Saya pernah ke sana, yakin saya mengikuti rencana dengan sempurna sementara tidak terjadi apa-apa. Ketika program penurunan berat badan berhenti bekerja, nalurinya adalah untuk berusaha lebih keras, namun biasanya langkah yang lebih cerdas adalah berhenti dan memeriksa apa yang sebenarnya terjadi.
Selama bertahun-tahun saya telah membuat daftar periksa kasar yang saya jalankan setiap kali keadaan terhenti. Seringkali jawabannya tersembunyi di salah satu area ini, dan begitu Anda menemukannya, perbaikannya sering kali lebih sederhana daripada yang disarankan selama berbulan-bulan karena frustrasi. Biarkan saya menelusuri apa yang saya lihat.
Apakah rencana tersebut termasuk rencana yang sehat?
Pertanyaan pertama, dan yang paling tidak ingin ditanyakan orang: apakah program saya benar-benar sehat, atau sekadar agresif? Banyak rencana yang dipasarkan sebagai keajaiban dan akan menurunkan berat badan dengan cepat, namun tidak berkelanjutan. Jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, atau hanya mengonsumsi satu kelompok makanan saja, hal ini akan menjadi bumerang.
Inilah bagian kejamnya: membuat tubuh Anda kelaparan terlalu keras dan pada akhirnya akan mengimbanginya dengan menyimpan lemak, sehingga keadaan Anda bisa menjadi lebih buruk. Pola makan terbaik biasanya adalah pola makan yang Anda buat sendiri, dengan bijaksana, dan memastikan Anda mendapatkan cukup kalori untuk berfungsi. Jika Anda tidak yakin, sesi dengan ahli gizi jauh lebih bermanfaat daripada sekadar iseng. Sederhana skala makanan juga membantu Anda melihat apakah Anda benar-benar memakan makanan yang Anda kira.
Apakah Anda berlatih secara efisien?
Menjadi aktif akan membantu, tetapi mungkin saja berlatih dengan cara yang secara diam-diam menyabot Anda. Masalah besar yang saya lihat adalah tidak memberikan waktu bagi otot untuk pulih. Anda memerlukan setidaknya 24 jam antar sesi yang mengenai kelompok otot yang sama, karena masa pemulihan tersebut adalah saat lemak diubah menjadi otot.
Anda benar-benar bisa berolahraga setiap hari, hanya saja jangan memukul otot yang sama dua hari berturut-turut. Putar mereka. Jika program Anda terasa seperti berhenti berjalan, cobalah meningkatkan repetisi dari minggu ke minggu, istirahat yang cukup di antara set, dan jangan takut untuk menjaga rutinitas tetap sederhana hanya dengan tiga atau empat latihan. Satu set band resistensi atau beberapa dumbel yang dapat disesuaikan memudahkan penambahan resistensi secara bertahap, dan a rol busa membantu sisi pemulihan yang dilewati orang.
Mungkinkah ada kondisi medis yang terlibat?
Ini adalah bagian yang tidak pernah terpikir oleh saya untuk diperiksa sejak dini, dan ini penting. Beberapa kondisi membuat berat badan sangat sulit untuk diubah tidak peduli seberapa baik Anda makan dan berolahraga. Jika Anda penderita diabetes, misalnya, menjaga gula darah tetap terkendali adalah bagian dari upaya, dan Anda ingin dokter Anda terlibat dalam percakapan tersebut.
Obat-obatan adalah penyebab lain dari hal ini. Banyak resep umum yang mencantumkan kenaikan berat badan sebagai efek samping, dan jika itu Anda, tidak ada diet yang dapat sepenuhnya mengesampingkan efek samping tersebut. Sebaiknya baca labelnya dan tanyakan kepada dokter Anda apakah ada alternatif lain. Mengobati kondisi yang mendasari sering kali berdampak lebih besar pada berat badan Anda daripada diet apa pun, itulah sebabnya menebak-nebak hanya membuang-buang waktu. SEBUAH skala kamar mandi yang melacak tren selama berminggu-minggu membantu Anda dan dokter Anda melihat apa yang sebenarnya terjadi.
Ketika diet dan olahraga saja tidak cukup
Jika Anda telah dengan jujur memeriksa semua hal di atas dan masih mengalami kebuntuan, ada opsi lebih lanjut: resep obat penurun berat badan, prosedur lambung, dan sebagainya. Saya di sini bukan untuk mendorong salah satu dari mereka, tetapi mereka ada dan merupakan alat nyata bagi sebagian orang.
Apa yang ingin saya katakan dengan jelas adalah ini: hal-hal tersebut membawa risiko yang nyata, jadi telitilah dengan benar, dan tidak ada satupun yang merupakan keajaiban. Mereka dirancang untuk bekerja bersamaan dengan pola makan sehat dan olahraga teratur, bukan menggantikannya. Saat Anda berhenti, jika gaya hidup Anda tidak berubah, berat badan akan kembali lagi. Itu adalah dukungan, bukan jalan pintas.
Pengambilan yang jujur
Program yang terhenti hampir tidak pernah berarti Anda rusak atau hancur. Ini biasanya berarti ada satu bagian dari teka-teki yang salah: rencana yang terlalu ekstrem, pemulihan yang salah, atau ada faktor medis yang tidak diperhatikan oleh siapa pun. Kerjakan daftar tersebut dengan tenang alih-alih hanya menghukum diri sendiri lebih keras.
Dan jangan mencoba menyelesaikan semuanya sendirian. Mendapatkan bantuan dari dokter, ahli gizi, atau pelatih pribadi tidak berarti mengakui kekalahan, melainkan bagaimana Anda berhenti membuang waktu berbulan-bulan untuk melakukan perbaikan yang salah. Untuk lebih jelasnya, artikel ini bukanlah nasihat medis, dan segala sesuatu yang berhubungan dengan kondisi, pengobatan, atau prosedur adalah pembicaraan dengan profesional berkualifikasi yang mengetahui situasi Anda.
Siap berbelanja? Bandingkan skala makanan di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program & rencana kebugaran dalam Barang Digital →