Quando il tuo piano di perdita di peso smette di funzionare, cosa controllo
C'è un particolare tipo di frustrazione che deriva dal fare tutto il lavoro e vedere la bilancia rifiutarsi di muoversi. Sono stato lì, convinto di aver seguito perfettamente il piano mentre non succedeva nulla. Quando un programma di perdita di peso smette di funzionare, l'istinto è quello di spingere di più, ma di solito la mossa più intelligente è fermarsi e controllare cosa sta realmente succedendo.
Nel corso degli anni ho creato una lista di controllo approssimativa che sfoglio ogni volta che le cose si bloccano. Nella maggior parte dei casi la risposta si nasconde in una di queste aree e, una volta trovata, la soluzione è spesso più semplice di quanto suggerito da mesi di frustrazione. Lasciatemi analizzare ciò che guardo.
Il piano è salutare?
La prima domanda, e quella che le persone meno vogliono porre: il mio programma è effettivamente sano o semplicemente aggressivo? Molti piani vengono pubblicizzati come miracoli e fanno perdere peso velocemente, ma non sono sostenibili. Se il tuo ti fa mangiare meno calorie di quelle di cui il tuo corpo ha veramente bisogno, o vivere con un singolo gruppo alimentare, si ritorcerà contro.
Ecco la parte crudele: fai morire di fame il tuo corpo e alla fine questo compensa immagazzinando grasso, così puoi finire in condizioni peggiori. La dieta migliore è solitamente quella che costruisci tu stesso, in modo sensato, assicurandoti di assumere abbastanza calorie per funzionare. Se non sei sicuro, una seduta dal nutrizionista vale molto di più di un'altra moda passeggera. Un semplice bilancia alimentare ti aiuta anche a vedere se stai effettivamente mangiando quello che pensi di essere.
Ti stai allenando in modo efficiente?
Essere attivi dovrebbe aiutare, ma è possibile allenarsi in un modo che ti sabota silenziosamente. Il problema più grande che vedo è non dare ai muscoli il tempo di riprendersi. Vuoi almeno 24 ore tra le sessioni che colpiscono lo stesso gruppo muscolare, perché quella finestra di recupero è quando il grasso viene convertito in muscoli.
Puoi assolutamente allenarti ogni giorno, basta non allenare gli stessi muscoli due giorni consecutivi. Ruotateli. Se ti sembra che il tuo programma abbia smesso di funzionare, prova ad aumentare le ripetizioni di settimana in settimana, fai delle pause adeguate tra le serie e non aver paura di mantenere le routine semplici con solo tre o quattro esercizi. Un insieme di bande di resistenza o alcuni manubri regolabili rende facile aggiungere resistenza gradualmente e a rullo di schiuma aiuta il lato del recupero che le persone saltano.
Potrebbe essere coinvolta una condizione medica?
Questa è la parte che non avrei mai pensato di controllare all'inizio, ed è importante. Alcune condizioni rendono davvero difficile spostare il peso, indipendentemente da quanto bene mangi e ti alleni. Se sei diabetico, ad esempio, tenere sotto controllo la glicemia è parte dell'equazione e vorresti che il tuo medico partecipasse a quella conversazione.
I farmaci sono un altro colpevole silenzioso. Molte prescrizioni comuni elencano l'aumento di peso come effetto collaterale e, se sei tu, nessuna dieta lo annulla completamente. Vale la pena leggere l'etichetta e chiedere al medico se esiste un'alternativa. Trattare una condizione di base spesso fa di più per il tuo peso di quanto potrebbe fare qualsiasi dieta, motivo per cui indovinare al buio è una perdita di tempo. A bilancia pesapersone che tiene traccia delle tendenze nel corso delle settimane aiuta te e il tuo medico a vedere cosa sta realmente accadendo.
Quando dieta ed esercizio fisico non bastano davvero
Se hai controllato onestamente tutto quanto sopra e sei ancora bloccato, ci sono ulteriori opzioni: prescrizione di farmaci dimagranti, procedure gastriche e così via. Non sono qui per spingerli, ma esistono e sono veri e propri strumenti per alcune persone.
Quello che direi chiaramente è questo: comportano rischi reali, quindi studiateli adeguatamente e nessuno di loro è un miracolo. Sono progettati per integrarsi con una dieta sana e un esercizio fisico regolare, non per sostituirli. Nel momento in cui smetti, se il tuo stile di vita non è cambiato, il peso ritorna. Sono un supporto, non una scorciatoia.
Il cibo da asporto onesto
Un programma in stallo non significa quasi mai che sei rotto o condannato. Di solito significa che un pezzo del puzzle è sbagliato: il piano è troppo estremo, il recupero è sbagliato o c'è un fattore medico che nessuno ha considerato. Elabora l'elenco con calma invece di punirti più duramente.
E non cercare di risolvere tutto da solo. Ottenere aiuto da un medico, un nutrizionista o un personal trainer non significa ammettere la sconfitta, è come smettere di sprecare mesi con la soluzione sbagliata. Per essere completamente chiari, questo articolo non è un consiglio medico e qualsiasi cosa che riguardi condizioni, farmaci o procedure è una conversazione per un professionista qualificato che conosce la tua situazione.
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