減量計画がうまくいかなくなったとき、私がチェックすること
すべての作業を行いながら、体重計が微動だにしないのを見ると、特定の種類のフラストレーションが生じます。私はそこにいて、何も起こらなかった間、自分は計画に完璧に従っていたと確信していました。減量プログラムが機能しなくなると、本能的にもっと頑張ろうとしますが、通常は、立ち止まって実際に何が起こっているのかを確認するのが賢明な行動です。
私は何年にもわたって大まかなチェックリストを作成し、物事が行き詰まったときに必ず実行します。ほとんどの場合、答えはこれらの領域のいずれかに隠されており、それが見つかったら、多くの場合、何ヶ月もイライラしながら解決するよりも簡単です。私が見ているものを見てみましょう。
その計画は果たして健全なものなのでしょうか？
最初の質問は、人々が最も聞きたくない質問です。私のプログラムは実際に健全ですか、それとも単に攻撃的ですか?多くのプランは奇跡のように宣伝されており、すぐに体重が減りますが、持続可能ではありません。体が本当に必要とするカロリーよりも少ないカロリーを摂取したり、単一の食品グループで生活したりすると、逆効果になります。
ここが残酷な部分です。体を過度に飢えさせると、最終的には脂肪を蓄えることで補い、最終的にはさらに悪化する可能性があります。最良の食事法は、通常、賢明に自分で組み立て、機能するのに十分なカロリーを確実に摂取できるようにするものです。よくわからない場合は、栄養士とのセッションは、他の流行よりもはるかに価値があります。シンプルな 食品スケール また、自分が思っているものを実際に食べているかどうかを確認するのにも役立ちます。
効率的にトレーニングできていますか？
アクティブに活動することは助けになるはずですが、静かに妨害するような方法でトレーニングすることも可能です。私が感じている大きな問題は、筋肉に回復する時間を与えていないことです。回復期間は脂肪が筋肉に変換される時間であるため、同じ筋肉グループを使用するセッションの間には少なくとも 24 時間の間隔が必要です。
トレーニングは毎日行っても問題ありませんが、2 日続けて同じ筋肉を鍛えるのはやめましょう。回転させてください。プログラムが効果を発揮しなくなったと感じる場合は、週ごとに回数を少しずつ増やし、セット間に適切な休憩をとり、恐れずに 3 ～ 4 回のエクササイズでルーティンをシンプルに保ちましょう。のセット 抵抗帯 またはいくつか 調節可能なダンベル 徐々に抵抗を加えやすくなり、 フォームローラー 人々がスキップする回復面を助けます。
病状が関係している可能性はありますか?
これは私が早い段階で確認しようとは考えもしなかった部分であり、重要です。条件によっては、どれだけ食事やトレーニングを行っても、体重を移動するのが本当に難しくなります。たとえば、あなたが糖尿病の場合、血糖値をコントロールすることは方程式の一部であり、その際には医師に相談してもらいたいと思うでしょう。
薬物もまた静かな原因です。一般的な処方箋の多くには副作用として体重増加が記載されており、それがあなたであれば、いくらダイエットをしてもそれを完全に無効にすることはできません。ラベルを読んで、代替品が存在するかどうかを医師に尋ねる価値があります。基礎疾患を治療することは、どんな食事療法よりも体重を改善することがよくあります。だからこそ、暗闇の中で推測するのは時間の無駄なのです。あ 体重計 数週間にわたる傾向を追跡することで、あなたと医師が実際に何が起こっているのかを確認するのに役立ちます。
食事と運動だけでは本当に足りない場合
上記のすべてを正直に確認してもまだ行き詰まっている場合は、減量薬の処方、胃の処置など、さらなる選択肢があります。私はそれらを推進するためにここにいるわけではありませんが、それらは存在し、一部の人々にとっては本物のツールです。
私がはっきり言いたいのは、これらは現実のリスクを伴うので、適切に調査する必要があり、どれも奇跡ではないということです。これらは、健康的な食事や定期的な運動に代わるものではなく、それらと並行して機能するように設計されています。生活習慣が変わらなければ、やめた瞬間に体重は戻ってしまいます。それらはサポートであり、近道ではありません。
正直な感想
プログラムが停止しても、それが壊れたり運命に陥ったりすることを意味することはほとんどありません。それは通常、パズルの 1 ピースが外れていることを意味します。計画が極端すぎる、回復が間違っている、または誰も注目していない医学的要因があるなどです。自分を厳しく罰するだけではなく、落ち着いてリストに取り組みましょう。
そして、すべてを一人で解決しようとしないでください。医師、栄養士、パーソナルトレーナーの助けを得るということは、負けを認めることではなく、間違った修正に何ヶ月も費やすことをやめる方法なのです。明確にしておきますが、この記事は医学的なアドバイスではなく、症状、投薬、または処置に関する内容はすべて、あなたの状況を知っている資格のある専門家による会話です。
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