체중 감량 계획이 효과가 없을 때 확인해야 할 사항
모든 작업을 수행하고 저울이 움직이지 않는 것을 지켜보는 데서 오는 특별한 종류의 좌절감이 있습니다. 나는 그곳에 가서 아무 일도 일어나지 않았는데도 계획을 완벽하게 따르고 있다고 확신했습니다. 체중 감량 프로그램이 작동을 멈추면 본능적으로 더 세게 밀어붙이는 것이지만 일반적으로 더 현명한 조치는 멈추고 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 확인하는 것입니다.
수년에 걸쳐 나는 상황이 정체될 때마다 검토하는 대략적인 체크리스트를 작성했습니다. 대부분의 경우 답은 이러한 영역 중 하나에 숨겨져 있으며 일단 답을 찾으면 제안된 몇 달 간의 좌절보다 수정이 더 간단한 경우가 많습니다. 내가 관찰한 내용을 살펴보겠습니다.
그 계획은 건전한 계획인가요?
첫 번째 질문이자 사람들이 가장 묻고 싶어하지 않는 질문은 바로 내 프로그램이 실제로 건전한 것인지, 아니면 공격적인 것인지에 대한 것입니다. 많은 계획이 기적이라고 광고되어 체중이 빨리 줄어들지만 지속 가능하지는 않습니다. 신체가 실제로 필요로 하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하거나 단일 식품군으로 생활한다면 역효과를 낳을 것입니다.
잔인한 부분은 다음과 같습니다. 몸을 너무 심하게 굶기면 결국 지방을 저장하여 보상하므로 결국 상태가 더 나빠질 수 있습니다. 가장 좋은 식단은 일반적으로 자신이 기능하기에 충분한 칼로리를 섭취하도록 현명하게 스스로 만드는 식단입니다. 확실하지 않다면 영양사와의 상담은 다른 유행보다 훨씬 더 가치가 있습니다. 간단한 식품 규모 또한 자신이 생각하는 것을 실제로 먹고 있는지 확인하는 데도 도움이 됩니다.
효율적으로 훈련하고 있나요?
활동적인 것이 도움이 되지만 조용히 방해하는 방식으로 훈련하는 것도 가능합니다. 제가 보기에 가장 큰 문제는 근육이 회복할 시간을 주지 않는다는 것입니다. 동일한 근육 그룹을 자극하는 세션 사이에는 최소 24시간이 필요합니다. 왜냐하면 회복 기간은 지방이 근육으로 전환되는 시점이기 때문입니다.
매일 운동할 수 있지만, 이틀 동안 같은 근육을 망치지 마세요. 회전시키세요. 프로그램이 제대로 작동하지 않는 것처럼 느껴진다면 매주 반복 횟수를 늘리고, 세트 사이에 적절한 휴식을 취하고, 서너 가지 운동만으로 루틴을 단순하게 유지하는 것을 두려워하지 마십시오. 세트 저항 밴드 아니면 일부 조절 가능한 덤벨 점진적으로 저항을 추가하기가 쉽습니다. 폼롤러 사람들이 건너뛰는 회복 측면을 돕습니다.
질병이 관련될 수 있나요?
이것은 초기에 확인할 생각도 못했던 부분이고 중요합니다. 어떤 조건에서는 아무리 잘 먹고 훈련하더라도 체중 이동이 정말 어렵습니다. 예를 들어, 당뇨병이 있는 경우 혈당을 통제하는 것이 방정식의 일부이므로 의사가 그러한 대화에 참여하기를 원할 것입니다.
약물은 또 다른 조용한 범인입니다. 많은 일반적인 처방에는 부작용으로 체중 증가가 명시되어 있으며, 그것이 당신이라면 아무리 많은 다이어트를 해도 이를 완전히 무시할 수 없습니다. 라벨을 읽고 의사에게 대안이 있는지 물어보는 것이 좋습니다. 기저질환을 치료하는 것은 어떤 다이어트보다 체중에 더 많은 영향을 미치는 경우가 많습니다. 이것이 바로 어둠 속에서 추측하는 것이 시간 낭비인 이유입니다. 에이 욕실 규모 몇 주에 걸쳐 추세를 추적하는 것은 귀하와 담당 의사가 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 확인하는 데 도움이 됩니다.
다이어트와 운동만으로는 충분하지 않을 때
위의 사항을 모두 솔직하게 확인했는데도 여전히 문제가 있는 경우에는 체중 감량 약물 처방, 위 시술 등 추가 옵션이 있습니다. 나는 그 중 어느 하나를 강요하기 위해 여기에 있는 것이 아니지만 그것들은 존재하며 일부 사람들에게는 실제 도구입니다.
내가 분명히 말하고 싶은 것은 이것이다: 그것들은 실제적인 위험을 안고 있으므로 제대로 조사해 보면 그 어느 것도 기적이 아니라는 것입니다. 이는 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 대체하는 것이 아니라 함께 작동하도록 설계되었습니다. 멈추는 순간, 생활 방식이 바뀌지 않았다면 체중은 다시 돌아옵니다. 지름길이 아니라 지원입니다.
정직한 테이크아웃
프로그램이 중단되었다고 해서 프로그램이 망가지거나 운명이 정해졌다는 의미는 거의 없습니다. 이는 일반적으로 퍼즐의 한 조각이 잘못되었음을 의미합니다. 계획이 너무 극단적이거나, 회복이 잘못되었거나, 아무도 고려하지 않은 의학적 요인이 있습니다. 자신에게 더 큰 벌을 주기보다는 침착하게 목록을 살펴보세요.
그리고 혼자서 모든 것을 해결하려고 하지 마세요. 의사, 영양사 또는 개인 트레이너의 도움을 받는 것은 패배를 인정하는 것이 아니라 잘못된 치료에 몇 달을 낭비하지 않는 방법입니다. 완전히 명확하게 말하면, 이 기사는 의학적 조언이 아니며 상태, 약물 또는 절차에 관한 모든 내용은 귀하의 상황을 알고 있는 자격을 갖춘 전문가와의 대화입니다.
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