Apabila Pelan Turun Berat Anda Berhenti Berfungsi, Perkara yang Saya Semak
Terdapat jenis kekecewaan tertentu yang datang daripada melakukan semua kerja dan menonton skala enggan berganjak. Saya pernah ke sana, yakin saya mengikuti rancangan itu dengan sempurna sementara tiada apa yang berlaku. Apabila program penurunan berat badan berhenti berfungsi, naluri adalah untuk menolak lebih keras, tetapi biasanya langkah yang lebih bijak adalah berhenti dan menyemak apa yang sebenarnya berlaku.
Selama bertahun-tahun saya telah membina senarai semak kasar yang saya jalani setiap kali perkara terhenti. Selalunya jawapannya bersembunyi di salah satu kawasan ini, dan sebaik sahaja anda menemuinya, penyelesaiannya selalunya lebih mudah daripada bulan kekecewaan yang dicadangkan. Biarkan saya berjalan melalui apa yang saya lihat.
Adakah rancangan itu sihat?
Soalan pertama, dan satu-satunya orang yang paling kurang ingin bertanya: adakah program saya sebenarnya sihat, atau hanya agresif? Banyak rancangan dipasarkan sebagai keajaiban dan ia akan menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi ia tidak mampan. Jika anda mempunyai anda makan lebih sedikit kalori daripada yang benar-benar diperlukan oleh badan anda, atau hidup dengan satu kumpulan makanan, ia akan menjadi bumerang.
Inilah bahagian yang kejam: kebuluran badan anda terlalu keras dan ia akhirnya mengimbangi dengan menyimpan lemak, jadi anda boleh menjadi lebih teruk. Diet yang terbaik biasanya adalah diet yang anda bina sendiri, dengan waras, memastikan anda mendapat kalori yang mencukupi untuk berfungsi. Jika anda tidak pasti, sesi dengan pakar pemakanan bernilai jauh lebih tinggi daripada trend lain. A mudah skala makanan juga membantu anda melihat sama ada anda benar-benar makan apa yang anda fikirkan.
Adakah anda berlatih dengan cekap?
Menjadi aktif sepatutnya membantu, tetapi mungkin untuk melatih dengan cara yang secara senyap mensabotaj anda. Yang besar yang saya lihat adalah tidak memberi masa kepada otot untuk pulih. Anda mahu sekurang-kurangnya 24 jam antara sesi yang memukul kumpulan otot yang sama, kerana tetingkap pemulihan itu ialah apabila lemak ditukar menjadi otot.
Anda benar-benar boleh bersenam setiap hari, cuma jangan memalu otot yang sama dua hari berlari. Putar mereka. Jika program anda berasa seperti ia dihentikan penyampaian, cuba dorong ke atas wakil minggu demi minggu, berehat dengan betul antara set dan jangan takut untuk memastikan rutin mudah dengan hanya tiga atau empat latihan. Satu set jalur rintangan atau beberapa dumbbell boleh laras memudahkan untuk menambah rintangan secara beransur-ansur, dan a penggelek buih membantu bahagian pemulihan yang dilangkau orang.
Bolehkah keadaan perubatan terlibat?
Ini adalah bahagian yang saya tidak pernah terfikir untuk menyemak lebih awal, dan ia penting. Sesetengah keadaan menjadikan berat badan sukar untuk beralih tidak kira seberapa baik anda makan dan berlatih. Jika anda menghidap diabetes, sebagai contoh, mengekalkan gula dalam darah terkawal adalah sebahagian daripada persamaan, dan anda mahu doktor anda dalam perbualan itu.
Ubat adalah penyebab lain yang tenang. Banyak preskripsi biasa menyenaraikan penambahan berat badan sebagai kesan sampingan, dan jika itu adalah anda, tiada jumlah diet yang mengatasinya sepenuhnya. Perlu membaca label dan bertanya kepada doktor anda sama ada alternatif wujud. Merawat keadaan yang mendasari selalunya memberi lebih banyak manfaat untuk berat badan anda daripada mana-mana diet, itulah sebabnya meneka dalam gelap adalah membuang masa. A skala bilik air yang menjejaki trend selama beberapa minggu membantu anda dan doktor anda melihat apa yang sebenarnya berlaku.
Apabila diet dan senaman yang betul-betul tidak mencukupi
Jika anda telah menyemak semua perkara di atas dengan jujur dan anda masih terperangkap, terdapat pilihan lanjut: preskripsi ubat penurunan berat badan, prosedur gastrik dan sebagainya. Saya di sini bukan untuk menolak mana-mana daripada mereka, tetapi ia wujud dan ia adalah alat sebenar untuk sesetengah orang.
Apa yang saya katakan dengan jelas ialah ini: mereka membawa risiko sebenar, jadi selidiki mereka dengan betul, dan tiada satu pun daripadanya adalah keajaiban. Mereka direka bentuk untuk bekerja bersama diet yang sihat dan senaman yang kerap, bukan menggantikannya. Sebaik sahaja anda berhenti, jika gaya hidup anda tidak berubah, berat badan akan kembali. Mereka adalah sokongan, bukan jalan pintas.
Pengambilan yang jujur
Program yang terhenti hampir tidak bermakna anda rosak atau ditakdirkan. Ini biasanya bermakna satu bahagian teka-teki dimatikan: rancangannya terlalu melampau, pemulihan salah, atau ada faktor perubatan yang tiada siapa yang melihat. Kerjakan senarai dengan tenang dan bukannya hanya menghukum diri sendiri dengan lebih keras.
Dan jangan cuba menyelesaikan semuanya sendirian. Mendapatkan bantuan daripada doktor, pakar pemakanan atau jurulatih peribadi tidak mengaku kalah, ia adalah cara anda berhenti membuang bulan untuk pembetulan yang salah. Untuk menjadi jelas sepenuhnya, artikel ini bukan nasihat perubatan, dan apa-apa yang menyentuh keadaan, ubat atau prosedur adalah perbualan untuk profesional yang berkelayakan yang mengetahui situasi anda.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan skala makanan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →
