Kiedy Twój plan odchudzania przestaje działać, co sprawdzam
Wykonywanie całej pracy i obserwowanie, jak waga nie chce się ruszyć, powoduje szczególny rodzaj frustracji. Byłem tam, przekonany, że perfekcyjnie postępuję zgodnie z planem, podczas gdy nic się nie wydarzyło. Kiedy program odchudzania przestaje działać, instynktownie podpowiadamy, aby mocniej naciskać, ale zazwyczaj mądrzejszym posunięciem jest zatrzymanie się i sprawdzenie, co się właściwie dzieje.
Przez lata stworzyłem przybliżoną listę kontrolną, którą przeglądam, gdy coś utknie w martwym punkcie. W większości przypadków odpowiedź kryje się w jednym z tych obszarów, a kiedy ją znajdziesz, rozwiązanie jest często prostsze niż sugerowane miesiące frustracji. Pozwól mi przejść przez to, na co patrzę.
Czy plan jest w ogóle zdrowy?
Pierwsze pytanie, to, które ludzie najmniej chcą zadać: czy mój program jest rzeczywiście zdrowy, czy po prostu agresywny? Wiele planów jest reklamowanych jako cuda i szybko schudną, ale nie są trwałe. Jeśli w twoim przypadku spożywasz mniej kalorii, niż naprawdę potrzebuje twoje ciało, lub żywisz się jedną grupą produktów spożywczych, przyniesie to odwrotny skutek.
Oto okrutna część: zbyt mocno głodź swoje ciało, a w końcu rekompensuje to gromadzenie się tłuszczu, przez co możesz skończyć w gorszej sytuacji. Najlepsza dieta to zazwyczaj taka, którą układasz samodzielnie, rozsądnie i upewniając się, że dostarczasz organizmowi wystarczającą ilość kalorii, aby móc funkcjonować. Jeśli nie jesteś pewien, sesja z dietetykiem jest warta znacznie więcej niż kolejna moda. Proste skala żywności pomaga także sprawdzić, czy faktycznie jesz to, o czym myślisz.
Czy trenujesz efektywnie?
Aktywność powinna pomóc, ale można trenować w sposób, który po cichu Cię sabotuje. Największy, jaki widzę, nie daje mięśniom czasu na regenerację. Chcesz, aby między sesjami angażującymi tę samą grupę mięśni były co najmniej 24 godziny, ponieważ okno regeneracji ma miejsce, gdy tłuszcz przekształca się w mięśnie.
Możesz absolutnie ćwiczyć codziennie, tylko nie obciążaj tych samych mięśni przez dwa dni z rzędu. Obróć je. Jeśli wydaje Ci się, że Twój program przestał przynosić rezultaty, spróbuj zwiększać liczbę powtórzeń tydzień po tygodniu, rób odpowiednie przerwy między seriami i nie bój się utrzymywać prostych ćwiczeń za pomocą zaledwie trzech lub czterech ćwiczeń. Zestaw pasma oporu lub niektóre regulowane hantle ułatwia stopniowe zwiększanie oporu, oraz a wałek piankowy pomaga w przywracaniu strony, którą ludzie pomijają.
Czy w grę może wchodzić choroba?
To jest część, o której nigdy bym nie pomyślał, żeby sprawdzić ją wcześniej, a to ma znaczenie. W niektórych sytuacjach naprawdę trudno jest zmienić wagę, niezależnie od tego, jak dobrze się odżywiasz i trenujesz. Jeśli na przykład cierpisz na cukrzycę, kontrolowanie poziomu cukru we krwi jest częścią równania i chciałbyś, aby Twój lekarz wziął udział w tej rozmowie.
Leki to kolejny cichy sprawca. Wiele popularnych leków wymienia przyrost masy ciała jako efekt uboczny, a jeśli to ty, żadna dieta nie zastąpi go całkowicie. Warto przeczytać etykietę i zapytać lekarza, czy istnieje alternatywa. Leczenie choroby podstawowej często wpływa na Twoją wagę lepiej niż jakakolwiek dieta, dlatego właśnie zgadywanie w ciemności jest stratą czasu. A waga łazienkowa który śledzi trendy na przestrzeni tygodni, pomaga Tobie i Twojemu lekarzowi zobaczyć, co się naprawdę dzieje.
Kiedy dieta i ćwiczenia naprawdę nie wystarczą
Jeśli uczciwie sprawdziłeś wszystkie powyższe i nadal utkniesz, istnieją dalsze możliwości: leki odchudzające na receptę, zabiegi żołądkowe i tak dalej. Nie jestem tu po to, żeby narzucać którekolwiek z nich, ale one istnieją i dla niektórych ludzi są prawdziwymi narzędziami.
Powiedziałbym wprost: niosą ze sobą realne ryzyko, więc należy je dokładnie zbadać, a przekonamy się, że żaden z nich nie jest cudem. Zostały zaprojektowane tak, aby współdziałać ze zdrową dietą i regularnymi ćwiczeniami, a nie je zastępować. W momencie, gdy przestaniesz, jeśli Twój styl życia się nie zmienił, waga wróci. Są wsparciem, a nie skrótem.
Uczciwe dania na wynos
Zatrzymanie programu prawie nigdy nie oznacza, że jesteś zepsuty lub skazany na zagładę. Zwykle oznacza to, że jeden element układanki jest uszkodzony: plan jest zbyt ekstremalny, powrót do zdrowia nie jest prawidłowy lub istnieją względy medyczne, na które nikt nie zwrócił uwagi. Pracuj nad listą spokojnie, zamiast po prostu bardziej się karać.
I nie próbuj rozwiązywać wszystkiego sam. Uzyskanie pomocy od lekarza, dietetyka lub osobistego trenera nie oznacza przyznania się do porażki, to sposób, w jaki możesz przestać marnować miesiące na niewłaściwe lekarstwo. Żeby było całkowicie jasne, ten artykuł nie jest poradą medyczną, a wszystko, co dotyczy schorzeń, leków lub procedur, jest rozmową z wykwalifikowanym specjalistą, który zna Twoją sytuację.
Gotowy na zakupy? Porównaj skala żywności w sklepach → 📚 Lub przeglądaj programy i plany fitness w Towary cyfrowe →
