Quando seu plano de perda de peso para de funcionar, o que eu verifico
Existe um tipo específico de frustração que surge ao fazer todo o trabalho e observar a balança se recusar a se mover. Eu estive lá, convencido de que estava seguindo o plano perfeitamente enquanto nada acontecia. Quando um programa de perda de peso para de funcionar, o instinto é forçar mais, mas geralmente a atitude mais inteligente é parar e verificar o que realmente está acontecendo.
Ao longo dos anos, construí uma lista de verificação aproximada que executo sempre que as coisas param. Na maioria das vezes, a resposta está escondida em uma dessas áreas e, uma vez encontrada, a solução costuma ser mais simples do que os meses de frustração sugeridos. Deixe-me analisar o que vejo.
O plano é mesmo saudável?
Primeira pergunta, e a que as pessoas menos querem fazer: meu programa é realmente saudável ou apenas agressivo? Muitos planos são comercializados como milagres e vão perder peso rapidamente, mas não são sustentáveis. Se o seu fizer com que você coma menos calorias do que seu corpo realmente precisa, ou viva com um único grupo de alimentos, o tiro sairá pela culatra.
Aqui está a parte cruel: deixe seu corpo com muita fome e ele eventualmente compensará armazenando gordura, para que você possa ficar em pior situação. A melhor dieta geralmente é aquela que você mesmo constrói, de maneira sensata, certificando-se de obter calorias suficientes para funcionar. Se você não tem certeza, uma sessão com nutricionista vale muito mais do que outra moda passageira. Um simples balança alimentar também ajuda você a ver se você está realmente comendo o que pensa que está.
Você está treinando com eficiência?
Ser ativo deve ajudar, mas é possível treinar de uma forma que o sabote silenciosamente. O grande problema que vejo é não dar tempo aos músculos para se recuperarem. Você quer pelo menos 24 horas entre sessões que atinjam o mesmo grupo muscular, porque essa janela de recuperação é quando a gordura é convertida em músculo.
Você pode malhar todos os dias, mas não martele os mesmos músculos por dois dias seguidos. Gire-os. Se parecer que seu programa parou de funcionar, tente aumentar as repetições semana após semana, faça pausas adequadas entre as séries e não tenha medo de manter rotinas simples com apenas três ou quatro exercícios. Um conjunto de faixas de resistência ou algum halteres ajustáveis torna mais fácil adicionar resistência gradualmente, e um rolo de espuma ajuda o lado da recuperação que as pessoas ignoram.
Poderia uma condição médica estar envolvida?
Esta é a parte que eu nunca teria pensado em verificar logo no início, e é importante. Algumas condições tornam o peso realmente difícil de transferir, não importa quão bem você coma e treine. Se você é diabético, por exemplo, manter o açúcar no sangue sob controle faz parte da equação, e você gostaria que seu médico participasse dessa conversa.
A medicação é outro culpado silencioso. Muitas prescrições comuns listam o ganho de peso como efeito colateral e, se for você, nenhuma dieta o substituirá totalmente. Vale a pena ler o rótulo e perguntar ao seu médico se existe alternativa. Tratar uma doença subjacente geralmente faz mais pelo seu peso do que qualquer dieta poderia fazer, e é exatamente por isso que adivinhar no escuro é uma perda de tempo. Um balança de banheiro que rastreia tendências ao longo de semanas ajuda você e seu médico a ver o que realmente está acontecendo.
Quando dieta e exercícios realmente não são suficientes
Se você verificou honestamente todos os itens acima e ainda está preso, existem outras opções: medicamentos prescritos para perda de peso, procedimentos gástricos e assim por diante. Não estou aqui para pressionar nenhum deles, mas eles existem e são verdadeiras ferramentas para algumas pessoas.
O que eu diria claramente é o seguinte: eles apresentam riscos reais, portanto pesquise-os adequadamente e nenhum deles é um milagre. Eles foram projetados para funcionar junto com uma dieta saudável e exercícios regulares, e não para substituí-los. No momento em que você para, se o seu estilo de vida não mudou, o peso volta. Eles são um suporte, não um atalho.
A lição honesta
Um programa paralisado quase nunca significa que você está quebrado ou condenado. Geralmente significa que uma peça do quebra-cabeça está errada: o plano é muito extremo, a recuperação está errada ou há um fator médico que ninguém examinou. Analise a lista com calma, em vez de apenas se punir com mais força.
E não tente resolver tudo sozinho. Obter ajuda de um médico, nutricionista ou personal trainer não é admitir a derrota, é como você para de perder meses com a solução errada. Para ser totalmente claro, este artigo não é um conselho médico e qualquer coisa relacionada a condições, medicamentos ou procedimentos é uma conversa para um profissional qualificado que conhece sua situação.
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