Când planul tău de slăbit nu mai funcționează, ceea ce verific
Există un anumit tip de frustrare care vine de la a face toată munca și de a vedea cum cântarul refuză să se cedeze. Am fost acolo, convins că am urmat perfect planul în timp ce nu s-a întâmplat nimic. Când un program de slăbire încetează să funcționeze, instinctul este de a împinge mai tare, dar, de obicei, mișcarea mai inteligentă este să te oprești și să verifici ce se întâmplă de fapt.
De-a lungul anilor, am construit o listă de verificare pe care o parcurg ori de câte ori lucrurile se blochează. De cele mai multe ori răspunsul se ascunde într-una dintre aceste zone și, odată ce îl găsești, soluția este adesea mai simplă decât sugerează lunile de frustrare. Lasă-mă să trec prin ceea ce mă uit.
Este planul chiar unul sănătos?
Prima întrebare și cea pe care oamenii își doresc cel mai puțin să o întrebe: programul meu este într-adevăr sănătos sau doar agresiv? O mulțime de planuri sunt comercializate ca miracole și vor scădea rapid în greutate, dar nu sunt durabile. Dacă al tău te face să mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău cu adevărat sau să trăiești dintr-un singur grup de alimente, se va întoarce împotriva lui.
Iată partea crudă: înfometați-vă corpul prea tare și, în cele din urmă, compensează prin depozitarea grăsimilor, astfel încât să puteți ajunge și mai rău. Cea mai bună dietă este, de obicei, cea pe care o construiți singur, în mod rațional, asigurându-vă că obțineți suficiente calorii pentru a funcționa. Dacă nu ești sigur, o ședință cu un nutriționist valorează mult mai mult decât un alt moft. Un simplu cantar alimentar de asemenea, te ajută să vezi dacă mănânci de fapt ceea ce crezi că ești.
Te antrenezi eficient?
A fi activ ar trebui să ajute, dar este posibil să te antrenezi într-un mod care să te saboteze în liniște. Cel mare pe care îl văd nu le da timp mușchilor să se recupereze. Vrei să ai cel puțin 24 de ore între sesiuni care lovesc aceeași grupă musculară, deoarece acea fereastră de recuperare este atunci când grăsimea se transformă în mușchi.
Poți să te antrenezi absolut în fiecare zi, pur și simplu nu lovi aceiași mușchi două zile consecutiv. Rotiți-le. Dacă programul dvs. simte că nu mai are rezultate, încercați să măriți repetările săptămână de săptămână, luați pauze adecvate între seturi și nu vă fie teamă să păstrați rutinele simple cu doar trei sau patru exerciții. Un set de benzi de rezistență sau unii gantere reglabile facilitează adăugarea treptată a rezistenței și a rolă de spumă ajută partea de recuperare pe care oamenii o opresc.
Ar putea fi implicată o afecțiune medicală?
Aceasta este partea pe care nu m-aș fi gândit niciodată să o verific devreme și contează. Unele condiții fac ca greutatea să fie cu adevărat greu de schimbat, indiferent cât de bine mănânci și te antrenezi. Dacă sunteți diabetic, de exemplu, menținerea sub control a zahărului din sânge face parte din ecuație și ați dori ca medicul dumneavoastră să participe la acea conversație.
Medicamentul este un alt vinovat liniștit. O mulțime de prescripții obișnuite indică creșterea în greutate ca efect secundar și, dacă ești tu, nicio dietă nu o înlocuiește pe deplin. Merită să citiți eticheta și să întrebați medicul dacă există o alternativă. Tratarea unei afecțiuni de bază aduce adesea mai mult pentru greutatea ta decât ar putea orice dietă, tocmai de aceea a ghici în întuneric este o pierdere de timp. A cantar de baie care urmărește tendințele pe parcursul săptămânilor vă ajută pe dumneavoastră și pe medicul dumneavoastră să vedeți ce se întâmplă cu adevărat.
Când dieta și exercițiile fizice cu adevărat nu sunt suficiente
Dacă ați verificat cu sinceritate toate cele de mai sus și încă sunteți blocat, există alte opțiuni: medicamente prescrise pentru slăbit, proceduri gastrice și așa mai departe. Nu sunt aici să împing pe niciunul dintre ei, dar ele există și sunt instrumente reale pentru unii oameni.
Ceea ce aș spune clar este următorul: prezintă riscuri reale, așa că cercetează-le în mod corespunzător și niciunul dintre ele nu este un miracol. Sunt concepute să funcționeze împreună cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, nu să le înlocuiască. În momentul în care te oprești, dacă stilul tău de viață nu s-a schimbat, greutatea revine. Sunt un sprijin, nu o scurtătură.
Takeaway-ul cinstit
Un program blocat aproape niciodată nu înseamnă că ești stricat sau condamnat. De obicei, înseamnă că o piesă a puzzle-ului este întreruptă: planul este prea extrem, recuperarea este greșită sau există un factor medical la care nimeni nu s-a uitat. Lucrează lista cu calm în loc să te pedepsești mai greu.
Și nu încercați să rezolvați totul singur. A primi ajutor de la un medic, un nutriționist sau un antrenor personal nu înseamnă a recunoaște înfrângerea, este modul în care încetezi să mai pierzi luni de zile cu o soluție greșită. Pentru a fi complet clar, acest articol nu este un sfat medical și orice se referă la afecțiuni, medicamente sau proceduri este o conversație pentru un profesionist calificat care vă cunoaște situația.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați cantar alimentar peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →
