Когда ваш план по снижению веса перестает работать, что я проверяю
Существует особый вид разочарования, которое возникает, когда вы выполняете всю работу и наблюдаете, как весы отказываются сдвигаться с места. Я был там, убежденный, что точно следую плану, хотя ничего не произошло. Когда программа по снижению веса перестает работать, инстинктивно приходится прилагать больше усилий, но обычно разумнее остановиться и проверить, что на самом деле происходит.
За прошедшие годы я составил примерный контрольный список, который просматриваю всякий раз, когда что-то заходит в тупик. Большую часть времени ответ прячется в одной из этих областей, и как только вы его найдете, исправить ситуацию зачастую проще, чем предполагалось в течение месяцев разочарования. Позвольте мне пройтись по тому, на что я смотрю.
Является ли этот план вообще здоровым?
Первый вопрос, который люди меньше всего хотят задать: действительно ли моя программа полезна или просто агрессивна? Многие планы преподносятся как чудеса, с помощью которых можно быстро сбросить вес, но они не являются устойчивыми. Если вы потребляете меньше калорий, чем действительно нужно вашему организму, или живете на одной группе продуктов, это будет иметь неприятные последствия.
Вот что самое жестокое: слишком сильно морите свое тело голодом, и оно в конечном итоге компенсирует это накоплением жира, так что ваше положение может оказаться еще хуже. Лучшая диета обычно та, которую вы составляете сами, разумно, следя за тем, чтобы вы получали достаточно калорий для функционирования. Если вы не уверены, сеанс у диетолога стоит гораздо больше, чем очередное увлечение. Простой пищевые весы также помогает вам увидеть, действительно ли вы едите то, что думаете.
Вы тренируетесь эффективно?
Активность должна помочь, но можно тренироваться таким образом, который незаметно вас саботирует. Самая большая проблема, которую я вижу, заключается в том, что мышцам не дают времени на восстановление. Между тренировками, которые воздействуют на одну и ту же группу мышц, должно быть не менее 24 часов, потому что в это время восстановления жир превращается в мышцы.
Вы можете тренироваться каждый день, только не нагружайте одни и те же мышцы два дня подряд. Поверните их. Если вам кажется, что ваша программа перестала приносить результаты, попробуйте увеличивать количество повторений неделю за неделей, делайте правильные перерывы между подходами и не бойтесь упрощать программу, используя всего три или четыре упражнения. Набор полосы сопротивления или некоторые регулируемые гантели позволяет легко постепенно добавлять сопротивление, и пенопластовый валик помогает стороне восстановления, которую люди пропускают.
Может ли быть связано с заболеванием?
Это та часть, которую я бы никогда не подумал проверить на раннем этапе, и это важно. В некоторых условиях вес действительно трудно изменить, независимо от того, насколько хорошо вы питаетесь и тренируетесь. Например, если вы диабетик, контроль уровня сахара в крови является частью уравнения, и вам нужно, чтобы ваш врач принял участие в этом разговоре.
Лекарства — еще один тихий виновник. Во многих распространенных рецептах увеличение веса указывается как побочный эффект, и если это вы, никакие диеты не смогут его полностью преодолеть. Стоит прочитать этикетку и спросить врача, существует ли альтернатива. Лечение основного заболевания часто помогает вашему весу больше, чем любая диета, и именно поэтому гадать в темноте — пустая трата времени. А весы для ванной комнаты который отслеживает тенденции на протяжении нескольких недель, помогает вам и вашему врачу увидеть, что происходит на самом деле.
Когда диеты и физических упражнений действительно недостаточно
Если вы честно проверили все вышеперечисленное и все еще застряли, есть дополнительные варианты: рецептурные лекарства для похудения, желудочные процедуры и так далее. Я здесь не для того, чтобы навязывать какие-либо из них, но они существуют и являются настоящими инструментами для некоторых людей.
Я бы сказал прямо: они несут в себе реальные риски, поэтому исследуйте их как следует, и ни одно из них не является чудом. Они созданы для того, чтобы сочетаться со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями, а не заменять их. В тот момент, когда вы остановитесь, если ваш образ жизни не изменился, вес вернется. Они поддержка, а не ярлык.
Честный вывод
Застопорившаяся программа почти никогда не означает, что вы сломаны или обречены. Обычно это означает, что одна часть головоломки неверна: план слишком радикальный, восстановление неправильное или есть медицинский фактор, на который никто не обратил внимания. Работайте над списком спокойно, вместо того, чтобы просто наказывать себя сильнее.
И не пытайтесь решить все в одиночку. Получение помощи от врача, диетолога или личного тренера не означает признания поражения, это способ перестать тратить месяцы на неправильное решение. Чтобы внести полную ясность, эта статья не является медицинским советом, и все, что касается состояний, лекарств или процедур, — это разговор квалифицированного специалиста, который знает вашу ситуацию.
Готовы делать покупки? Сравнить пищевые весы по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →
